Fogyás súlygyarapodás a testmozgás révén Itt vannak a leggyakoribb okok! - gyógyító gyakorlat
Miért hízik néhány ember testmozgással?
Állítólag a rendszeres testmozgás és a sport segít a fogyásban. De néhány ember már megállapította, hogy az edzőteremben végzett testmozgás és izzadás nem járul hozzá a fogyáshoz, de akár súlygyarapodáshoz is vezet. De miért van így?
Ha kíváncsi arra, hogy a rendszeres edzések nem segítenek-e a fogyásban, de hízáshoz vezetnek, akkor tudnia kell, hogy ez sok ember esetében így van. A szakértők felsoroltak néhány okot, amiért sokan nem fogynak a testmozgás révén, hanem inkább híznak.
Akik rendszeresen sportolnak, de nem fogynak, hanem híznak, gyakori hibákat követhetnek el. A szakértők elmagyarázzák, hogy az edzés során gyakran mit csinálnak rosszul. (Kép: underdogstudios/fotolia.com)
Ne figyeljen túlságosan a mérlegre
A „Prevention” magazin egyik cikkében. Először rámutatnak, hogy nem szabad túlságosan figyelni a skálára. Különböző tényezők, például a naponta elfogyasztott folyadék mennyisége, az alvás hossza és a stressz súlyingadozáshoz vezethetnek.
Ahelyett, hogy megvizsgálná, hogy lefogyott-e és mennyit fogyott, jobb, ha felteszi magának a kérdést, hogy az edzés frissebbnek és energikusabbnak érzi-e magát, jobban illenek-e a ruhák, vagy általában boldogabbnak és kevésbé stresszesnek érzi magát. "Végső soron arról szól, hogyan érzi magát" - mondta Jason Machowsky, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház.
Növeli az étvágyat
Mint Torey Armul, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia kifejtette, nagyon gyakori, hogy az étvágy fokozódik, ha az erőnlét teljes sebességgel teljes. Valójában egy, a Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az emberek általában a vártnál kevesebbet veszítenek a testtömegtől, amikor a megnövekedett étvágy és a megnövekedett energiafogyasztás miatt sportolnak.
"Amikor elkezdesz edzeni, a tested elkezd több kalóriát égetni" - magyarázta Armul. "És ha több kalóriát éget el, akkor a szervezete ezt természetesen magasabb kalóriabevitel mellett akarja kompenzálni." És sokan ilyenkor többet esznek, azért is, mert túlértékelik az edzőteremben elfogyasztott kalóriák mennyiségét. "Tegye céljává, hogy egészséges legyen vagy fitt legyen, vagy fejlessze atlétikai képességeit - ne csak edzen, hogy többet ehessen" - mondta a szakember.
Lehetséges egészségügyi problémák
Machowsky szerint azoknak, akik rendszeresen sportolnak, rendesen étkeznek, elegendő alvást kapnak, és még mindig híznak, orvoshoz kell fordulniuk. A pajzsmirigy-problémák és bizonyos gyógyszerek ugyanis súlygyarapodáshoz vezethetnek, függetlenül attól, hogy mennyit edz az edzőteremben. Menjen le ezeknek a kérdéseknek a végére, hogy a legtöbbet hozza ki egészséges életmódjából.
Inkább az egészséges harapnivalókat
Azok, akik nem fogynak testmozgással, esetleg edzés előtt vagy után is rossz ételeket fogyaszthatnak. Az Armul nem ajánl csomagolt és feldolgozott ételeket, és egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat fogyaszt az edzés után.
Bár az edzés után előnyös valamit enni a kikapcsolódáshoz és az újjáépítéshez, nem kell mindig enni. Például, ha egy órával edzés előtt ebédelt vagy egy kis ételt fogyasztott, valószínűleg nem lesz szüksége semmire utána. Az éhség rendkívüli érzése azonban nem merülhet fel, mert ezek garanciát jelentenek a túlevésre.
Túl sok fehérjét vagy szénhidrátot eszel
A maratoni futóknak például sok szénhidrátot kell fogyasztaniuk a nagy nap előtt, de ha csak egy órát kocogtok, az nem szükséges - ez a fehérjére is vonatkozik. Sok ember egyébként is elegendő fehérjét kap a szokásos étrendből. "Az emberek szeretnek beszélni a fehérjéről, mert ez fontos, de ha túlevik, hízni fog, mivel több kalória van" - mondta Armul.
Igyon annyi vizet
- Azt hiszem, az emberek elfelejtik, mennyi folyadékra van szükségük a testmozgáshoz. Biztosítania kell, hogy lépést tartson folyadékigényével ”- mondta Armul. Edzés után gyakran tévedünk az éhség szomjúságával, és inkább eszünk valamit, nem pedig hidratáljuk a testünket.
A szakértő erősítő edzéseket javasol
A kardió edzés növeli az anyagcserét és az éhséget, az erőedzés ezt ellensúlyozhatja Armul szerint. "Ezenkívül több kalóriát éget el pihenés közben, ha emeléssel izmokat épít." - magyarázta a szakember. "A súlyemelés általában nem növeli annyira az étvágyat, mint a kardió, és a karcsú izmok felhalmozásával növeli a nyugalmi anyagcserét." Még jobb, ha az erőnlétre koncentrálunk - ez növeli a várható élettartamot.
A leggyakoribb hiba
"A leggyakoribb hiba az, hogy az emberek testmozgást végeznek, majd csökkentik a hagyományos napi testmozgásukat" - mondta Machowsky. Aki egyébként egész nap asztalnál ül, annak nem sok haszna származik a képzésből. És valószínűleg azok sem fognak fogyni, akik túl keményen edzenek, és akkor a nap hátralévő részében nincs több energiájuk a mozgásra.
Ne felejtse el folyamatosan mozogni a nap folyamán úgy, hogy szüneteket tartva sétáljon vagy lépjen fel a lift helyett. Nem csak az edzőteremben végzett megerőltető testmozgás segíti a kalóriák elégetését. (hirdetés)