Fogyás születés után Mária királynő
Ha olyan vagy, mint a legtöbb anya, akkor valószínűleg alig várod, hogy ne viselj kismamaruhát. A terhesség utáni súlycsökkenés eltarthat egy ideig, de lehetséges. Szerencsére nincs titok, amikor a születés utáni fogyásról van szó. Legyen türelmes, koncentráljon az egészséges étrendre és a rendszeres testmozgásra:
- Fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány ételeket, amelyek fehérjét tartalmaznak; sovány tejtermékeket is fogyaszt
- Kerülje az egészségtelen kísértéseket
- Egyél rendszeres időközönként kis adagokat
- Csak akkor egyél, ha éhes vagy
- Gyakoroljon heti 150 perc mérsékelt aerob fizikai aktivitást (napi 30 perc, heti 5 nap)
Tűzzön reális súlycsökkenési célokat:
Születéskor a legtöbb nő csaknem 4,5 kilogrammot veszít, beleértve a csecsemő, a placenta és a magzatvíz súlyát is. A születés utáni első héten fogyni fog, mivel megszünteti a folyadékretenciót, de a terhesség alatt kialakult zsírlerakódások önmagukban nem múlnak el.
A diéta és a fizikai aktivitás révén körülbelül 0,5 kg-ot fog fogyni hetente. 6 hónapig vagy akár tovább is eltarthat a terhesség előtti testsúly elérése, és akkor is a súlya másképp oszlik meg, mint korábban nézett. Mivel a hasfal a terhesség alatt megnyúlt, előfordulhat, hogy bőrfeleslege vagy puhább hasa marad, és a combja és a dereka nagyobb lesz; továbbá a csontok változása tartós lehet.
Mindig emlékezzen arra, hogy a terhesség alatt alkalmazott egészséges életmód fontos, és legyen toleráns a testében bekövetkező változásokkal szemben.
Fogyókúrát folytathatok, ha szoptatok?
Szülés után ne kezdjen túl hamar diétát. Ha szoptat, a szakemberek azt javasolják, hogy várjon legalább a baba 2 hónapos koráig. Ha túl korán kezdi el a diétát, az lelassíthatja a gyógyulást és növelheti a fáradtságot - minden energiára szüksége van ahhoz, hogy alkalmazkodjon új életéhez. Ezenkívül, ha szoptat, az étrend befolyásolhatja a tej mennyiségét. Valójában, ha van türelme, észreveszi, hogy természetes módon fog fogyni, akár a szoptatás eredményeként is, így 10 hónap múlva - egy év alatt eléri a kezdeti súlyt.