Fogyás születés után - NutriPharm Letitia Mates-től
A szülés utáni fogyás minden új anyát érdekel. Néha a terhesség alatt felhalmozódott kilogramm szemmel látva "megolvad". Máskor még a nagy esemény után is stagnálnak. Mindenesetre ez a szempont nem válhat az anyák fő gondjává, mert a kicsire és az ő igényeire kell összpontosítani…
Normális esetben a terhesség magával hoz néhány plusz kilót, amely helyzetenként változhat. Az idő múlásával egyes anyák 10-12 kg-mal többet súlyoznak, mint normál súlyuk a terhesség végén, másoknál több zsírszövet halmozódhat fel, és több mint 20 kg lehet. A csecsemő, a magzatvíz, a méhlepény, az extra vérmennyiség körülbelül 6-8 kg-ot nyomott. A többit a zsírszövet felhalmozódásának és egyes esetekben folyadékretenciónak tulajdonítják.
Vízvisszatartás
Vízvisszatartás ez egy olyan szempont, amely a születés utáni első hetekben alkalmazkodik önmagához. Az izzadságon és a vizeleten keresztül is lefolyik. Az eredmények a kézen vagy a lábon, valamint a test többi részén is láthatók. A mellek is híznak, és a méh súlya nagyobb, amíg vissza nem tér normális méretéhez.
Pontosan ezen okok miatt jó, ha az új anya türelmesen várja, hogy a test természetes úton visszatérjen normális állapotába. Általában, ha a túlsúly nem volt túl magas, körülbelül 6 hónapba telik, amíg a szervezet szabályozza hormonális képét, vérmennyiségét, folyadékfeleslegét és néha még a súlyát is.,
Ennyi idő alatt az anyának rendesen és változatosan kell étkeznie, hogy a csecsemőhöz minden olyan tápanyagot biztosítson, amelyre a normális fejlődéshez szüksége van. Ez azt jelenti, hogy a szoptatás során az anya napi 500 kcal-kal növeli a táplálékfelvételt. Mielőtt aggódna, hogy többet kell ennie abban az időben, amikor vissza akar térni normális testsúlyához, figyelnie kell ezen kalóriák forrására és minőségére: nem édességekből, állati zsírokból vagy alkoholból származhat.
Jó, ha az új anya fogyókúrás étrendet követ?
Az ápoló anyáknak nem ajánlott diétát tartani! Ehelyett étkezési magatartást írhat elő egészséges és helyes, amelyen keresztül neki és a babának is csak nyernie kell.
Fogyás születés után - Néhány ajánlás
Egyél egészségesen és változatosan
A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja az összes élelmiszercsoportot, hogy jobban lefedje a szükséges makro- és mikrotápanyagok teljes spektrumát.
Válasszon organikus ételeket, amennyire csak lehetséges
Ez azt jelenti, hogy az étrendben azokat a termékeket kell kiválasztani, amelyeket nem adtak hozzá vagy vegyileg nem kezeltek.
Kerülje a tömény édességeket, cukrászda és péksütemények
Kerülje el ezeket az ételeket, még akkor is, ha úgy érzi, hogy minimális az energiája. Napi több kiegyensúlyozott étkezéssel elkerülheti azokat a helyzeteket, amikor megjelenik az édesség utáni vágy. Ez gyakran jelzi az étel egyensúlyhiányát.
Adjon fel fehér, finomított lisztből készült termékeket
Cserélje ki őket teljes kiőrlésű lisztre! A bennük lévő rostok segítenek a vér glikémiás terhelésének csökkentésében és a béltranzit szabályozásában.
Adjon le magas kalóriatartalmú ételeket
Ezek az ételek általában kevés tápanyagot tartalmaznak (pl. Gyorsétterem: sült krumpli, virsli, hamburger stb.). Ha vágyakozol a pizza iránt, akkor válaszd a vékony tetejű és a feltöltést rengeteg zöldséggel.
Egyél olyan ételeket, amelyek meghozzák neked a szükséges bevitelt fehérje:
- Sovány hús csirke, pulyka, borjúhús;
- Felett - az omega-3 bevitelére, mind az anya, mind a baba számára előnyös;
- Hüvelyes (bab, borsó, szójabab, csicseriborsó, lencse). Vigyázat - az elkészítés előtt néhány percig áztassa a babot és a borsót, hogy elkerülje az általuk okozott hasi feszülést.!
- Tejtermékek - a fehérjebevitel és a kalcium: tej, joghurtok, egészséges, sajtok stb.;
- Tojás;
- Hüvelyes (bab, borsó, szójabab, csicseriborsó, lencse). Vigyázat - az elkészítés előtt néhány percig áztassa a babot és a borsót, hogy elkerülje az általuk okozott hasi feszülést.!
A vegetáriánus vagy vegán étrendben lévő anyáknak ismerniük kell a megfelelő fehérjeforrásokat és mennyiségeket, a szoptatás időszakához igazodva.
Válasszon okosan harapnivalókat
Keksz, perec, bot vagy chips helyett válasszon friss gyümölcs vagy zöldség (vigyázni kell azokra, amelyek kólikát okozhatnak gyermekekben, például: citrusfélék, aszalt szilva stb.). Próbáljon kb. 5 adag zöldséget és legalább 2 adag gyümölcsöt fogyasztani a nap folyamán.
Növelje a rost mennyiségét a napi étrendben
A rostot teljes kiőrlésű reggelire, teljes kiőrlésű kenyérre, kekszre, vadrizsre, hüvelyesekre, zöldségekre és gyümölcsökre lehet táplálni.
Fogyasszon kisebb és vastagabb adagokat
Ezek az adagok ideálisak lennének, ha egyenletesen oszlanak el a nap folyamán. Ily módon a test állandó energiaforrásokkal rendelkezik, és jobban képes lesz kezelni az úgynevezett "vágyakat" vagy éhséget, amelyek miatt a szükségesnél többet eszik. Ne hagyja ki a reggelit vagy a vacsorát!
Ne hagyjon fel a szoptatással, amíg van elegendő baba teje!
A szoptatás kettős hasznot hoz. Először is, ez biztosítja a kicsi számára a legegészségesebb táplálékforrást, olyan tápanyagokkal és antitestekkel, amelyekre annyira szüksége van. Ugyanakkor biztosítja az anya magas kalóriafogyasztását (a szoptatás naponta több száz kalóriát fogyaszt).
A hidratálás elengedhetetlen!
Próbáljon annyi vizet inni a nap folyamán, ezzel biztosítva mind a folyamatos tejtermelést, mind a vízigényt a testének. A kiszáradt test nehezebben fogy. Minden szoptatás előtt szokjon meg inni egy pohár vizet!
Kerülje a szénsavas italokat!
Ne igyon alkoholt!
Mozgás!
A születés utáni első hetekben kezdheti a babakocsit. Kezdje rövidebb kirándulásokkal, akár 30 perces könnyű sétákkal, a teljes gyógyulásig.
Séta a fogyás egyik legjobb gyakorlata. Fogyáshoz nem szükséges edzőterembe járni, legalábbis nem a születést követő első hónapokban. A parkokban, a friss levegőn tett séták mind az anyának, mind a napi testmozgásnak előnyösek, mind a kicsi számára, aki nyugodtan alszik a babakocsiban.
A fizikai aktivitás hangot ad és energiát biztosít a nap további részében. Kérdezze meg orvosát, mikor folytathatja a rendszeres testmozgást.
Pihenjen eleget!
Tudom, hogy idealisztikusan hangzik, de ha a nap folyamán nem alszik legalább 7 órát, akkor folyamatosan fáradtság és kimerültség állapotában fogja érezni magát. Ilyen körülmények között a test kísértést érez a zsír felhalmozására, ami súlygyarapodásnak teszi ki. Próbáljon kicsi étkezési és alvási programot készíteni a nap folyamán. Készítsen rutint az estére, fürdéssel, átöltözéssel és ágyba helyezéssel, amellyel mindketten a lehető leghamarabb megszokják. Ne hosszabbítsa a szoptatást egyik napról a másikra a szükségesnél hosszabb ideig. Szoptatás után tegye a kicsi a kiságyába, játék és egyéb zavaró tényezők nélkül, és próbálja folytatni az alvást, mert nagyon értékes. Ez a rutin segít megtartani a nap szervezettségét, amikor biztosan képes időt találni magára és a pihenésre.
Türelemmel
Hetente körülbelül 500 g-mal fogyni reális és egészséges. Ne törekedj irreális célpontokra, és ne számíts arra, hogy ez nagyon gyors ütemben fog megtörténni. Minden test különösen reagál: míg az egyik ember hetente 500-1000 g-ot fogy, addig egy másiknak egy hónapba telhet ennek a teljesítménynek a elérése.
Ne folyamodjon alacsony kalóriatartalmú étrendhez
A drasztikus, alacsony kalóriatartalmú étrend egészségtelen mind Ön, mind a kicsi számára. Amellett, hogy csökken a tej mennyisége, a minősége is károsodni fog.
Kérjen speciális segítséget a születés utáni fogyáshoz
Erősen ajánlott, hogy ha nem tud visszatérni a normális testsúlyhoz, forduljon szakemberhez (orvoshoz vagy dietetikushoz), aki ebben a tekintetben segítséget nyújt Önnek. Fontos, hogy étrendjét kifejezetten ahhoz az időszakhoz igazítsák, amely minden anyát büszkévé tesz: az a néhány hónapos élet, amely alatt a mellében lévő teljes szeretettel szoptathatja a babát.
Mivel én is anya vagyok és ismertem ezt az egyedülálló érzést, azt kívánom minden új anyának, hogy élvezze minden további hónapot, amelyben szoptathatja a babáját.!
Szerző: Letitia Mates
A cikk frissítése: 2020.11.09