Fogyás terhesség után - áttekintés 2019

Sok nő kíváncsi arra, hogy mennyi idő alatt csökken a baba súlya és visszatér a baba előtti testhez. Ismerje meg a valódi tényeket arról, hogy a test miként tartja magát a kilókhoz a szülés után.

Mi történik, ha a terhesség után lefogy?

Sokan azt kívánjuk, hogy varázslatosan elveszíthessük az összes extra terhességi kilót, amint a baba megérkezik. Sajnos az a helyzet, hogy senki (még a hírességek sem!) Nem mehet vissza ilyen gyorsan egyenesen a régi testhez.

Kíváncsi vagy, mennyit tudsz fogyni a terhesség után? Az újszülött méretétől (általában 2,5 és 4 font között), valamint a magzatvíz és a méhlepény pontos súlyától (amelyet születéskor adsz le) a legtöbb terhes nő akár 5 kg-ot is leadhat a szülés során. Ha figyelembe vesszük, hogy az átlagos testsúlyú nőknek 11 és 13 font között kell növekedniük terhesség alatt, ez egészséges kezdet!

Tehát honnan származik a többi font? A mellszövet, a vérellátás, a zsírtartalék és a megnagyobbodott méh. Valójában a szülés általában egyáltalán nem csökkenti a baba dudorodását - legalábbis az első hat hétben nem, amíg a méh vissza nem zsugorodik a terhesség előtt.

Sok mindent meg lehet tenni a terhesség utáni fogyás elősegítése érdekében. De nagyon fontos, hogy szünetet adjon magának: a teste éppen egy másik lényt adott életre. A dolgok mozogtak, bővültek és nőttek, hogy ez lehetővé váljon. Ne a „testének visszaszerzésére” összpontosítson (valójában nem ment sehova!), Hanem inkább egy egészséges, boldog és esetleg kissé más alakú ember létrehozására.

A normál testsúly helyreállítása a terhesség után egy mítosz. Adjon időt magának, és vigyázzon az egészségére.

Állítson reális terhesség utáni súlycsökkentési célokat

Miután megszülte babáját, lassan lefogy. Ha fel akarja gyorsítani a dolgokat, együttműködhet orvosával, hogy biztonságos, ésszerű célt tűzzen ki maga elé. Jó ökölszabály, hogy heti 1 fontnál többet ne veszítsen (azaz heti 3500–5250 kalória vagy napi 500–750 kalóriahiány).

Míg sok új anya a baba 6 hónapos születésnapjára leadta terhességének nagy részét, mindenki a saját tempójában fogy. Számos tényező bizonyítottan befolyásolja a terhesség utáni fogyást:

beleértve az életkorát is (az anyagcseréje 25 éves kor után évtizedenként körülbelül 2 százalékkal lassul),
az étrend (ha több fehérjét fogyaszt, mint szénhidrátot, és nagyobb ételeket fogyaszt a nap elején, a test több kalóriát éget el és hatékonyabban működik),
az aktivitás szintje (minél többet mozog, annál több kalóriát éget el)
és természetes anyagcseréjét, amelyet a génjei határoznak meg.

Ne felejtsük el, hogy különösen, ha terhessége alatt több mint 15 KiIo-t nyert, további időbe telhet (10 hónaptól két évig) a felépülés.

A terhesség utáni fogyás nagyon egyéni lehet. Tűzz ki reális célokat, és ne éhesd meg magad.

Szoptatás és fogyás terhesség után

Bár a szülés után 5,10 font vagy kiló leadása áthidalhatatlannak tűnhet, ez kevesebb „munkát” jelenthet, mint gondolnád. Mivel, mint sok új anya megerősíti, a szoptatás rekordidő alatt segít elveszíteni a KIlos-okat. Attól függően, hogy mennyi tejet termel, a szoptatás akár napi 500 kalóriát is megégethet. Serkenti a hormonok felszabadulását, amelyek segítenek a méh (és a baba után a has) összehúzódásában. Sajnos, ellentétben azzal, amit hallottál, szoptatás alatt nem kell tartalékként tartanod további 2 fontot (így az utóbbi néhány makacs font valóban szükség lehet néhány extra tornaterem-edzésre).

Miután abbahagyta a szoptatást, a testének kevesebb munkája van - ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, mint akkor, amikor szoptatott. Ugyanakkor előfordulhat, hogy az elválasztás természetesen csökkenti az étvágyat. Ez a tested természetes módja a megfelelő módon táplálni önmagad (tehát figyelj a testedre!). Így fogyhat a terhesség után anélkül, hogy éheznie kellene.

Valószínűleg szabadabbnak (és kényelmesebbnek) fogja érezni magát, ha emeli az aktivitási szintjét is. Tehát, amikor abbahagyja a szoptatást, ne aggódjon a leadott font pótlása miatt.

Figyelj a testedre. Megmondja, hogyan kell enni és mikor kell jóllakni.

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

A diéta szülés után

Mivel a testének elegendő pihenésre és egészséges táplálkozásra van szüksége a szüléshez való felépüléshez, a fertőzések leküzdéséhez és a csecsemő táplálásához, nem is szabad gondolkodnia a fogyókúrán addig, amíg a baba legalább 6 hetes vagy annál idősebb lesz - függetlenül attól, hogy mennyire aggódik hogy visszaszorítsd magad a terhesség előtti ruháidba.

Ha készen áll arra, hogy elkezdjen fogyni a terhesség után (és rendben van orvosával), győződjön meg arról, hogy még mindig elegendő kalóriát fogyaszt. Az összeomlási diéták nem csak kockázatosak az Ön számára: ha szoptat és nem fogyaszt elegendő kalóriát, a teste végül kevesebb tejet termel - vagyis éhes, növekvő babája fogyókúrázik.

Ezenkívül a túl gyors zsírégetés kiválthatja az anyatejbe jutó méreganyagok felszabadulását. Még akkor is, ha nincs szüksége szoptatásra, a túl kevés kalória elfogyasztása elhiteti a testével, hogy éhen hal. Ez a zavart valójában lelassíthatja az anyagcserét, ami hosszú távon megnehezíti a plusz kilók leadását.

Ne feledje, hogy ha szoptat, akkor a kalóriaigénye még magasabb lesz a szülés utáni első hat hónapban, mint a terhesség utolsó trimeszterében. Orvosa segíthet meghatározni, hogy pontosan hány kalóriát fogyasszon, mivel a szám a terhesség előtti BMI és az aktivitás szintjétől függ.

A dolgok perspektívájába helyezéséhez az átlagos nőnek napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége, a szoptató nőknek pedig további 500 kalóriát kell elfogyasztaniuk jelenlegi súlyuk megőrzéséhez. 0,5 kilogramm lefogyásához azonban heti 3500 kalória (vagy napi 500 kalória kevesebb) kalóriadeficitet kell létrehoznia azzal, hogy kevesebbet eszik, vagy többet tornázik (ami azt jelenti, hogy az átlagos szoptató nő napi 2000 kalóriát fog visszaesni) heti 1 kilogramm fogyás lenne).

Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott ételek megfelelő tápanyagokat kapnak-e (tippeket az étkezéshez lásd: Fogyás és szexi). Ne feledje azt is, hogy minél kevesebb a súlya, annál kevesebb kalóriára van szüksége a testének - ezért lehet, hogy karcsúvá válása esetén módosítania kell a kalóriabevitelt.

Ne kezdjen túl hamar fogyni a terhesség után. Ez nagyon káros lehet az egészségére.

Fitness terhesség után

Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani: a testmozgás jót tesz a testnek. Annak ellenére, hogy nagyon elfoglalt vagy, mindig megtalálhatod a módját annak, hogy miként kezdhetsz el sportolni a babával (ez olyan egyszerű lehet, mint a babakocsi járása vagy a babahordozó használata).

Csak győződjön meg róla, hogy megvan az orvosa, mielőtt újra megkezdi a testmozgást, és soha ne edzen a kimerültségig (valószínűleg eléggé kimerült az alváshiány miatt!). Keressen egy olyan tevékenységet, amely tetszik - kocogás, jóga, kerékpározás, úszás, túrázás -, és tervezze meg a hetére.

Amellett, hogy segít a fogyásban a szülés után, egy gyors séta a csecsemővel egy közeli parkban vagy játszótéren remek módja annak, hogy megismerkedjen más anyákkal, akik ugyanolyan súlycsökkentő küldetésben vannak, mint te.

Ne terhelje túl magát, és várja meg, amíg megkapja az OK-t orvosától. Ezt követően számos módon lehet integrálni az edzést a csecsemővel a mindennapi életbe.

Legyőzni a fogyás fennsíkon

Lehet, hogy hallottál arról, hogy sok új anya súlycsökkenési fennsíkra jut a terhesség utáni fogyásban. És bár nehéz pontosan megmondani, hogy lassul-e a fogyás és mikor, a kutatások azt mutatják, hogy sok nő valójában 5 kilogrammot tart véglegesen. Ennek azonban valószínűleg semmi köze a terhességhez, és inkább az étrend és az aktivitás szintjének változásához kapcsolódik a baba születése után:

Az újszülött gondozása sokkal kevesebb időt hagy magának - főleg, hogy sokkal több munkával és sokkal kevesebb alvással küzd! De bár az utóbbi néhány font elvesztése nehéz lehet, a tápláló ételek és a testmozgás segíthet abban, hogy teste egészséges és fitt legyen.

Ne féljen attól, hogy nem veszíti el az összes kilót, amelyet szülés előtt meghízott. Ha az anyák ezt nem teszik meg, akkor ez általában a helytelen étrendnek és a szülés utáni túl kevés testmozgásnak köszönhető.

Tippek az utolsó makacs fontok eltávolításához

Nem számít, hol tart a terhesség utáni fogyás útján. A türelem a kulcs. A diéta betartása nehéz lehet a csecsemőnél, de ezek a tippek segíthetnek a pályán maradásban:

csapatszellem. Minden lehetséges támogatásra szükséged van - szóval hajtsd végre partneredet. Vacsora után tévézés helyett sétáljon egyet és vállalja el, hogy együtt tartják magukat a baba utáni étrend mellett. Szabadítsa fel hűtőszekrényét és kamráját magas szénhidráttartalmú és feldolgozott élelmiszerekből, és fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, tejtermékeket, húst, baromfit és halat.
Ne engedje le az apróságokat. Vegyen bele egy kis extra gyakorlatot a mindennapjaiba. Minden lépés számít, ezért ne felejtsd el az apróságokat: csodálkoznál azon, hogy mennyi kalóriát égetsz el a napi anyu tevékenységek sorozatából.
maradj pozitív. Koncentráljon az eddig elértekre és a már lefogyott súlyára, és ne feledje, hogy az erőnlét valamivel több, mint a mérlegen látható szám.

A terhesség utáni fogyás lényege

Még az anyákat is kötik a fogyás szokásos szabályai: kevesebb kalória van, mint kevesebb. Ne feledje, hogy kilenc hónapig tartott a hízás, és a fogyás valószínűleg ugyanolyan nehéz lesz, mint a teherbe esés előtt.

Még akkor is, ha eléri a célsúlyát, készüljön fel arra, hogy testének formáját kicsit másnak találja, mint a szülés előtt. Rendben van! Ne feledje, egy mesés embert csinált, hogy imádjon téged - mindannyian ... úgyhogy ahelyett, hogy a hasadat bámulnád, vess egy pillantást a gyönyörű babádra, és legyél kissé engedékeny magadra.