Fogyás terhesség után, lehetséges küldetés - CSID Mi történik Orvos
Ne hagyja, hogy az idő múljon a szülés utáni alakján. Ne rohanjon meggondolatlanul fogyni, de ne hanyagolja el a plusz kilókat sem. A szoptatás segíthet, de ez még nem minden. Válasszon kiegyensúlyozott menüt, és tegye a sportot az első számú gondjává a baba felnevelése és gondozása után. Itt van egy kiegyensúlyozott program!
A nők a terhesség 9 hónapja alatt, amikor a preadipocyták a hormonális változások hatására könnyen adipocitává alakulnak, sok fontot kapnak. Alapvetően csökken az ösztrogén mennyisége és nő a progeszteron mennyisége, ami kedvez a zsír lerakódásának, különösen a hason.
Aztán azok a nők, akiknek volt több feladat hajlamosak könnyebben hízni a következő feladatok során, vagy különféle túlsúly esetén. Ezért a nőknek, különösen a hízásra hajlamosaknak, tudatában kell lenniük ezeknek a problémáknak a terhesség alatt, és tápanyagokban gazdag étrendet kell elfogadniuk, nem pedig kalóriában, változatos és gazdag zöldségekben, rostokban, fehérjékben, kevesebb szénhidrátban és állati zsír.
Fogyás szoptatás alatt?
Legtöbbször szintén ajánlott a könnyű fizikai gyakorlatok társulása. Az ideális súlyra való visszatérés folyamata késhet, ha a nő szoptat. Bár állítólag a szoptatás segíti a fogyást, nem minden nő éli meg ezt a csodajelenséget, legyünk reálisak, főleg, hogy a szoptatás alatt a nőknek speciális diétát kell tartaniuk, és intenzív fizikai erőfeszítés nem ajánlott.
A szoptatás napi körülbelül 500 kalóriát éget el, így segíthet, de nem tesz csodát az alakod számára! De minél tovább szoptat, annál több kalóriát éget el, főleg, hogy a test csak 4-6 hónap után áll vissza az új anyagcsere után.
Van még egy probléma a fogyással a szoptatás alatt. Ne felejtsük el, hogy sok méreg és peszticid tárolódik a testzsírokban. Vagy a hirtelen súlycsökkenés ezeket a méreganyagokat felszabadítja a véráramba, ami a tejben lévő toxinok százalékos növekedéséhez vezet.
Adjon időt a testének is a felépülésre. A legtöbb anya csak 8-12 hónap múlva éri el születés előtti súlyát. Ne feledje, hogy ezek a plusz kilók 9 hónapon belül jelentek meg, és annyi időt kell adnia magának, hogy megszabaduljon tőlük.
Fehérje, a sziluett kulcsa
A tápanyagok, amelyek nem hiányozhatnak a szoptató nő étrendjéből, de fogyni akarnak, a fehérjék által termeltek, és fogyasztásuknak 10-20% -kal nagyobbnak kell lennie a szokásosnál. Ezenkívül a megnövekedett fehérjebevitel segíti a fogyást: könnyedén megszerezheti őket, ha növeli a felhasznált sovány tej adagját 300 ml-rel, napi tojásból, sajtból, joghurtból, sovány húsból és különösen halból.
Ami a halakat illeti, legalább hetente háromszor jelen kell lennie az étrendben, különösen a lazac, a tonhal, a makréla, az Omega 3 -ot tartalmazó szardínia, jótékony hatással van az anya mentális állapotára. A szoptatás során sok vasra van szükségünk, amelyet akár húsból, akár néhány növényi termékből, például szójából, lencséből, spenótból, répából vásárolhatunk meg. Ha gyógyszerként adják, vegye figyelembe, hogy elősegíti a székrekedést, ami megtartást és súlygyarapodást is jelent.
Létfontosságú elemek a fogyáshoz
Kalciumra szükség van terhesség, szoptatás alatt, de úgy tűnik, hogy ez is segít az ideális súly szabályozásában. A nemrégiben szült nők esetében a kalciumbevitel csaknem 1200 mg/nap, azaz 40% -kal magasabb a normál periódusoknál. Javításához használhat kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket, valamint mérsékelt napsütést.
Napi 2300 kalória esetén a kalciumbevitele túl alacsony lehet, ezért fontos a kalciumban gazdag ételek választása: zöldségfélék, sajt, tofu, friss hal, konzerv szardínia és csontos lazac, brokkoli, spenót, füge, szezám. Ha úgy dönt, hogy napi 1800-2200 kalóriás étrendet követ, akkor a táplálkozási igények kielégítése érdekében nagyon jól kell választania az ételeket.
Sport és hidratálás a fogyáshoz
Noha elméletileg minden nő kezdi tudni, mit kell tennie a fogyás érdekében a szülés után, azaz a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend mellett, nehezen talál időt és energiát a testmozgásra. Fontos azonban, hogy napi legalább egy órát fordítsunk a sportra és a testmozgásra, de a fizikai aktivitás folytatását lassan kell elvégezni. Kezdetnek próbálja meg növelni a fizikai aktivitásra fordított időt, és ezzel egyidejűleg feladjon 100-200 kalóriát a napi étrendből, például desszertként.
Kezdetben vigye a babát sétálni a környéken, majd hosszabbítsa meg a sétát! Ezután ütemezze heti 3 alkalommal a sportórákat: úszás, kocogás, kerékpározás, spinning, aerobic, tánc stb. Ne felejtsük el, hogy sportolás közben viseljen jó melltartót, hogy megakadályozza a tőgygyulladást és a felfüggesztő szalagok gyengülését, különösen most, amikor a mell mérete ingadozik.
A hidratálás szintén nagyon fontos szerepet játszik, különösen a bőr újjáépítésében. Ezért ajánlott, különösen ha szoptat, legalább 2 liter vizet vagy cukrozatlan teát inni naponta. Adjon le cukros italokat a víz javára, amelyekbe adhat egy kis citromlevet.
A kiegyensúlyozott étrend sokat segít
Általában a születés után követett étrendben az étkezések sovány húsból, főtt vagy sült zöldségekből, egészséges snackekből szőlőből, diófélékből, sárgarépából, cukrozatlan teljes kiőrlésű termékekből, sovány tejből állnak. Reggel fogyaszthat joghurtot probiotikumokkal, sovány tejet teljes kiőrlésű gabonával, nyers magot és bogyókat (áfonya, málna, ribizli).
Uzsonnához válasszon friss zöldséget. Ebédre fogyasszon zöldséglevest, csicseriborsót vagy lencsét, és választása szerint sült paprikát sovány sajttal vagy sajtos salátát. Menjen egy menübe spenótojásból vagy egy könnyű salátarácsból.
Délutáni harapnivalóként egyél szezonális gyümölcsöt (egy adag görögdinnye, 2 sárgabarack, 6 eper) vagy diétás gyümölcsfagylaltot vagy egy marék nyers mandulát. Vacsorára készítsen egy zöldséges halat, vagy válasszon zöldség és friss sovány sajt alapján készült görög salátát.