Fogyás terve Diétás receptek a teljes BodyChange® étkezéshez

"Szeretnék lefogyni, de csak nem tudom, mit tudnék és mit kellene enni!" A legtöbb fogyni vágyó ember valószínűleg tudja ezt a mondatot. Először nagyon motivált vagy, aztán rájössz, hogy nincs ingyenes fogyókúrás terv. Sem az alacsony szénhidráttartalmú étrend, sem a fehérjetartalmú étrend. Tehát megveszi a legújabb fogyókúrás könyveket, hogy megtudja, a szükséges élelmiszerek hihetetlenül drágák, és legkésőbb két hét múlva feladja, mert nem csak salátákat, káposztalevest és hasonlókat szeretne enni.

Annak érdekében, hogy a kívánt súly már ne legyen a távoli jövőben, a BodyChange létrehozott egy speciális táplálkozási programot, valamint az Ön személyes heti fogyókúráját. Itt a résztvevők minden hétre kapnak olyan recepteket, amelyek feltöltenek, nincs szükségük drága ételekre és helyettesítő termékekre, és gyorsan elkészíthetők. A BodyChange minden idő- és pénzköltségvetésbe belefér.

Reggelire van egy jó fehérje a fogyás tervében

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Serkenti az anyagcserét és megakadályozza az étvágyat közvetlenül ebéd előtt. A BodyChange reggeli ötletek nem igényelnek különleges összetevőket vagy különleges főzési ismereteket. Tojás, néhány friss hozzávaló és 10 perc múlva kész a reggeli. Egyébként ennyi ideig kell elkészítenie egy egyszerű zsemlét. A legjobb az egészben: A gyermekek és a partnerek ugyanúgy élvezik ezt a reggelit a BodyChange táplálkozási tervéből.

Sonka omlett:

• 5 koktélparadicsom
• 2 újhagyma
• 5 gomba
• 100 g füstölt sonka
• 100 g csicseriborsó (üveg/doboz)
• 10 g vajat
• 4 tojás
• Fűszerezéshez só és frissen őrölt bors

Készítmény:

1. A paradicsomot, az újhagymát és a gombát mossa meg, tisztítsa meg és kockákra vágja. A sonkát szintén kockákra vágjuk. Alaposan öblítse le a csicseriborsót folyó víz alatt.
2. Melegítsük fel a vajat egy bevont serpenyőben. Sütjük benne a gombát, újhagymát, sonkát és paradicsomot, majd adjuk hozzá a csicseriborsót.
3. Keverjük össze a tojásokat, ízesítsük sóval és borssal, és tegyük a serpenyőbe. Hagyja kissé megakadni.

Nincs többé sóvárgás

Ki nem tudja ezt? Szeretsz gyorsan benyúlni az irodai falatozó fiókba, és enni egy darab csokoládét a stressz ellen? Bebizonyosodott, hogy a rágás valójában gondolkodásra serkenti az agyat. A cukor azonban itt kontraproduktív. Jobb: dió. Sok egészséges zsírt kínálnak, és sokáig jóllaknak. Mivel azonban a túl sok zsír általában a csípőre kerül, meg kell tartania egy kis készletet a kifehérített mandulából, és csak maroknyit kell megenni. Ezzel az uzsonnával könnyedén betarthatja a fogyás tervét.

Fahéjas mandula:

• • 200 g fehérített mandula

• • 1 evőkanál kókuszolaj

• 2 teáskanál őrölt fahéj

Készítmény:

1. Melegítse fel a sütőt 160 ° C-os ventilátoros sütőre.
2. Keverje össze a kifehérített mandulát fahéjjal és kókuszolajjal egy sütőálló edényben. Körülbelül 30 percig sütjük, időnként megkeverve, majd hagyjuk kihűlni.
3. Élvezze a maximum egy maroknyi napot.

Gyors az ebéd az irodába: színes tésztasaláta

Este elkészül az ebéd a BodyChange táplálkozási terv szerint. A tésztasaláta után senkinek sem kell ebédhez gyorskaja, sem szendvics. Ez a lencstészta tésztasaláta anélkül tölt fel, hogy megnehezítené a gyomrot.

Vonalas tésztasaláta:

• • 250 g lencstészta

• • 2 paradicsom

• • 1/3 uborka

• • 1 kicsi hagyma

• • 5 evőkanál kukorica

• • 5 evőkanál olívaolaj

• • 5 evőkanál fehér balzsamecet

• Fűszerezéshez só és frissen őrölt bors

Így működik:

1. Az utasításoknak megfelelően főzzük meg a lencsetésztát és hagyjuk kihűlni.
2. Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk apró kockákra. Mossuk meg a paprikát, és vágjuk apró kockákra is. A savanyúságokat vékony szeletekre vágjuk.
3. Keverje össze a balzsamecet és az olívaolaj öntetét, és ízesítse sóval és borssal.
4. Tegye a tésztát egy tálba, adja hozzá az összes többi hozzávalót és alaposan keverje össze. Hagyja, hogy a tésztasaláta meredek legyen, amíg meg nem fogyasztja, és szükség esetén hűtőszekrényben tárolja.

Rázás a kettő között

Délután le kell győzni a déli mélypontot. De sokan kora délután vágyakoznak az édesség után. Ez azonban ritkán illeszkedik az étrendbe. Az eper turmix ízletes ötlet a kettő között:

BodyChange shake eperrel:

• • 4 evőkanál shake por

• • 100 g eper

• 100 ml teljes tej

Készítmény:

1. Mossa meg az epret, távolítsa el a zöldeket, és tegye őket a turmixgépbe.
2. Adjon hozzá tejet és rázza fel a port, és keverje erőteljesen, amíg sima eper turmixot nem kap.
3. Öntsük az italt egy pohárba, és azonnal élvezzük.

Vacsorára: kiadós, kiadós, ízletes!

Este, amikor a nap amúgy is hosszú idő volt, általában nagyobb a kísértés, hogy visszatérjen a táplálkozás régi formáihoz. Ezután gyorsan rendelnek egy pizzát. Este kell fogyasztani rossz szénhidrátok nélkül. A BodyChange étrenddel bárki könnyen eldobhatja a szórólapot a kézbesítési szolgáltatásból. A programban a résztvevők rengeteg finom receptet találnak minden alkalomra, amelyek nemcsak gyorsan elkészíthetők, hanem sokféle változatot is hoznak az étlapra. A serrano és brokkoli marhahús filé gyorsan terítéken van, és versenybe szállhat egy csillag étteremmel. Mert az élvezet az első helyen áll a BodyChange prioritáslistájában.

Marhahús filé serránóval és brokkolival

• • 20 g vajat

• • 200 g brokkoli

• • 1 fahéjrúd

• • 1 vanília hüvely (pép)

• • 200 g marhahús filé

• • 5 koktélparadicsom

• • 100 g Serrano sonka

• • 1 marék mandula (felajánlott)

• • Olaj sütéshez

• Fűszerezéshez só és frissen őrölt bors

Így készül el néhány perc alatt:

1. 1. Egy serpenyőben felmelegítjük a vajat, és a brokkolit a fahéjrúddal és a vaníliával kis lángon megfőzzük, majd borssal és sóval ízesítjük. Dörzsölje meg a marhahús filét sóval és borssal. A húst körben megsütjük vajban. A paradicsomot megmossuk és felezzük.

1. 1. Távolítsa el a marhahús filét a serpenyőből, és kenje meg Serrano sonkával, majd pirítsa meg újra, majd adja hozzá a paradicsomot a brokkolihoz.

1. Vegye ki a filét a serpenyőből, a maradék vajhoz adja a mandulát és pirítsa meg. Adja hozzá a mandulát a brokkolihoz, vegye ki a fahéjat. Rendezze a húst és a zöldségeket egy tányérra.

---