Fogyás testmozgás nélkül Csak 10 hónap alatt fogyott 90 kilót - így tette
Egy 21 éves brit tíz hónap alatt, testmozgás nélkül, 90 kilós súlycsökkenést ért el. Hogyan működhet ez?
20 éves, 1,80 méter magas és 210 kilogrammos - ez volt Jack Towers az angliai Ashfordból, egy évvel ezelőtt. Most egy évvel idősebb, még mindig 1,80 méter magas, de a 121 kilogrammos testsúlya majdnem 90 kilogramm kevesebb, mint tíz hónappal ezelőtt, és ezt úgy tette, hogy egész nap nem fárasztotta el magát sportolással vagy az edzőteremben. Titkos receptje: az étrend következetes megváltoztatása.
Az étrend megváltoztatása - egészségesebb élet kezdete
A túlsúlyosak gyakran olyan ördögi körbe kerülnek, amelyből nehéz kiszabadulni, és amely gyakran hízáshoz vezet. Sok túlsúlyos ember, például Jack Towers, már fiatalon a gúny és az ugratás célpontjává válik. A reakció erre gyakran frusztrált étkezés. Ugyanez volt Jack Towersnél is, a környezetében tapasztalható diszkrimináció és a barátnője miatt a fogyás motivációja folyamatosan csökkent. Csalódottságából hatalmas mennyiségű gyorséttermet zsúfolt magába. Évente akár 5600 eurót költött rá - biztosan nem olyan táplálkozási modell, amely segíthet a fogyásban.
Egy nap azonban Jack Towers nem fért be a moziba a barátnőjével, amikor moziba ment, és egy orvos igazolta, hogy a cukorbetegség kialakulásának küszöbén áll. Jack Towers számára egyértelmű figyelmeztetések voltak, és úgy döntött, hogy megváltoztatja az étrendjét és lefogy. Sportolás nélkül is sikerült lefogynia, különösen a gyorsétterem mellőzésével, a szénhidrátok csökkentésével és elsősorban csak saját készítésű ételek fogyasztásával. Hogy lépést tudjon tartani vele, Instagram-fiókján dokumentálta fogyókúráját.
A hangsúly az egészséges táplálkozásra irányult
Aki testmozgás nélkül szeretne fogyni, annak elsősorban étrendjét kell megváltoztatnia. Természetesen jól kell éreznie diétáját, és kerülnie kell azokat a diétákat, amelyek célja az, hogy teljesen elkerüljék az egyik élelmiszercsoportot vagy akár általában az étkezést. De ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, akkor legalább jobban oda kell figyelnie arra, hogy mit és mennyit eszel belőle.
Így tett Jack Towers is. Azért kezdte el főzni, hogy jobban ellenőrizhesse, mit eszik. Munkahelyről otthonról vitte az étkezést, és a gyorsétterem nagy részét kivette étlapjából. Az édességeket és más hizlaló ételeket, például a chipset, mint snacket, gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítette. Ezenkívül ügyelt arra, hogy kevesebb szénhidrátot és több fehérjét fogyasszon.
A súly megtartása - a jo-jo effektus elkerülésének módjai
A testmozgás nélküli fogyás lehetséges, de a testtartásnak nem szabad hiányoznia a napi rutinból a súly megtartása érdekében. Jack Towers most már a sportot is használja új súlyának megőrzéséhez. Az edzőterembe jár, és rendszeresen motorozik.
Ha nem akar konkrét sportot űzni, könnyedén beilleszthet egy kicsit több gyakorlatot a mindennapjaiba. Autóbusz vagy autó helyett biciklivel vagy gyalog is eljuthat a munkahelyére vagy annak egyes részeire, a lift helyett lépcsőn járhat, és hébe-hóba mozoghat a friss levegőn. Mindenesetre, még ha több sportot is folytat, szemmel kell tartania étrendjét, bár az embertől való kicsi esést mostanában jobban ellensúlyozhatja a testmozgás.
Szeretné megváltoztatni az étrendjét is? A fitnesz ikon, Kayla Itsines táplálkozási és életmódbeli tippeket ad „28 nap a bikini testhez” című könyvében - ez sokkal könnyebbé teszi számunkra a fogyást.