Fogyás tipp
HA TETSZIK A legtöbb srác, kardiózással segít megtartani a karcsúságot, és megmutatja az izomnövekedést, amelyet a súlyok eltalálásával kap, más néven "a szokásos edzésprogram". És abszolút nincs semmi baj.
De amikor arról van szó, hogy milyen típusú kardió a legmegfelelőbb a zsírégetéshez, el kell döntenie, hogy milyen típusú sovány testre vágyik. "Ha úgy edz, mint egy távfutó, akkor egy távfutó testet kap: egy kis izom, nagyon puha a sok mérföldtől, amelyeket viszonylag lassabb lépésekben hajtanak végre" - mondja Chris Ryan, CSCS, fizikai edző és Chris Ryan alapítója Fitness. "Ha úgy edz, mint egy sprinter rövid, nagy intenzitású gyakorlat, akkor sprinter testet kap, izomnövekedéssel és zsírvesztéssel.".
A következőkben megegyezhetünk: az intenzitás minden. Az intenzitás növekedésével több kalória éget el. Ezért a nagy intenzitású intervall edzések remek választás az aprításhoz, miközben megtartják (vagy akár meg is gyarapítják) az izmokat.
Íme a 10 legjobb kardiószakértő, amelyeknek segítségével gyorsabban fogyhatnak és hamarabb láthatják az eredményeket:
Ezeket a gépeket eredetileg úgy tervezték, hogy minimalizálják a térdre és a csípőre gyakorolt hatást, de mégis jó edzést tesznek lehetővé. "Mivel a hatás meglehetősen kicsi, a kalóriaégető hatás nem olyan nagy, mint más kardiógépeknél, mint például a taposómalmok és a lépcsőmesterek" - mondja Roger Adams, Ph.D., a táplálkozás és a fogyás szakértője. "Az elliptikus gép azonban nagyszerű módja lehet a kalóriák elégetésének az ízületek megerőltetése nélkül." Míg az átlagos 180 font. Az ember csaknem 500-600 kalóriát tud égetni óránként, ha nagyobb mérsékelt tempóban mozog, az intenzitás, a sebesség és az ellenállás bekapcsolásával a legtöbbet hozhatja ki belőle.
A zsírégetés legjobb módja ellipszisen: Adjon hozzá magas lejtést, hogy valóban aktiválja a több lábizmot, különösen a nadrágot. "Ez a mozgás szimulálni tudja a hegymászást ütés nélkül" - mondja Adams. "Engedje le a lejtőt és növelje az ellenállást, és olyan sífutás érzi az edzését, amely valóban jól működik a quadjain." A lépcsőhöz hasonlóan ne tartsa túl erősen a fogantyúkat vagy a síneket, mert ez csökkentheti erőfeszítéseit és fájdalmat okozhat a vállban vagy a csuklóban.
9. Futás (mérsékelt tempó)
Az egyenletes, mérsékelt tempójú futás biztos módja a zsír és a kalória elégetésének, de ez nem a leggazdaságosabb módszer az izmok felépítésére vagy akár fenntartására.
"A számok szerint egy 180 font. Az ember körülbelül 940 kalóriát éget el egy óra alatt, miközben egy órán keresztül 8,5 perc/mérföld vagy 7 mérföld/óra sebességet sétál a futópadon" - mondja Ryan. Jó lenne hosszú távon kéthetente végezze el az aerob kapacitása fenntartását, de ez rengeteg futásteljesítményt jelent a ráfordított időre és erőfeszítésekre. ”Hátrányai: Az ilyen tempóban történő futás az izmokat is tönkreteheti, és a testét is leigázhatja. Ha időnként hosszú távú hozzáadásra vágyik, mindenképp haladjon a cementnél és a feketénél simább ösvények vagy felületek felé "- mondja.
8. Lépcsőház
A lépcsők egy másik népszerű módszert kínálnak a zsír és a kalória elégetésére, de csak körülbelül 500-600 kalóriát kínálnak 180 font súlyra. Férfi mérsékelt tempóban. "A magasabb lábmagasság miatt a lépcsőmászás sokkal több izmot igényel, mint a gyaloglás - funkcionálisan megerősíti a lábát" - mondja Adams. A fő hátrány: A lépcsőmászók nagy súlyt és megterhelést okozhatnak az ízületein, ami nehéz lehet a rossz térdű emberek számára.
A legjobb módja a zsírégetésnek a lépcsõmászón: "Próbáljon meg 90% vagy annál nagyobb erõt kifejteni a lépcsõmászón 30 másodpercig, egy-két perc aktív helyreállítással", mint például a gazda kettlebellel vagy közepes súlyú súlyzókkal. test és mag ereje "- mondja Ryan." Ennek az edzésnek a 10-15 kör elvégzése növeli az edzést a normálisan elégetett kalóriák tartományában ".
7. Ugorja ki a kötelet
Ennek oka, hogy az ugrókötél a bokszoló edzésének alapeleme: olcsó, könnyen elvégezhető, növeli a láb sebességét és rengeteg kalóriát éget el. Gondoljon kedvenc ökölvívóira, birkózóira és harcosaira: mindegyik kötelet ugrik. "Az ugrópedál nemcsak javítja a lábmunkáját, a vállerejét és a koordinációját, hanem szimulálja a sprintelést is, lehetővé téve akár 500 kalória elégetését mindössze 30 perc alatt" - mondja Ben Boudro, CSCS, az Xceleration Fitness tulajdonosa Auburn Hills-ben (MI) .