Fogyás újévi fogadalomként - így sikerül a diéta

„Minden más lesz az új évben!” - ez a gondolat szilveszterkor rendszeresen felmerül. A legnépszerűbb újévi fogadalmak közé tartozik a dohányzásról való leszokás és a fogyás, röviden: December végén a legtöbben azt tervezik, hogy a jövőben nagyobb figyelmet fordítanak egészségükre. A Makam Market Research által végzett bécsi felmérés szerint Ausztria fővárosának lakóinak mintegy 30% -a tesz ilyen határozatot az újévre. A megkérdezettek 16% -a szeretne lefogyni néhány fontból, 14% -uk a ragyogás nélkül és 11% -uk többet sportol a jövőben. Ebben a cikkben elolvashatja, hogy valójában hogyan működik újévi fogadalma a következő tizenkét hónapban.

Könnyebb és megfelelőbb az új év

Az újévi fogadalmat azonban csak kevesen tudják valóban megvalósítani, és végül megszabadulni a nem szeretett szokásoktól: Körülbelül kétharmadánál a szándék kívánság marad. A kudarc a pszichológusok szerint azért van, mert bizonyos szokások, például az édességek falatozása vagy a dohányzás, kifizetődőek. Ahhoz, hogy valóban lemondhassunk a rossz szokásokról, ehhez szükség van "Belső motiváció" - azt jelenti, hogy a dohányosnak vagy snackernek erősebb jutalmat kell kapnia, ha megszokja. Erős dohányosként arra kell koncentrálnia, hogy milyen kellemes egy jó leheletet kapni és egy lépcsőn át felmászni a lépcsőn. A környezet elismerő szavai az új, karcsú alak kapcsán szintén jutalom lehetnek

Legyőzni az akadályokat belső motivációval

A „nagy” cél több részcélra is felosztható, amelyek mindegyikét könnyebb elérni. Közbenső célok támogatási állóképesség. A céloknak azonban reálisaknak kell lenniük - ha azt tervezi, hogy két hét alatt tíz kilót veszít, akkor szinte biztosan kudarcot vall. Ezenkívül a változtatni hajlandóknak egy célra kell koncentrálniuk: nem jó ötlet nem egyszerre falatozni az édességeket és leszokni a dohányzásról. Jobb, ha egy-egy célt tűz ki.

Éljen könnyebben - ez így működik

Van néhány előnye a fogyásnak. Felmérések szerint a már lefogyott emberek kétharmada jobb testérzetről számol be. Körülbelül 50% -uk egészségesebbnek és vonzóbbnak érezte magát. Az önbizalom is növekszik: minden harmadik, aki lefogyott, arról számol be, hogy most már jobban érzi magát a saját bőrén. Fontok helyett egy férfi vagy nő a legjobb esetben számos pozitív szempontot várhat.

Nagy türelemmel álmai alakja iránt

Kell-e a januári étkezéseket csak zöldséglevesre korlátozni? Nem. A szakértők határozottan nem tanácsolják a baleset-diétákat. Akik hetekig éheznek és csökkentik a kalóriabevitelüket, rendkívül "éhezési üzemmódba" helyezik testüket: az anyagcsere végletessé csökken, az étel rosszul van feldolgozva - ennek eredménye a súlygyarapodás, amint az emberek ismét "normálisan" esznek.

Ha el akarja érni álomfiguráját az új évben, és lefogy a kilója, türelemre és következetességre van szüksége. A fogyást hosszú távú tervként kell elképzelni. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy alaposan vizsgálja meg saját étkezési szokásait. Gondolj arra, mikor eszel és miért. Talán valami édeset ragad a tévé előtt? Vagy stresszes helyzetekben? Ha megtudja, hogyan befolyásolják az érzelmek saját étkezési magatartását, ellensúlyozhatja azt az agyával, és "átverheti" magát.

* Tipp: Ügyeljen étkezési szokásaira: stresszes helyzetekben uzsonnázik? Unalomból vagy haragból? Ha tudod, hogy a saját érzelmeid hogyan befolyásolják az étkezési vágyat, könnyebb ellensúlyozni!

Könnyebb élet - a legjobb tippek

Sport a súlycsökkentő - senki sem hagyhatja figyelmen kívül. Akár kocogás, úszás vagy kerékpározás, találjon szórakoztató tevékenységet. Több mozgás is beépíthető a mindennapokba: Mától kezdve csak biciklivel lehet munkába állni, a liftek pedig tabuk!
A táplálás a fogyás második alapvető tényezője. Főként rostban gazdag ételeknek kell szerepelnie az étlapon, azaz gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona stb. Alapvetően minden megengedett - de mindig mértékkel! Ez fokozza az anyagcserét, és a testmozgással kombinálva valóban jó módszer a fogyáshoz.
Szórakozás és motiváció a sportban a siker kulcsa! Jutalmazza meg magát egy szép kocogó ruhával az első tíz kilométeres futáshoz. Tegye fel kedvenc zenéjét edzés közben, vagy menjen edzeni a legjobb barátjával. Akik szünetben várják a sportot, azok egész évben kitartanak!
Minden nap új lehetőség! Este megtámadta a zacskó zsetont? Ne add fel most! Minden nap alkalom, a kudarcok az élet részei, és többet tanulsz a hibákból, mint a sikerekből.
Egyél tudatosan! Ne egyél mellé, azaz tévénézés vagy újságolvasás közben. Ünnepelje az élvezetet, lassan rágjon és próbáljon ki új ételeket. A diétás szakácskönyv nagyszerű motiváló lehet a finom és könnyű ételek elkészítésére.
Kérjen segítséget a gyógyszertárból! Vannak olyan (természetes) gyógymódok, amelyek támogathatják étrendjét. A vízhiányos teák, a fehérjeitalok és hasonlók segíthetnek a fogyásban - azonban a kilók leadása érdekében nem kerülheti el a tudatos étrendet és a testmozgást. Sajnos nem létezik olyan „csodaszer” tabletta formájában.
A legjobb, ha felveszi a kapcsolatot gyógyszerészével, akiben megbízik.
Egy tipp is Online gyógyszertárak mint az apotheke.at, ahol táplálék-kiegészítők széles választékát rendelheti meg.
Távol a cigarettadoboztól! Azok, akik tévét néznek, nem nagyon mozognak, és gyakran öntudatlanul fogyasztanak egészségtelen ételeket, például kekszet vagy mogyorót. Ezenkívül a reklám elcsábítja az ipari ételeket, mint pl B. új italok vagy fagyasztott ételek.

Használjon kis lemezeket! Egyszerű, de hatékony trükk az, ha kis tányérokat használunk a főétkezésekhez. A szem (és az agy) számára a lemez tele van, a méret nem számít. Hajlamosak vagyunk kiüríteni a tányért. Ha ez kevés, sok kalóriát spórolnak meg.

Tippek a pszichológusoktól: Ez jó szándékkal működik

Tegyen konkrét célokat, z. B. öt hónap három hónap alatt
Álmodj a jövőről, z. Képzelje el például, milyen jól viselhet néhány fontot kevesebbet a kedvenc nyári ruhájában
A célok leírása erősíti a kötelességtudatot - állítják szakértők.
Tegyen reális célokat.
Vegyen be barátokat és családtagokat, pl. B. beszélj a fogyásról szóló döntésről. Ez azt is érzi bennünk, hogy kötelességünket jobban megtartjuk állásfoglalásainkat.
Tervezze meg a kudarcokat és Z. B. készítsen vészhelyzeti tervet, ha az édesség iránti vágy elviselhetetlenné válik. Ehelyett pl. B. Hívjon egy barátot, és beszéljen vele a vágyakozásról.

Aktuális cikkek

Tinker Martin lámpái

Nemsokára újra eljön az ideje: a saját készítésű lámpások ideje itt a sarkon. Ezáltal… [További információ. ]

Egységes iskolai ruházat gyerekeknek: előnyök és hátrányok

Néhány évente újra fellángol a vita: Ha iskolai gyermekeink egyenruhát viselnek ... [További információ. ]

Szülői szabadság modellek Ausztriában

Alapvetően a várakozási idő körülbelül 8 héttel a szülés után kezdődik, mielőtt a… [További információ. ]

Adventi naptár gyerekeknek és felnőtteknek

Az adventi naptár - más néven karácsonyi naptár - része volt a… [További információ. ]

Organikus online üzletek Ausztriában - rendeljen bio ételeket online

A bio csak jobban ízlik! Sajnos - mostanáig - még nincs minden kisváros… [További információ. ]

Fogyjon el alvás közben Dr. Pape

A gondolat, hogy elveszít néhány idegesítő fontot az alvásból és csökkenti a derékméretet,… [További információ. ]

A derék kerülete - ezt tudnia kell!

A derék kerülete ma már értelmesebbnek tekinthető, mint a testtömeg-index, amely egyébként már… [Bővebben. ]

Hasplasztika - módszerek, költségek és kockázatok

Terhesség után vagy súlyos fogyás után a felesleg gyakran marad. ]

SUP - a nagyszerű stand-up lapátvezető

Ez a divatos sport, amely hatalmas sebességgel terjedt el az egész világon ... [További információ. ]

Játsszon biztonságban utazási irodájával nászútján

Az esküvő után a mézeshetek döntő jelentőségűek az ifjú házasok életében ... [Bővebben. ]

A multifokális lencse, mint optimális megoldás a presbyopia ellen

A presbyopia, más néven "presbyopia", általában 39 és 45 éves kor között fordul elő ... [Bővebben. ]

Zsák nélküli porszívók - búcsút inni a portól

Hogy mennyi por gyűlhet össze egy lakásban, azt mindenekelőtt a lakás lakója mutatja meg ... [További információ. ]

Bikini trendek 2018 - színes és változatos

A hőmérséklet emelkedik, a kültéri medencében vagy a tónál egy pihentető nap előrelátása fokozódik… [További információ. ]

Aktuális divatirányzatok 2018 - Andromeda fülbevalók és horoszkóp nyakláncok

Minden évben új trendek érkeznek New York, London és Párizs divatmetropoliszaiból és a… [Tovább. ]

Női triatlon - Ironman és Ironwoman

John Collins amerikai haditengerészeti tiszt negyven évvel ezelőtt tárgyalt… [További információ. ]

Színes tanácsok - tónus a hangon a nagyobb karizma érdekében

Az egyik barátom számára a citromsárga hüvelyes ruha sikeres Oscar megjelenésnek tűnik,… [További információ. ]

Vegyes család - ez így működik

Az úgynevezett patchwork családok száma Ausztriában is növekszik - az osztrák statisztikai adatok szerint 10… [További információ. ]

Poggyász a repülőgépen - szabályok és tippek a kabinban lévő kézipoggyászhoz

A repülés az egyik legkényelmesebb utazási mód - de csak akkor, ha jól csinálja! Aki… [További információ. ]

Az anyagcsere-kúra - utasítások, tapasztalatok és receptek

Az anyagcsere-kezelés már hónapok óta nagyon népszerű: hollywoodi csillagok és csillagok, mint… [További információ. ]

Wellness vakáció: a legjobb úti cél a kikapcsolódáshoz

Felejtse el az időt a finn szaunában, ússzon a hegyek felé a végtelenített medencében, vagy… [Tovább. ]