Fogyási tippek Ezekkel a tippekkel garantáltan lefogy
Van néhány apró hüvelyed, és gyorsan le akarsz fogyni? Akkor az alábbi fogyókúrás tippek az Ön számára. Összegyűjtöttem 10 ötletes tippet és trükköt, amelyekkel biztosan elveszít néhány bosszantó fontot.
Ha most attól tartasz, hogy a következő hetekben folyamatosan éhezni fogsz a fogyásért, megnyugtathatlak. Ezekkel a fogyókúrás tippekkel könnyű éhség nélkül fogyni. Ezekkel a súlycsökkentő tippekkel gondoskodom arról, hogy teljes napot éljen át, és továbbra is sikeresen fogyjon.
1. fogyási tipp - a víz a legjobb barátod
Ha fogyni szeretne, akkor minden körülmények között figyelembe kell vennie ezt a fogyókúrás tippet. Kerülje el a következő hetekben mindenféle gyümölcslevet vagy üdítőt, például a népszerű kólát. Igyon körülbelül 3-4 liter hűvös vizet minden nap. Nem kell palackozott vizet sem vásárolnia.
A csapvízünk a világ egyik legjobbja. A víz nem csak tölt, nem tartalmaz kalóriát. De még jobb lesz. A jelenlegi kutatások megerősítik, hogy egy liter víz körülbelül 200 további kalóriát éget el naponta.
Bónusz fogyás tipp: Igyon körülbelül 400-500 ml vizet minden étkezés előtt, ez is segít a fogyásban, és gyorsabban eléri a kívánt célt.
2. fogyási tipp - a reggeli fehérje elűzi a zsírt és az aggodalmakat
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Nem csak a nagymamám hirdette ezt. Panaszkodtam, hogy reggel nem tudtam enni semmit, és a reggelizés tipikus mentségével kihúztam magam a reggeli ügyből.
A reggeli étkezés azonban csak alkalmazkodás és szokás kérdése. Ha ezután magas fehérjetartalmú ételt fogyaszt, a fogyás szinte magától megy. Mivel alvás után kissé megemelkedik az inzulinszintje, kerülje a gyors szénhidrátokat, például a csokoládé krémet vagy a lekvárt, nehogy még jobban felhajtja őket.
A fehérje azonban stabilan tartja az inzulinszintjét, és a jóllakottság hosszabb érzését is biztosítja.
3. fogyási tipp - komplex szénhidrátok haszontalan egyszerű cukrok helyett
Ez a fogyókúrás tipp ugyanolyan ötletes, mint amennyire egyszerűen kivitelezhető. A kenyér, tekercs vagy a pék finom kiflije fehér lisztből készül, rövid láncú cukormolekulákkal. Ezek általában egyszeres vagy kettős cukrokból állnak, és gyakran rossz szénhidrátoknak nevezik őket.
Ennek oka meglehetősen egyszerű. A rövid szénláncú szénhidrátok gyors energiát szolgáltatnak, de csak rövid távú hatást fejtenek ki. Tehát az inzulinszintje gyorsan emelkedik, de ugyanolyan gyorsan csökken - a gyomrod morgolódik, és újra gyorsan kiabál az étel után. Alapvetően csak komplex szénhidrátokat szabad fogyasztania.
A testnek hosszabb ideig tart az egyes molekulák lebontása, így a szénhidrátokból átalakult glükóz fokozatosan felszabadul a vérbe. Az inzulinszintje állandó marad, és a jóllakottság érzése tovább tart. Az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek a következők:
- Teljes kiőrlésű termékek (tészta, kenyér)
- Tönköly- vagy árpapehely
- Szója termékek
- Piros bab, fehér bab.
- Bogyó
Ennek a fogyókúrás tippnek egy másik előnye, hogy hosszabb távon energiával látja el testét komplex szénhidrátokkal.
4. számú fogyókúrás tipp - az étkezés tudatosan takarít meg kalóriákat és szórakoztató
A technológiával szennyezett társadalmunkban, amely mindig a teljesítményre törekszik, az emberek legalább még időt szánnak arra, hogy jó és tudatos ételeket fogyasszanak. Míg nagymama idejében az étkezés az összejövetel és a gondolatcsere ideje volt, manapság az étkezést gyakran bosszantó kiegészítőnek tekintik.
Én is azok közé az emberek közé tartoztam, akik munka közben semmit sem toltak a számítógép kopoltyúi mögött. Ezzel az a probléma - mindent, amit öntudatlanul, mint tudatosan tolsz magadba, az agy nem dolgozza fel megfelelően. Ennek eredménye az éhség korai érzése. Szánjon tehát időt az evésre, és élvezze az ételek fogyasztását.
Amikor legközelebb valaki zavarja, miközben eszik, udvariasan mutassa meg, hogy itt az ideje. Semmi sem lehet olyan sürgős, hogy ne várjon 15 percet. Hacsak nem életmentő minisztériumokban dolgozik. 🙂
5. súlycsökkenési tipp - az akaraterő minden
A szellem hajlandó, de a test gyenge? A fogyás általában a fejben kezdődik, és fontos edzeni. Ha éhes vagy akár vágyakozik, próbáljon meg várni 10-15 percet, és tegyen más dolgokat ez idő alatt (kocogás? 😉). Látni fogja, hogy a vágyakozás általában elmúlik, és sok kalóriát spórol meg.
6. számú fogyókúrás tipp - tegye el az édességet elérhető helyen
Az agyunk egy kis ördög. Abban a pillanatban, amikor az ízletes csokoládé, cukorka vagy zacskó zseton elérhető távolságban vagy látótávolságon belül van, agyad jutalom módra váltott. Ki ne ismerné ezt az édességvágyat legkésőbb, amikor a szem ezen a csodálatos csokoládén van. Ha azonban nincs elérhető kezedben a csemege, akkor kevesebbet eszel belőlük. Legalábbis az Illinoisi Egyetem tanulmánya szerint.
Bónusz fogyás tipp: Tejcsokoládé helyett jobb, ha magas kakaótartalmú csokoládét fogyasztunk. A finom mézes joghurt az édesség függőségét is kielégítheti.
7. súlycsökkenési tipp - testmozgás, testmozgás, testmozgás
A rendszeres testmozgás elfoglalja az anyagcserét és elősegíti az általános jólétet. A legtöbb ember kocogásra gondol, amikor mozog, és hidegrázás, izzadás és ájulás jelentkezik.
Tudom, hogy nem mindenki szereti fűzni a futócipőjét és kifuttatni a tüdejét. Még akkor is, ha mindig ajánlom a futást, más módon is mozoghat. A kocogás alternatívái:
- Menj a medencébe és ússz
- A jó öreg kerékpár vagy ergométer
- Kiterjedt nyújtási gyakorlatok
- Erő edzés
- Gimnasztika
- tánc
- túra
- Mászik
- Küzdősportok
A lista végtelenül bővíthető. Ha nem futó, valami biztosan megtalálható. Tehát nincs mentség!
8. számú fogyókúrás tipp - tartson egy kis szünetet
A stressz korunk egyik legnagyobb gonoszsága. A stressz a betegségek sokaságának oka. Ezek tartalmazzák:
- Szívbetegség
- Izomfeszültség
- Gyomor- és bélbetegségek
- Fülzúgás
- fejfájás
- Szív-és érrendszeri betegségek.
- Kiég
- mélyedések
Nem hiába nyilvánította az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a 21. század legnagyobb egészségügyi kockázatának a stresszt. A felsorolt betegségek mellett a stressz biztosítja azt is, hogy mindig kövérek legyünk. Ezért elengedhetetlen, hogy célzott pihenési fázisokat generáljon.
Nem gondolod Minden működik, mert végül te vagy az egyik legfontosabb ember az életedben. Egyetlen főnök sem fogja megköszönni, ha megtörten, betegen és kiégve fekszik a kórházban. Bármennyire is fájdalmas a gondolat, sajnos mindannyian kiadhatóak vagyunk. Van egy oka annak, hogy az emberi erőforrás menedzsmentet angolul "emberi erőforrás menedzsmentnek" hívják.
Végül egy erőforrás vagyunk, amely kimerül. Magától értetődik, hogy Önnek és családjának nem segítenek, ha vagy súlyos beteg, vagy akár meghalt.
9. súlycsökkenési tipp - Egy kis pszichológia segíthet
Volt idő, amikor nagyon megkedvelte magát? Van róla fényképed? Nagyon jó, majd akaszd fel a hűtőszekrény ajtajára, és csak nézd meg a képet, mielőtt kibontanád a krémes tortát és megennéd.
Ha nincs fényképe, akkor tűzzen ki magának konkrét célokat, írja le, és tegye fel azokat otthona vagy irodája különböző helyeire. A kis emlékek segítenek abban, hogy szem elől tévessze a célját.
Bónusz fogyás tipp: A fogyás közben a mérleged tabutéma. Mivel a testtömeg általában természetes ingadozásoknak van kitéve.
Inkább figyelje, hogyan változik a teste. Az okostelefonjával 7-10 naponta készített selfie valódi motivációs lendületeket indíthat el.
10. számú fogyókúrás tipp - kerülje a klasszikus diétákat vagy akár összeomló diétákat
Ezáltal állj meg! Kicsit perspektívába kell helyeznem a címsort. Sajnos manapság a diéta mindig együtt jár az egyoldalú táplálkozással (pl. A káposztaleves diéta) vagy a klasszikus gyors fogyással. A diéta nem más, mint tudatos életmód.
A diéta egy olyan speciális táplálkozási típus, amelyben az étrend hosszabb ideig vagy véglegesen megváltozik. Tehát, ha az étrendet az étrend állandó megváltoztatásaként érted kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges ételekkel, akkor a diéta jó dolog.
De ha egy rövid távú "fogyasszon egy darab kartont vízzel minden nap" diétára, amely még mindig hazudik Önnek, akkor el kell hagynia.