Fogyasszon egészségesen és fogyjon extrém intézkedések nélkül - Famost
- Reklám -
Mindig aktuális és folyamatosan emelkedő alany - női fogamzásgátlás
[Bevezetés]Amikor fogyni akar, első gondolatok társulnak egészséges étel zöldségek és gyümölcsök alapján, de bizonyos is intézkedéseket szélső éhezés; ez attól is függ, hogy milyen rendszert követ. Normális esetben, ha betartja a táplálkozási szakember utasításait, akkor nem szabad olyan extrém intézkedéseket hozni, amelyek állandóan az ételre gondolnának. Íme néhány fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani! [/ Intro]
Kész ! Beszéljen szakértővel a testsúlyról, a táplálkozásról, a célokról, és hozzon létre egy találkozót egy dietetikussal, hogy személyre szabottan értékelje táplálkozási és életmódbeli igényeit.
Változtassa meg a nézőpontját ! Ne úgy gondolja magát, mint aki egy meghatározott étrendet vagy étrendet követ, hanem mint súlykezelő. Ezért különféle eszközöket, tanulmányokat és elemzéseket kell használnia a napi bevitt kalóriák meghatározott számához; nyilvánvalóan figyelembe kell vennie a költségvetést és a költési lehetőségeket ezzel kapcsolatban.
A változtatásokat fokozatosan kell végrehajtani ! A változtatások nem könnyűek, ezért csak laza megközelítésre és reális elvárásokra van szükség. És ha többet szeretne tenni, akkor kezdje azzal, hogy bevezeti az egészséges szokásokat a mindennapi életbe, a friss gyümölcsöket és zöldségeket minden étkezéskor, és a gyümölcsleveket zöld teával helyettesíti.
Tűzzön ki ésszerű célokat ! Az idő múlásával plusz kilókat szed, tehát időben veszít, és a heti 0,5–8 kg súlycsökkenést sokkal egészségesebbnek és könnyebben fenntarthatónak tekintik. Orvosa és/vagy dietetikusa is segíthet a fogyás céljainak elérésében.
Terv ! Nézze meg, mit eszik, mit szeret enni, mi az egészséges a fogyás tervéhez. Nézze meg, hogy milyen költségvetése van erre, mit érdemes és mi az, ami alkudható, hogy itt is egyenleget adjon.!
Legyen kész a változásra ! Vessen egy pillantást egy naptárra a jövő havi események megjelölésére, amely perspektívát nyújt az akaratát próbáló helyzetekről! Harcolnia kell azért, hogy ne térjen el attól, amit kitűzött, mert ami most nehéznek tűnhet, rendkívül hasznos lehet az egészségére.!
Főzz otthon gyakrabban ! Az American Heart Association által bemutatott, több mint 100 000 főből álló tanulmány megállapította, hogy 11 vagy több ebéd vagy hetente otthon felszolgált ebéd körülbelül 12 százalékkal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát azokhoz képest, akik többet ettek. kevesebb mint 6 vagy kevesebb étkezés otthon. A túlsúlyos vagy elhízott emberek esetében nagyobb a kockázat. A házilag elkészített ételek jobban segíthetnek, mivel alacsonyabb kalóriatartalmúak, zsír-, nátriumtartalmúak és több tápanyagot és rostot tartalmaznak, mint az éttermekben.
Adjon fel feldolgozott ételeket ! A csomagolt ételek sok összetevőt tartalmaznak, némelyik nem éppen megfelelő az Ön számára, ezért próbáljon ki teljes ételeket, és gondoljon a változatosságra és a frissességre.!
Cukormentes ! Készítsen egy listát azokról az összetevőkről, amelyek nem tartalmaznak cukrot vagy a mennyiségek nagyon kicsiek, és próbáljon mindig kéznél lenni, hogy lassan megtalálja a helyét a napi étrendben.
Értse meg az étel arányát a tányéron ! A kiegyensúlyozott étrend minden étkezésnél a fogyás sikerének kulcsa lehet, és az arányoknak a következőknek kell lenniük (hozzávetőlegesen): 50% termék, főétel, 25% teljes kiőrlésű gabona (pl. Barna rizs) és 25% sovány fehérje (csirke vagy hal) a reszelő). Töltheti egy csésze sovány tejjel vagy egy csésze görög joghurttal.
Naponta mérlegelje magát! Minden nap látva a testsúlyát, minden motivál, hogy lefogyjon, és arra ösztönzi Önt, hogy keresse meg a legjobb megoldásokat e tekintetben. Mérje meg magát minden reggel, ugyanazon körülmények között.
Várja meg vágyait ! Ha egészséges étrendre tett javaslatot, akkor már tudja, hogy mely ételek vannak feltüntetve és melyek nem, és ha valamilyen egészségtelen ételre vágyik, akkor mindig próbáljon kéznél lenni helyettesítő anyagokat, nyilvánvalóan alacsony kalóriatartalmú és még sok minden mást. egészséges.
Lassan egyél ! Próbáld meg letenni a villát minden egyes harapás után, így több ideje marad az agynak megérteni, hogy jóllakott vagy.
Legyen megértő önmagával ! Gondoljon arra, hogy ezt magának teszi, hogy jobban érezze magát, jobban nézzen ki és általában az egészség érdekében! Ezt saját személyének fejlődésének és nem tökéletességének tekinti!