Fogyasszon jól a szülés alatt, elkerülve a fogyókúrás étrendeket - Mutualité Française

A Covid-19 járvány miatti bezárási időszak megzavarja az életmódot. Ebben a bonyolult helyzetben hogyan lehet továbbra is jól enni ?
Marie-Magdelaine Cécile (dietetikus) válaszol erre a kérdésre.

A Covid-19 járvány kapcsán arra kérünk bennünket, hogy maradjunk otthon, és a lehetőségekhez mérten korlátozzuk utainkat. Életmódunk felborult.
Ebben a konkrét helyzetben hogyan lehet továbbra is kiegyensúlyozottan étkezni és elkerülni a súlygyarapodást ?

A dietetikus Cecile Marie-Magdelaine válaszol a leggyakrabban feltett kérdésekre.

• Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást az elzárás során ?

Cécile Marie-Magdelaine: A bezártsággal járó életritmus-változás gyakrabban nassolhat, és kevésbé fizikailag aktív. A súlygyarapodás elkerülése érdekében íme néhány diéta tipp:

1. Szükségünk van keményítőtartalmú ételek minden étkezéskor, de felesleg nélkül; a keményítőtartalmú ételek nem híznak meg, ha az energiafelhasználásunknak megfelelő mennyiségben fogyasztjuk
2. Nak,-nek zöldségek minden étkezéskor. Minden jó táplálékfelvételük mellett lehetővé teszi, hogy ne fogyasszon más ételeket túlzottan
3. A sajt, igen, de megfelelő mennyiségben: ajánlott, hogy ne lépje túl naponta: nőknél 40 g, férfiaknál 60 g
4. Felvágottak, sós/édes tészta (pl. Quiche, édes pite), majonéz: hetente legfeljebb egy, mert ezek zsírban és főleg telített zsírsavakban gazdag ételek
5. Korlátozza a édes termék: naponta legfeljebb egy-két
6. Fenntartja a fizikai aktivitást otthon, minden nap: elasztikus szalag, köpeny, szőnyeg vagy fürdőlepedő, hajlékonyság, ugrókötél, tornaterem egyes TV-csatornákon stb.

Az unalom nassoláshoz vezethet; tevékenységeket kell kialakítani az unalom elkerülése érdekében: olvasás, testmozgás, kertészkedés, kézi tevékenységek, például sótészta a legkisebbekkel, társasjátékok stb.

• Az étkezés kiegyensúlyozása, a gyakorlatban mi ez ?
  

Cécile Marie-Magdelaine: Egy kiegyensúlyozott étkezés napján azt javaslom:

1. Nak,-nek keményítőtartalmú ételekreggeli dél és este teljes mértékben jóllakottnak lenni, és így elkerülni az étkezések közötti vágyat: kenyér/kétszersült, tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek, búzadara, bulgur, quinoa stb. A kenyér mennyiségét az elfogyasztott főtt keményítő mennyiségéhez igazítják
2. Fogyasszon egy jó adagot zöldségekdél és éjszaka, a neked tetsző formában: levesben, forró ételhez mellékelt vinaigrette-ben, vegyes salátában stb.
3. Hús/hal/tojás: ebédnél általában egy rész, vacsoránál pedig a kiegészítő; vagy más fehérjében gazdag étel, de ezek elsősorban keményítők (hüvelyesek, gabonafélék)
4. Atejtermékdél és éjszaka, néha reggel vagy snackként, az Ön igényeitől függően (sajt, tej, joghurt, túró, svájci)
5. Ezzel befejezheti vagy elkezdheti az étkezést egy gyümölcs, vagy falatként fogyaszd
   (3 adag/nap max)

---