Fogyasszon jól egy úszás alkalmával a medencében - Sportdiéta
Energia a medencében való úszáshoz
Izmaink működéséhez energiára van szükségük, pontosabban adenozin-tri-foszfátra vagy ATP. Az ATP a jelentős mennyiségű energia az izomba. A testünkben az ATP-tartalékok azonban alacsonyak, és csak néhány másodpercig engedik az izmokat dolgozni. Az izmoknak szükség szerint újra kell szintetizálniuk az ATP-t. Három fő út lehetséges erre: kreatin-foszfát (CP), az anaerob glikolitikus út és aerobic.
A medencés foglalkozás során sokáig és többé-kevésbé intenzív módon mozgósítjuk izmainkat sportcéljainknak megfelelően. A használt fő csatorna a következő lesz: aerob glikolízis: az ATP előállítása aoxigén. Kissé izmosabb úszás esetén a anaerob út szintén erősen használják, és ez laktáttermelést és vérsavasodást eredményez.
Jó táplálékfelvétel, hogy feltöltsön energiát az úszáshoz
Az úszó testének gyorsan oxidálható szénhidrátokkal kell rendelkeznie ahhoz, hogy energiát termelhessen. Ezek származnak a sporttevékenység során elfogyasztott étel de szintén máj- és izomtartalékok glikogén (szénhidráttárolás formája).
Az uszodánál gyakran nehéz enni és inni, még akkor is, ha esetleg tudunk biztosítani sportital palack a medence szélén. A. Tartalékai izomglikogén ez lesz a fő energiaforrás a szükséges szénhidrátok biztosításához izomösszehúzódás. Sajnos gyengék, mert átlagosan körülbelül 500 g-ot képviselnek (máj + izmok). Lehetővé teszik azonban, hogy jó körülmények között körülbelül 1 óra és 1 óra 30 perc között ússzon.