Fogyasszon könnyen levesekkel - nő az életben
Ez a könnyű leves diéta nagyon gyorsan visszaállítja a formáját, és nem fogyaszt több mint 1200 kalóriát naponta.
Szeretne lefogyni, mindig jóllakni és igazán finomat enni? Akkor az új diétánk levesekkel tökéletes! Napi öt étkezés van - és még mindig csak körülbelül 1200 kalória.
És mivel délben azonnal elkészíti a vacsoráját, időt takarít meg.
Röviden: egy hét alatt jó öt kilót veszítesz, nyugodtan és nagy örömmel.
Hétfő - póréhagyma és csicseriborsó leves
1 190 kcal/nap
Reggelire - almás müzli
Keverjen össze 2 teáskanál ropogós zabpelyhet 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurttal (1,5%) és 1 teáskanál mézzel.
Reszeljen 1 kis almát, keverje össze.
Snack dinnye sonkával
250 g mézharmat dinnyét vágjon ékbe, a tetejére vékony szeletekbe rendezzen 30 g lazac sonkát zsírszegély nélkül.
Ebéd - póréhagyma és csicseriborsó leves
Hozzávalók:
600 g póréhagyma, 1 hagyma, 1 gerezd fokhagyma, 1 evőkanál repceolaj, 1/2 teáskanál kurkuma, 1 l zöldséglé, 1 bio citrom (gyümölcslé és héja), só, bors, 200 g csicseriborsó (konzerv), 200 g főtt sonka
Készítmény:
1 | Tisztítsa meg és aprítsa fel a póréhagymát. Hámozzuk meg és aprítsuk fel finomra a hagymát és a fokhagymát. 5 percig mindent átsütünk az olajban.
2 | Röviden gőzölje meg a kurkuma. Öntsük hozzá az alaplét, forraljuk fel.
3 | A húsleveshez adjunk hozzá citromhéjat és fűszeres levet. Félig tegye félre estére.
4 | Főzzük a leves többi részét 10 percig. A csicseriborsót lecsepegtetjük. Hozzáadjuk, főzzük 5 percig. Megkóstolni.
Snack - retek kvark
Kockázzon fel 1 csokor retket, keverje össze 100 g tejfölös kvarkkal (0,2%). Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és paprikaporral.
Ezen kívül: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
vacsora
Melegítsük a félretett levest, főzzük 10 percig. Kockázzon 150 g sovány füstölt sertést. Melegítsük a levesben 5 percig.
Kedd - krumpli- és póréhagymaleves
1 230 kcal/nap
Reggelire - sajt és kiwi zsemle
Kenjen 50 g alacsony zsírtartalmú krémsajtot (0,2%) 1 teljes kiőrlésű tekercsre.
A tetejére rendezzünk 1 szeletelt kivit.
Snack - Író bogyós turmix
150 g bogyókeveréket (fagyasztva) felolvasztunk, kissé pépesítjük. Pürésítsük turmixgépben 200 ml íróval. Fűszerezzük ízlés szerint folyékony édesítőszerrel.
Ebéd - Növényi krémleves
Hozzávalók:
150 g bogyókeveréket (fagyasztva) felolvasztunk, kissé pépesítjük. Pürésítsük turmixgépben 200 ml íróval. Fűszerezzük ízlés szerint folyékony édesítőszerrel.
Készítmény:
1 | A zöldségeket és a medvehagymát mossa meg, tisztítsa meg, hámozza meg és kockára vágja. 3 percig olajban pároljuk.
2 | Öntsük bele a húslevest. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Félig takarja estig. 3 | Főzd a leves többi részét 15 percig. Keverje hozzá a tejszínt. Pürésítse meg a levest, és ismét melegítse. Cayenne-szel ízesítjük. Megszórjuk metélőhagymával.
Snack - gyümölcssaláta
Hámozzon meg 2 mandarint, 1 kivi és 100 g mézharmat dinnyét. Vágjon mindent apróra és keverje össze a gyümölcssalátával.
vacsora
A tárolt levest lassan melegítse. 100 g lazac sonkát (zsírperem nélkül) vágjunk keskeny csíkokra. Vágj fel 1/2 csokor petrezselymet és adj hozzá a leveshez a sonkával.
Szerda - halászlé
1290 kcal/nap
Reggelire - gyümölcssaláta joghurttal
Hámozzon meg 2 mandarint, ékekre vágva. Kockázzon fel 1⁄2 banánt, 1 kis körtét (egyenként 80 g). 150 g alacsony zsírtartalmú joghurtot (1,5%) ízesítünk folyékony édesítőszerrel és egy csipet fahéjjal, összekeverjük a gyümölcsökkel.
Snack - krémsajt kenyér
Kenjünk el 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 30 g krémsajttal. Reszeljen 1 kis almát, és kenje rá a tetejét.
Ebéd - halászlé
Hozzávalók:
1 hagyma, 1 gerezd fokhagyma, 150 g édeskömény, 1 evőkanál olívaolaj, kb. 1 l zöldségalaplé, 1 csipet sáfrány, só, bors, 2 paradicsom, 250 g halfilé, citromlé, 2 szár kapor és petrezselyem
Készítmény:
1 | Hámozzuk meg és aprítsuk fel a hagymát és a fokhagymát. Tisztítsa meg az édesköményt és kockára vágja. Fokhagymával és hagymával forró olajban 4 percig pirítjuk.
2 | Öntsük bele a húslevest és a sáfrányt. Sózzuk, borsozzuk és óvatosan pároljuk 10 percig. Félig takarja estig.
3 | Forrázza meg a paradicsomot, héját, magját és finom kockákat. Vágja a halat apró darabokra. Hagyja mindkettőt 4 percig párolni a húsleves többi részében. Fűszerezzük citromlével és díszítsük gyógynövényekkel.
Snack - piros gyümölcszselé
100 g „világos” vörös dara-t 50 g alacsony zsírtartalmú vaníliás joghurttal (0,1%) simára keverünk.
vacsora
Tisztítson meg és vágjon fel 1 darab gyömbért és 1 apró chili paprikát, adjon hozzá a leveshez. Lassan főzzük 100 g brokkolival (fagyasztva). Öblítse le a 250 g garnélarákot (készen áll a főzésre), és tegye a levesbe. Főzz mindent 5 percig.
Csütörtök - borsósaláta leves
1 220 kcal/nap
Reggelire - tekercs sózott marhahússal
Felezzen 1 teljes kiőrlésű tekercset, és vonja be mindkét felét 1 teáskanálnyi gyógynövényes krémmel és mustárral.
Tetejére 30 g tömény marhahúst teszünk.
Snack - paradicsom és tofu tál
Tálaljon 2 paradicsomot és 30 g tofut (szeletelve). Csepegtessen le 1 teáskanál olívaolajat és 2 teáskanál balzsamecetet. Sózzuk, borsozzuk és díszítsük bazsalikommal.
Ebéd borsó saláta leves
Hozzávalók:
1 rúd póréhagyma, 1 evőkanál olívaolaj, 800 ml zöldség alaplé, só, bors, 1 saláta, 200 g fagyasztott borsó, 2 szár menta, 100 g tejföl (10%), citromlé, 2 gombóc. Baguette, 1 evőkanál. parmezán
Készítmény:
1 | Tisztítsa meg a póréhagymát és vágja csíkokra. 3 percig pároljuk az olajban. Öntsük bele a húslevest. Sózzuk, borsozzuk és forraljuk fel.
2 | Vágja a salátát csíkokra. Adjuk a leveshez borsóval, pároljuk 10 percig.
3 | Apróra vágjuk a mentát, hozzáadjuk a leveshez a tejszínnel. Püré, citromlé, só és bors. 2/3-ot tegyél félre estére.
4 | Szórjuk meg a bagettet sajttal, rövid ideig grillezzük és együnk a leveshez.
Snack - alma joghurt
150 g joghurtot (1,5%) édesítőszerrel ízesítünk. Reszelj 1 almát és keverd bele.
vacsora
Lassan melegítse fel a leves többi részét, de ne forralja tovább. Adjunk hozzá 100 g füstölt lazacot csíkokban.
Péntek - garnélarákleves
1 210 kcal/nap
Reggelire - uborkás szendvics
Kenj meg 1 szelet graham kenyeret 30 g tejfölös kvarkkal (0,2%), és vágd félbe. Só és bors, megszórjuk metélőhagymával. 200 g uborkát vágjon szeletekre, tegyen kenyérre. Fogyassza vele a maradék uborkát.
Snack - málna és vanília kvark
100 g tejfölös kvarkot (0,2%) kevés ásványvízzel és 1⁄2 evőkanál vaníliás cukorral simára keverünk. Hajtsa be 100 g málna (frissen vagy fagyasztva).
Ebéd - garnélarák leves
Hozzávalók:
2 medvehagyma, 2 gerezd fokhagyma, 1 piros chili paprika, 2 teáskanál szezámolaj, 800 ml zöldségalaplé, 1 evőkanál szójaszósz, 200 g garnélarák (készen áll a főzéshez), 60 g instant rizstészta, 1 marék szójababcsíra, 100 g uborka
Készítmény:
1 | Tisztítsa meg és aprítsa fel a medvehagymát, a fokhagymát és a chilit, majd pirítsa át az olajban áttetszővé. Öntsük bele a húslevest és a szójaszószt. Tegye félre a leves felét.
2 | Adjuk hozzá a garnélákat és 30 g tésztát, hagyjuk párolni 2 percig.
3 | Öblítse le a csírákat, ürítse le, melegítse a levesben 1 percig. Mossa meg az uborkát, pálcikákra vágva díszítse a levest.
Snack - torma túró
Keverjen össze 2 evőkanál tejfölös kvarkot (0,2%) 1-2 teáskanál reszelt tormával (frissen vagy üvegesen). Sózzuk és egy szelet teljes kiőrlésű kekszet fogyasszunk.
vacsora
Forraljuk fel a leves többi részét. Só és bors 150 g darált marhahús steak és formázzuk kis gombóccá. Adjunk 150 g fagyasztott borsót a leveshez, és főzzük 4 percig. Hozzáadjuk a maradék rizstésztát, és még egy percig főzzük. Aprítson 2-3 szár korianderzöldet, és szórja meg őket.
Szombat - tészta leves csirkével
1 220 kcal/nap
Reggelire - rántott sonka pirítóson
1 tojást habosítunk sóval, borssal, 1⁄2 csokor metélőhagymával és kevés ásványvízzel. 1 teáskanál vajban hagyjuk állni. Adjunk hozzá 1 szelet lazac sonkát csíkokban. Rendezzük rá 1 szelet teljes kiőrlésű pirítósra.
Snack - granola
Keverjen össze 1 evőkanál zabpehely és 1 evőkanál kukoricapehely. Nyomjon ki 1 narancsot, keverje össze a levét 1 csésze joghurttal (1,5% zsír). Keverj össze mindent.
Ebéd - tészta leves csirkével
Hozzávalók:
1 hagyma, 800 ml zöldségalaplé, só, bors, 100 g csirke filé, 50 g kukoricamag (fagyasztva), 40 g tészta, 1 csokor petrezselyem
Készítmény:
1 | A hagymát megpucoljuk és apróra vágjuk. Az alaplével felforraljuk, sózzuk, borsozzuk. Félig tegye félre estére.
2 | Felkockázzuk a csirkefilét, hozzáadjuk a kukoricát a húsleves többi részéhez, és lassú tűzön 10 percig pároljuk.
3 | Főzd a tésztát sós vízben körülbelül 6 percig. Lecsepegtetjük, lecsöpögtetjük és hozzáadjuk a leveshez. Ízesítsen mindent ízlés szerint, szórjon meg 1/2 csokor apróra vágott petrezselymet.
Snack - egzotikus turmix
Hámozzon és dobjon fel 60 g ananászt, 200 g papayát és 1 kivi. Pürésítsen meg mindent, keverje össze 1 teáskanál narancslével és 1 teáskanál citromlével. Töltsön fel egy kevés hideg ásványvizet.
vacsora
Főzzön 30 g forralt rizst 100 ml sós vízben. A maradék húslevest lassan melegítsük fel. Kockázzon fel 100 g füstölt tofut, adjon hozzá, egyszer forralja fel. Keverje hozzá a lecsepegtetett rizst és a többi petrezselymet. Só, bors.
Vasárnap - húsleves gyógynövényes pogácsákkal
1 250 kcal/nap
Reggelire - lazac és uborka tekercs
Vágjon 1 teljes kiőrlésű kenyeret.
Reszeljen 1 darab uborkát, nyomja ki a folyadékot a kezével. Keverjünk össze 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú gyógynövénykvorkot. Kenje meg a zsemle tetején, tetejére tegyen 20 g füstölt lazacot.
Snack - kaliforniai paprika és uborka túró
Tisztítson meg és dobjon fel 1 apró pirospaprikát. 50 g tejfölös kvarkot (0,2%) kevés ásványvízzel simára keverünk. Ízlés szerint fűszerezzük paprikaporral, sóval és borssal. Finoman felkockázzuk 200 g uborkát. Keverj össze mindent.
Ebéd - húsleves gyógynövényes pogácsákkal
összetevők:
30 g olasz gyógynövény (fagyasztva), 1 kis tojás, 100 ml alacsony zsírtartalmú tej, 50 g hajdina liszt, só, 2 evőkanál ásványvíz (szénsavas), 1 evőkanál repceolaj, 800 ml húsleves, 1 kis karalábé, 500 g zöld spárga, 150 g fagyasztott borsó, szerecsendió, bors, 1/2 répa kerti zsázsa
Készítmény:
1 | Pürésítse a gyógynövényeket és a tojást egy keverőtálba. Pürésítsük tejjel, hajdina liszttel és kevés sóval, majd hagyjuk 30 percig ázni.
2 | Röviden keverjük fel habverővel az ásványvizet. Tegye az olajat a serpenyőbe, és süssön egymás után 2 vékony palacsintát. Azonnal feltekerjük és hagyjuk kihűlni.
3 | Az állományt lassan forraljuk fel. Vegye le a tűzről, hagyja meredeken 5 percig. Finom szitán öntjük át.
4 | Hámozzuk meg a karalábét. Először 1 cm vastag szeletekre, majd 1 cm vastag rudakra vágjuk. Az alsó harmadban hámozza meg a spárgát, a végeit bőkezűen vágja le. Vágja át a spárgát átlósan 2 cm hosszú darabokra.
5. | Adja hozzá a spárgát és a karalábét a húsleveshez, fedje le, forralja fel és főzze 4 percig alacsony lángon.
6. | Hozzáadjuk a borsó felét, és további 4 percig pároljuk. Tegyük félre a leves felét merőkanállal estére.
7. | Vágjuk a palacsintákat (palacsintákat) szeletekre, és tegyük a maradék forró levesbe. Fűszerezzük szerecsendióval, sóval és borssal, megszórjuk a zsázst.
Snack - málna mézeskalács
100 g fagyasztott málnát felolvasztunk, néhány szép bogyót kivéve pürésítünk, finom szitán átszűrjük. Alakítson golyókká 100 ml vaníliafagylaltot (40% -kal kevesebb zsírt). Öntsünk egy pohárba málnapürét, díszítsük málnával és esetleg mentával.
vacsora
Déltől lassan melegítsük a levest. 125 g borjúszeletet vágjunk keskeny csíkokra, adjuk a leveshez a megmaradt borsóval és főzzük 4-5 percig. Megkóstolni.