Fogyasszon lenmagot a fogyásért A blog
Néha azt gondolja magában: "Szeretnék lefogyni, de mit tegyek?" »Próbálja ki a lenmagokat a fogyás érdekében!
Ezek az apró barna magok tele vannak tápanyagokkal, amelyek segítenek a fogyásban azáltal, hogy fokozzák az anyagcserét, csökkentik a gyulladásokat és elnyomják az étvágyat.
Csökkentik a vérnyomást és javítják a hangulatot.
Lenmag: karcsúsító tápanyagok koncentrátuma
A lenmag apró aranyszínű vagy barna színű mag, amelynek különálló íze van mogyoró. Magas zsírsavtartalma Omega 3 és étkezési rostokból állítsuk elő kevés kalória különféle formákban kell alkalmazni különböző egészségügyi problémák, például székrekedés, gyulladás, csontritkulás stb.
Sok karcsúsító tápanyagot tartalmaznak:
Élelmi rost
A lenmag kiváló forrás élelmi rost. A lenmagot nyálka-ínyekkel (oldható rost), ligninnel és cellulózzal (oldhatatlan rostok) töltik fel.
Az oldható rost gélszerű anyagot képez, amikor érintkezik az emésztőrendszer nedvével és vízével, ami lelassítja az étel felszívódását a vastagbélben.
Ezért hosszabb ideig tele vagy. Az oldhatatlan rost megakadályozza a székrekedést.
Esszenciális zsírsavak
A lenmagokat omega-3 és omega-6 alkotják. Ezek a zsírsavak az emésztés után prosztaglandinná válnak, ami segíti az anyagcsere egyensúlyát. Az omega-3 zsírsavakból származó prosztaglandinok segítenek csökkenteni a gyulladást, ami súlygyarapodást okoz.
Lignans
A lenmag körülbelül 800-szor több lignánt tartalmaz, mint a legtöbb növény. Ezek fenolos vegyületek, amelyek fitoösztrogénekként és antioxidánsok, amely oxigén szabad gyökök elsöpörésével járul hozzá a fogyáshoz.
Fehérje
A lenmag fehérjében gazdag: 100 g lenmag körülbelül 18 g fehérjét tartalmaz.
Amikor egy teáskanál lenmagot fogyasztasz étkezési rostokkal kombinálva, a fehérjetartalom segít csökkenteni az étvágyadat, ami megakadályozza a túlevést, ezáltal segít a fogyásban.
Hogyan kell használni a lenmagot a fogyáshoz?
Az őrölt lenmagok hatékonyabban fogynak, mint az egész magok.
Valóban, az emberek könnyebben felszívják őket, hasznot húzhat minden létező esszenciális zsírból, fehérjéből, lignánból és élelmi rostból.
Vásárolhat teljes lenmagot egy bioboltból, és őrölheti porrá, vagy vásárolhat őrölt lenmagot, ha van ilyen.
Mennyi lenmagot kell fogyasztania a fogyáshoz?
Egészségügyi szakértők javasolják egy evőkanál lenmagot naponta fogyni és javítani az egészséget. A lenmagot lecserélheti lenmagolaj kapszulára, ha nem tudja fogyasztani.
Íme egy finom recept, amely segít a fogyásban lenmaggal.
Alma, tej és lenmag turmix:
- Fél alma
- 1 csésze tej
- 1 dátum
- 1 evőkanál őrölt lenmag
Vágja durvára az almát és a dátumot, és dobja be egy turmixgépbe. Adjon hozzá tejet és keveréket. Öntsön egy turmixot egy pohárba. Adjon hozzá egy evőkanál őrölt lenmagot és jól keverje össze.