Fogyasszon tervet a fogyásért a legjobb ESTE
Szinte hihetetlen, hogy a vacsora a fogyás módjává válhat, igaz? Nos, egyes táplálkozási szakemberek aprólékos tervet állítottak elő, hogy este pontosan fogyasszák el a fogyáshoz szükséges dolgokat. Itt van, hogyan!
Itt vigyáznia kell arra, hogy 450 és 500 kalóriát fogyasszon, ne többet. Ha fitneszbe/edzőterembe/aerobikba jár, 550 kalóriát fogyaszthat.
szénhidrátok
Az esti étkezés körülbelül 45-55% -ának szénhidrátra kell épülnie, ami 50-75 grammot jelent - ne aggódjon a hízás miatt, és hogy nincs ideje kalóriát égetni. Amíg betartja az ajánlott kalóriamennyiséget, nem számít, ha este eszel szénhidrátot. Ezzel szemben, ha vacsoránál szénhidrátot fogyaszt, megszabadul az étvágyától az édesség és a chips iránt - mindannyian átéltük ezt.!
A vacsora maximum 25% -a legyen fehérje - 25-35 gramm. A fehérje létfontosságú az izmok fenntartása és formálása szempontjából, mert az izomzat helyreállításának nagy része éjszaka történik.
15-25 gramm, legfeljebb az esti adag. A nehéz húsból és sajtból származó telített zsírok helyett válasszon egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat, például olíva-, szezám-, kókusz-, avokádó-, olíva-, dió- és magolajat.
Ők a legfontosabbak. Az ajánlott napi 25 g-os napi adag eléréséhez este legalább 8 grammot kell ennie. Teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből, babból, néhány gyümölcsből vagy avokádóból, dióból és magból származnak.
Itt van egy problémánk, mert általában nem szívesen látjuk őket. Válasszon legfeljebb 7 gramm cukrot és legfeljebb egy teáskanál édesítőszert szószokhoz vagy öntetekhez.
Mikor lesz vacsora?
Nos, ideális lenne este 5.30-6.30-kor bevenni, ha nem rendszeresen sportolsz. Ha edzőterembe/fitneszbe/aerobikba jár, akkor egy órát késhet - 7.00–7.30 lehet vacsora. De ne felejtsd el, mindaddig, amíg nem haladod meg a napi kalóriabevitelt, minden rendben van!