Fogyasszon TÖBB Fehérjét, hogy gyorsabban fogyjon (reggelivel)
A fogyni vágyók sokat hallanak a két makrotápanyagról, a szénhidrátokról és a zsírokról. Legtöbbször csökkenteni kell a zsírokat vagy a szénhidrátokat a fogyás érdekében.
A fehérjéről ritkán hallani ...
Ez különösen vicces, mert a fehérje hihetetlenül hatékony a fogyásban. Amint egy pillanat alatt meglátja, számos olyan tanulmány létezik, amelyek azt mutatják, hogy a több fehérje fogyasztása szinte automatikusan gyorsabb fogyáshoz vezet.
Először nézzük meg az eredmények néhány lehetséges okát ...
A fehérje TÖBBEN növeli az anyagcserét, mint a többi makrotáp (zsír és szénhidrát)
Leginkább azért, mert testének több kalóriát kell égetnie a fehérje emésztéséhez, mint a szénhidrátok vagy zsírok emésztéséhez és feldolgozásához. [1] [2]
A 25-30% fehérjéből álló étrend az alacsonyabb fehérjetartalmú étrendekhez képest napi 80-100 kalóriával növeli az anyagcserét. [3]
Két másik tanulmány ugyanazt a képet mutatja: a fehérje erősebben befolyásolja az anyagcserét, mint a zsírok és a szénhidrátok. [4] [5]
A fehérje sokkal teltebb, mint a zsír és a szénhidrát
Vitathatatlanul ez az egyetlen legfontosabb tényező, amely a fehérjét olyan hatékony fogyókúrás eszközzé teszi.
A zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest a fehérjék sokkal teltebbnek érzik magukat. És ha teltebbnek érzi magát, automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt. [6] [7]
Egy tanulmányban a nők napi fehérje bevitelüket 15% -ról 30% -ra növelték. Anélkül, hogy bármi mást változtattak volna, napi 441 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, és 12 hét alatt körülbelül 5 kg-ot fogytak. [8.]
Egy másik tanulmányban a túlsúlyos férfiak fehérje bevitelüket a napi kalóriaigény 25% -ára növelték. A férfiak jóllakottabbnak érezték magukat, kevésbé vágyakoztak a késő esti harapnivalók iránt, és 60% -kal kevesebb kényszeres gondolatot jelentettek az ételekkel kapcsolatban. [9]
A "telítő fehérje" jelenségét számos más tanulmány bizonyítja.
A fehérje stabilizálja a vércukorszintet
Ha már életében megpróbált lefogyni, valószínűleg már tud a vércukor és az inzulin fontosságáról. A cél az, hogy a vércukorszint szépen stabil maradjon a nap folyamán, hogy ne kapjon éhségérzetet, és a testének lehetősége legyen zsírégetésre (testzsír formájában) energiára.
A magas fehérjetartalmú étrend kiválóan alkalmas a vércukorszint stabilizálására, miközben javítja az egyéb fontos egészségügyi jelzőket (beleértve a koleszterin- és trigliceridszintet). [10] [11]
A fehérje segít az izomépítésben (és ezáltal növeli az anyagcserét)
Ez a fehérje segíthet a test izomépítésében, biztosan nem új keletű. [12]
Amit még nem tudhat, az az, hogy az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy az izmoknak köszönhetően egy kicsit növelheti az anyagcserét.
És ami a legjobb, az izmok úgyszólván 24 órán keresztül kalóriát égetnek az Ön számára. Tehát akkor is, ha nem csinál semmit ...
TÖBB fehérje = AUTOMATIKUS fogyás (még akkor is, ha elfogyasztja)
A legmenőbb dolog a fehérjében az, hogy még fogyni is fogsz, ha folyamatosan eszed a teltségedet. [13] [14] [15] [16]
Emiatt kaphat egyet automatikus vagy spontán fogyás beszél…
Csak annyit kell tennie, hogy növelje a fehérje bevitelét. A többi csak magától fog megtörténni.
Mennyi fehérjére van szüksége?
Ahhoz, hogy kihasználhassa ezt a hatást és automatikusan fogyjon, meg kell növelnie a fehérje bevitelét a napi kalóriaszükséglet körülbelül 20-35% -ára. 2000 kalóriatartalmú „diéta” esetén ez napi 150 g fehérjét jelentene 30% -kal.
Azt is javaslom, hogy a nap első étkezésében (általában reggeli) fogyasszon 30-50g fehérjét, és szinte ne fogyasszon szénhidrátot. Ettől jól érezheti magát, és kevésbé éhesnek érzi magát, és nem vágyakozik a nap folyamán.
Az első étkezés során a fehérje javítja a leptin érzékenységét is, ami rendkívül fontos, ha hosszú távon le akarja csökkenteni a súlyát, majd fenntartja azt.
Ha nem akar fogyni, akkor nincs szüksége ennyi fehérjére. Akkor átlagosan 15-20% teljesen elegendő. Terhes nőknek vagy veseproblémákkal küzdő embereknek szintén kerülniük kell a fehérjebevitel növelését.
INGYENES letöltés: 25 bevált zsírégető recept
Akkor fogd meg a mini receptgyűjteményemet 25 zsírégető recepttel, ma 100% INGYEN:
Ha további tippeket szeretne, amelyek a lehető legkönnyebben segítenek a fogyásban, akkor iratkozzon fel a hírlevelemre: ajándék ingyen, töltse le a 25 receptet.
Vagy olvasson még néhány cikket a blogomról itt ...
Egyéb cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:
- Este kihagyja a szénhidrátokat? Miért rossz ötlet ...
- A zsíros ételek egészségesek! Itt van 15 példa ...
- A TOP 7 egészséges étel, hogy lefogyjon (egyél!)
Van kérdése vagy javaslata a cikkel kapcsolatban? Csak hagyj nekem egy megjegyzést alább ...