FOGYASZTÁS EGÉSZSÉGES KÉRJÜK (M) SIKERFORMA; Kültéri, egészség, élvezet, siker

A hét óta ismét áramot kaptam. Igen, 6 hétig ismét kipróbálhatom a képzést az M.a.n.d.u-nál, és írhatok róla. Egyesek azt mondják, hogy amikor írok róla, ez reklám, és ezt a bejegyzés első bekezdésében meg kell említenem. Nos, most megcsinálom. Mielőtt csatlakoztattam volna az áramhoz, elvégeztem a teljes testellenőrzést. Más szóval, a séta a teljes testmérlegen a M.a.n.d.u.-nál. Eredmény tavaly október óta 4% testzsír és kb. 5 kg testtömeg. A zsír legnagyobb része még mindig a törzs területén van, azaz a gyomorban, a mellkasban, körülötte. A lábak és a karok értéke jó. A törzs körüli testzsírszázalék fontos, de a túl sok káros lehet az egészségre. Ami most túl sok?

A nők optimális testzsírszázaléka nyilvánvalóan teljesen különálló tudomány. Ahány tudós, sportoló és orvos létezik, legalább annyi táblázat található, az irodalomban találtam számítási módszereket. Általában minél idősebb leszel, több zsírt tárolsz, és különbség van a nők és a férfiak között. Felmerül azonban a kérdésem, hogy mi egészséges a testem számára? Melyik testzsír százalék egészséges számomra és tartósan egészséges a testem számára. Az American Council on Exercise (ACE) legnépszerűbb fitnesz testzsír-táblázata számomra úgy tűnik, hogy egy általam érthető táblázat. Ezért dicséretes lenne a testzsírszázalék 21 és 31% között. A testem számára azt szeretném, ha 25% vagy ennél alacsonyabb lenne, akár 20% is jó lenne.

A tavalyi edzésem során majdnem 4% testzsírt és kb. 5 kg-ot fogytam, amit hónapok óta tartok. Nem dicsekedni akarok veled, hanem megmutatni, hogy minden lehetséges, akár 35 év alatt is. Nem szeretek becsapni. A fogyás vagy a testzsír leadása a megfelelő helyeken nem gyermek születésnapi partija. Nehéz edzés és teljes életmódváltás. Az egészséges új életmód azonban annyi új energiát ad, és például nagyon hálás vagyok, hogy ilyen kedves emberekkel ismerkedhettem meg. Számomra azonban még mindig hosszú az út, ez egy állandó munka a testén. Véleményem szerint azonban ez a saját testén végzett munka rendkívül fontos. Soha ne add fel, és mindig próbáld kihozni belőle a legjobbat. Csak egy egészség és a tested van. De mielőtt elkezdeném beszélni, szeretnék egy kicsit elmondani arról, hogyan sikerült véglegesen lefogynom a testsúlyból, és mi a következő lépés, vagy van egy teljes 6 hetes edzés is egy személyi edzővel a M.A.N.D.U. beleértve a táplálkozási tanácsokat is.

Testmozgás, sport

táplálás

Az étrendnek csaknem a fő szerepe van a fogyásban. Ha továbbra is ipari élelmiszerekbe töltöd magad, sok zsíros, magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztasz, a testzsír veszteség sem fog működni. Akinek azonban van egy kis egészséges testérzete, az edzés után rájön, hogy a test valóban egészségesebb dolgokra vágyik. Így volt ez velem is. Különösen edzés után ettem sok natúr joghurtot sóval és gyógynövényekkel, vagy egy egyszerű zöldséglevest, és ha nem voltam biztos benne, mitévő legyek, vagy ahelyett, hogy valahogy egy kolbászos tekercsbe tömném magam, egyszerűen rengeteg tonnám van friss vízben és/vagy cukrozatlan gyógyteában ivott.

Alvás és mentális egészség

Különösen akkor, ha sokat edz, elég szünetekre van szüksége. Mindig megengedtem magamnak egy napot az edzések között. Ezeken a napokon vagy masszázsba mentem, vagy csak megint kozmetikushoz mentem, vagy elvégeztem a bloghoz kapcsolódó összes dolgot, vagy megismerkedtem kedvenc embereimmel, hogy "lógjak". Fontos azonban, hogy ne legyen stresszes. A test, az elme és a lélek számára valami nyugodtnak kell lennie. Természetesen a sok alvás is szerepet játszik. Nincs jobb, mint egy délutáni alvás, vagy csak nyugodt fekvés kint a napon vagy az árnyékban.

... és mi van az egészségeddel? Szeretnél egészségesebbé, fittebbé válni és lefogyni?

Igen, most már tudsz arról, hogyan csinálom, és talán neked is ez a valami?

A következő 6 hétben ismét teljes mértékben edzésben leszek. Mert a heti legalább 2 erőegység mellett van még 15 perc M.A.N.D.U. Speciális edzés-Alakítsd meg a testedet ezen felül. Remélem, hogy ez lehetővé teszi számomra, hogy javítsam azokat az izomcsoportokat, amelyekhez a "normál" edzéssel nem tudok könnyen hozzájutni, és folytathatom a céljaimat (további testzsírvesztés és súlycsökkentés). Nagyon kíváncsi vagyok, hogy mi lesz az eredmény 6 hét után.

Mint tavaly ősszel mondtam, a M.A.N.D.U. 6 hetes edzés megfelelő ösztönzést kapott arra, hogy belekezdjön az edzésbe, és ezzel megtörölje a fattyamat. Szóval arra gondoltam, hogy talán ez is lesz valami számodra. Mindazok számára, akik rendszeres edzésmódba lépnek, és saját egészséges testükön szeretnének dolgozni.

VERSENY

Ezért egy TELJES ALAKÚ - A TESTED PROGRAMOT ADOK M.A.N.D.U. 199 EUR értékben. A program a következőket tartalmazza:

6x EMS (elektromos) képzés (15 perc, heti 1x) személyi edzővel együtt
Saját edzőruhád (csak úgy kell elmenned az M.A.N.D.U. képzőközpontok valamelyikébe, ahogy vagy. Mindig friss ruhákat és törölközőket kaphatsz.)
6x teljes test elemzés (Ezzel minden héten láthatja a fejlődését. Nincs több kifogás.)
Runtastic Premium tagság (6 hónap ingyenes. Letölti az alkalmazást ingyen, és mobiltelefonja rögzíti a mozgását. Tehát a MANDU edzője és tudja, ha nem fogy le, vagy hol kell többet mozognia. Mint fent a tiszta izomedzéshez leírva, így kell mozognia. Nem segít!)
Infóesemény Alakítsa meg testét (a szakértők beszélnek a táplálkozásról és a mítoszokról, és kérdéseket tehet fel.)
Egyéni táplálkozási ajánlás személyes edzőtől (30 perces megbeszélést tart egy személyes edző táplálkozási szakértővel, aki részletesen bemutatja Önt és az étrendjét.)
Egészséges M.A.N.D.U. Receptek otthon főzni (egészséges recepteket kap otthon főzni céljainak elérése érdekében.)

Ezt követően ezt a programot minden M.A.N.D.U. Váltsa ki az országban található üzleteket, majd foglalja le a képzési tanfolyamokat egyénileg, az Ön ütemezéséhez igazítva. Vannak M.A.N.D.U. Telephelyek Ausztriában és Németországban is. Vessen egy pillantást ide, az összes helyszín fel van sorolva.

Nagyon örülnék, ha részt venne a versenyen.

Szeretne részt venni a versenyen? Mit kell tennie érte?

Kövesse a Dorisworld Facebook- és/vagy Instagram-oldalamat
Hagyjon megjegyzést a bejegyzés alatt, és mondd meg, miért akarod elvégezni a képzést.
A verseny 2017. július 31-én 23: 59-kor ér véget.
A nyertest véletlenszám szerint sorsoljuk ki, és e-mailben értesítem.
A többszörös részvétel kizárt.

Ujjait keresztben tartom érted, és örülök mindenkinek, aki részt vesz a versenyen. Mozgassunk valamit, nézzünk magunkba ❤