FOGYASZTÁS FELSOROLÁSA Chelariu Mariana - Iasi táplálkozási kabinet

EGYÜTT megtaláljuk a megoldásokat céljainak elérésére.

fogyasztás

  • Iasi, Iasi megye
    Copou, str. Berthelot tábornok, nr.4, et.2, cam.4
  • Hétfőtől szombatig: csak egyeztetés alapján
  • Kinevezések itt: 0728082951

FELVÉTELEK FELSOROLÁSA

Hogyan kezdje, amikor úgy dönt, hogy fogyni szeretne?

Meg kell tennie egyet lista amelyet naponta megtekinthet és amely a következő célokat tartalmazza:

1. a változás iránti akarat és vágy

A lista tetejére állítottam őket. Motivációra van szükséged. Ha ez nem létezik, akkor gyakran talál mentséget arra, hogy a következő hónapban vagy "hétfő reggel" kezdje, vagy elég gyorsan, néhány hét múlva feladja. A változtatás nem könnyű, főleg, ha a napi kényelemből való kilépéssel jár.

2. nézze meg a kívánt eredményt

Ha jó eredményeket akar elérni, fontos, hogy vizualizálja, mit szeretne elérni. Megteheti mentálisan, vagy használhat egy képet magáról, amelyben elégedett vagy a kinézettel, vagy egy olyan képet, aki inspirál.

3. rendszeres étkezési menetrend: 3 főétkezés és 2 snack

Enni kell, hogy lefogyjon! Rendkívül fontos, hogy rendszeresen étkezzenek, és ne használjanak éhezést vagy az étkezések kihagyását.

A hidratálás azért fontos a szervezet számára, mert elősegíti a méreganyagok eltávolítását és az anyagcsere megfelelő működését. Nem elég egy nap alatt elfogyasztani a folyadékokat, az számít, hogy mikor iszunk és hogyan befolyásolják testünk működését. Ezenkívül nagyon ajánlott friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani, valamint természetes levekkel, teákkal és levesekkel hidratálni magunkat. Óvatos! Nem minden folyadék hidratál. A kávé és az alkohol például kiszáradáshoz vezet.

5. a cukor kizárása az étrendből

A cukor mindenképpen felesleges kilókat hoz, és úgy viselkedik, mint egy drog: függőséget okoz. Helyettesítheti természetes édesítőszerrel, például stevia-val.

A testmozgás feltétlenül szükséges. Nincs egészséges fogyókúrás program közepes intenzitású napi erőfeszítés (gyaloglás) nélkül.

7. pihentető alvás 7-8 óra/éjszaka pte

Fontos a test optimális működése szempontjából. A nem megfelelő alvás az elhízás egyik legerősebb rizikófaktora, amely az éhséget kontrolláló hormonok (ghrelin és leptin) megzavarásával több mint 50% -kal növeli a kockázatot.

Végül, de nem utolsósorban, ha speciális támogatásra és útmutatásra van szüksége, egészítse ki listáját a táplálkozási szakember.