FOGYASZTÁS FÉRFIAKNAK

Most már nem csak a nők akarnak vigyázni a sziluettjükre. És igen, egyre több férfi vigyáz a súlyára, és sokan diétázni akarnak. Elsődleges motivációjuk? A kinézetük! Maradj karcsú, hogy szép maradj, ez a céljuk.

fogyasztás

URAim, HA SZERETNÉK PÁR KILÓT VESZTENI, SZÉPSÉGESEK, DE MEGTEKINTNI EGÉSZSÉGÉT ÉS ALKALMAZÁSÁT, KÖVETJE NÉHÁNYI TANÁCSUNKAT.

FÉRFIAK ÉS NŐK, MÁS TESTEK

Tudnia kell, hogy a férfiaknál a izomtömeg sokkal fejlettebb, mint a nőknél. Valójában a férfiak 7-8 kg-mal több izommal rendelkeznek, vagyis átlagosan 1 kg izom napi 18 kcal-t szüntet meg nyugalmi állapotban! Meg fogja érteni: naponta több kalóriát égetnek el, mint a nők, ami lehetővé teszi számukra fogyni gyorsabban. Ráadásul hajlamosak kevésbé nassolni, mint női társaik. Tisztességtelen, de nagyon is valóságos !

Sőt, a férfiak hajlamosak a test felső részén (gyomor, áll, nyak stb.) Hízni. Az ember akkor tekinthető túlsúlyosnak, ha a derékmérete 94 és 102 cm között van. Ezen túl elhízottnak tekinthető, és orvosi nyomon követésre, valamint az élelmiszerek lehetséges egyensúlyának helyreállítására van szükség. !

Ehhez, és ami a nőket illeti, meg kell találni a kiegyensúlyozott étrend szilárd a testi és szellemi forma fenntartásához. A cél a kalóriabevitel csökkentése (de légy óvatos, vedd lassan, mivel a szélsőségek soha nem előnyösek), miközben rendszeresen sportolsz.

Van még a morfológia fogalma, ha többet szeretne megtudni, keresse meg cikkünket, amely a témával foglalkozik:

TÁPLÁLKOZZ EGÉSZSÉGESEN

Az étrend jobb kiegyensúlyozása érdekében ajánlatos a lassú szénhidrátokat (gabonafélék, burgonya stb.) Kombinálni növényi zsírokkal, fehérjék zöldségekkel, gabonafélék hüvelyesekkel (lencse, szárított borsó) étkezés közben., Bab, szója ...) vagy még könnyű fehérjéket tartalmazó gabonafélék (tojás, sovány sonka…). Végül meg kell egyensúlyoznia az étkezéseket a napszaknak megfelelően.

Kiegyensúlyozott ebéd

Délben, amikor a gyomrod éhínségért kiált, állj ellen a kísértésnek és egyél kiegyensúlyozottan ! Neked szendvicsek majonéz nélkül, fehér hússal és teljes kiőrlésű kenyérrel. A húst zöldségekkel, joghurttal és vízzel is párosíthatja. Ha van ideje főzni, kerülje a túl zsíros ételeket, inkább fóliában, gőzben vagy wokban főzzön. És ha nem tudod nélkülözni a szószt, akkor a könnyű mártáshoz vegye figyelembe a 0% blage blancot és a metélőhagymát vagy a citromot.