FOGYASZTÁS Ugrókötéllel - most hatékonyan leadott fontokat
hatékonyan és gyorsan leadja a fontokat
Kötél ugrással szeretnél fogyni? Szeretne sok kalóriát égetni és gyors eredményeket elérni? Célod 5-10 kg lefogyás? Egyáltalán működik-e?
Segíteni szeretnék neked pontosan ennek a célnak az elérésében. Miért tehetem ezt? Mert ezt magam is megvalósítottam és csinálom. Tehát alapvetően:
"Fogyjon le ugrókötéllel a gyakorlatból ..."
Velem kezdődött Tanuljon meg kötelet ugrani úgy, hogy a súlyzós edzés előtt melegítésre használtam. Mivel az idő múlásával annyi örömet és motivációt kaptam a kötélugrásból, az erőnléti edzés után is megtettem a zsírégetés érdekében.
Gyorsan rájöttem, hogy az egyik együtt van Ugrókötél megindul az anyagcseréje. Először nagyon egyszerű ugrókötél-gyakorlatokkal kezdtem, erről később.
Az alábbiakban bemutatom a súlydiagramomat, amely megmutatja, hogyan fogytam le megfelelően az ugrókötéllel együtt Julian Zietlow 10 hetes programjával.
Bizonyítékként először is annak bizonyítékát, hogy rendszeresen ellenőrizem a súlyomat.
nyomon a Withings skála
Amit itt a gyakorlatból írok neked, garantáltan soha nem olvastál ilyen formában sehol.
Először is, a kötélugrás előnyei:
- sok Izomcsoportok használva lenni
- A kötél ugrása nagyon intenzív, és segít sok kilokalória gyors megégetésében
- olcsó megvásárolni, problémamentesen használható és
- ideális otthoni edzéshez
- keresztül nagy Ugrókötél videók kapsz motivációt és ragaszkodsz hozzá
Kötél ugrással és egy egészséges Diétaváltás Körülbelül 10 kg-ot fogytam rövid idő alatt.
Ha az ugrókötél segítségével követi a fogyáshoz szükséges tippjeimet és trükköimet, akkor biztosan képes lesz még gyorsabban vagy gyorsabban megtenni. Attól függően, hogy milyen kiinduló helyzetben van.
Mindenesetre olvassa el a teljes cikket a végéig, majd csatolja 1: 1 videók a részvételhez a Youtube csatornámon.
Ugrókötéllel kell eltávolítani
a mentális felkészülés
Legyünk őszinték. Csak akkor hajtunk végre valódi változást, ha valóban magunk akarjuk, vagyis ha belső motivációnk van. Tehát belülről jövő motiváció. Kívülről lehet tolni, de nagyon magának kell akarnia.
És itt általában egy kulcsélmény játszik szerepet. Íme néhány példa:
- maga is kényelmetlenül érzi magát
- mások bántalmazzák vagy ugratják
- a lépcsőzés közbeni duzzogás félreismerhetetlenné válik
- vonzónak érzed magad
- az egészséged rossz, és újra szeretnél fittebbé és motiváltabbá válni
Kulcsfontosságú tapasztalatom, amely megindította a súlycsökkenést a kötél ugrásával:
"... meghaladtam a 100 kg-ot a testskálán ..."
Most először fontolja meg, mi a legfontosabb tapasztalata, mitől akar fogyni?
Fogyjon le ugrókötéllel
a tényleges állapot
Mivel az egyes emberek motivációja és kiindulási helyzete egyéniség, érdemes először feltenni magának a kérdést:
Mennyit nyomok és hová akarok menni? Tehát mi a különbség, amin dolgoznom kell?
Csak akkor van értelme egy tervet kidolgozni. Ragaszkodom jelenlegi projektünkhöz, amelyet Ön tervez:
☞ hogy fittebb és tartósabb legyen
☞ 5–10 kg-ot vegyen le ugrókötéllel
☞ vonzóbbá, izmosabbá és jobban képzetté válni
Tehát, ha régóta nem sportol, kezdjen mindenképpen lassan. A szervezetnek és az inaknak először meg kell szokniuk az új kihívást. Szükség lehet arra is, hogy először konzultáljon háziorvosával.
Annak érdekében, hogy lehetősége legyen egy vezérlésre is, gondolkodjunk el egy pillanatra:
Hány kilokalóriát égethet el a kötél ugrása? És mennyi 1 kg zsír alakul kalóriává?
Fogyni ugrókötél előkészítéssel
Mielőtt belekezdenénk egy ugrókötél edzéstervbe, szükségünk van egy kiindulópontra. Az első kérdés tehát az, hogy hány 1 kg zsír alakul kalóriává.
1 kg zsír mellett az ember körülbelül 7000 kilokalóriáról beszél. Van elképzelése arról, miről van szó. Nemtől, képzettségi szinttől és egyéb jellemzőktől függően egy személy átlagosan napi 1800 és 3500 kilokalóriát fogyaszt el naponta.
Mindig a pihenésről és az aktív energiáról szól. Ezt nagyon jól követheti egy olyan fitneszórával, mint a Apple Watch 4 vagy. Fitbit, de szintén Garmin vagy Poláris.
Hogy megyek hozzá, elmehet az enyémhez Blog FitnessQuickie24 a cikkben "A pulzus követése"Olvas. De ahhoz, hogy kb. 7000 kcal-ot elégessünk 1 kg zsírként, tudnunk kell.
Hány kilokalória lehet
leégő kötéllel
Valószínűleg arra kíváncsi, hogy mennyi kalóriát lehet elveszíteni kötél ugrásával. Ez egy olyan kérdés, amelyre nem könnyű válaszolni. Tehát vegye ezeket az állításokat itt útmutatóként.
Fizikai alkatától függően egy hatékony ugrókötél-edzés kapcsán feltételezzük, hogy az ugrókötéllel percenként körülbelül 13-15 kcal-t veszít. Ezáltal a kötélugrás az egyik leghatékonyabb edzésmódszer.
Ha ezt egy darabra vetített, kb. 500 kcal-os krémdarabhoz viszonyítja, akkor először tudja, hogy milyen edzésre van szükség ahhoz, hogy ezt a darab krémes tortát újra "szétszedje" a testből, vagyis megégesse.
Most, hogy nagyjából tudjuk, mire számíthatunk, amikor kötelet ugrálva próbálunk lefogyni, gondolkodjunk el azon, hogy bekapcsolhat-e még egy „zsírégető turbót”.
Saját tanulmányaim kimutatták, hogy kb. Percenként 13–22 kcal égessen kötéllel tud.
Ez egy durva irány, ahová mehet. Itt azonban különböző tényezők fontosak. Szeretne többet megtudni, majd olvassa el a cikkemet Kötél ugrás közben a kalóriafogyasztás.
Ezzel a tudással most eljuthat a kiindulási ponthoz, a Fogyjon le ugrókötéllel mozog. Az is lehetséges, hogy ezután elkészíti az edzéstervét.
A kezdésed
hogy ugrókötéllel fogyjon
Amikor először kezdtem el kötelet ugrálni, fogalmam sem volt, milyen ugrókötelek vannak és hogyan kell ugrani. Tanuljon kötelet ugrani a YouTube-csatornán, nekem van egy önnek Lejátszási lista különböző kötélugrásokkal összeállított.
A legjobb, ha először a két alapvető ugrásra koncentrálsz.
A két ugrókötél alapugrás a Ugráló lépés valamint a Alternatív lépés. Később gyakorolhatja a többi mesterséges ugrást, például a keresztmetszetet vagy a keresztet.
Tabata módszer
Használjon fogyáshoz ugrókötéllel
Mint már korábban említettem, a testedzéstől való hosszú tartózkodást követően lassan kell kezdeni. A kötélugrás kezdők számára ez azt jelenti, hogy általában van értelme 30 kötéllengéssel kezdeni. Ha ezt tökéletesen meg tudja valósítani, akkor 120 kötél ugrásra növekszik, mielőtt idővel elkezdené az edzést.
Tehát, ha körülbelül 120 visszapattanó lépést vagy alternatív lépést elsajátított, kezdje a Tabata ugróköteles módszerrel. Később átválthat a kötél ugrásának HIIT módszerére.
A Tabata módszer magában foglalja a 20 másodperces ugrást, a 10 másodperces szünetet és a nyolcszoros ismétlést. Ez pontosan 1 Tabata egység. A feltaláló Izumi Tabata.
Az intervallum időzítő itt hasznos, mivel megkönnyíti a bosszantó számlálást és az órára nézést. Vannak olyan remek Tabata alkalmazások is, amelyeket edzéskor használok. Ezeket általában megtalálhatja a videóimon a Ugrókötél youtube csatorna.
Attól függően, hogy mit szeretne elérni, használhatja a Tabata zenét is. Ezt gyakran használom és használom, például amikor 12, 24 vagy 60 perc áll rendelkezésemre Tabata edzések ugrás.
Fogyjon le ugrókötéllel
Növelje az intenzitást
Ha egy ideje edz, akkor rájön, hogy megvan Kötélugrás intenzitása növelni kell. Ez 3 módszerrel érhető el:
- Hosszabbítsa meg az edzésintervallumot
- Használjon különböző súlyú ugróköteleket, ezek ragyogóak ehhez Crossrope ugrókötelek. (Amazon/közvetlen USA)
- A pihenés és a szünetek rövidítése
Vessen egy pillantást az enyémre is 1000 kcal ugrókötél kihívás videó amelyben kb. 63 perc alatt 1000 kcal-t égettem el egy ugrókötél edzésen.
De légy óvatos, ez valójában csak fitt és képzett embereknek szól. Semmilyen körülmények között ne tegye ezt kezdőként. A fizikai megterhelés nagyon magas, és figyelmet kell fordítani az ivásra is. Van itt egy Iso ital használt.
A siker ellenőrzése
amikor ugrókötéllel fogy
Most biztosan felteszi magának a kérdést, hogyan tudja ellenőrizni a fogyás sikerét kötél ugrásával. Ezt többféleképpen is megteheti.
Mindenekelőtt természetesen egy Testzsír skála érdekes, ami megmutatja a zsír és az izomtömeg arányát. Számomra ez is a döntő tényező, mert a kilogramm nyomon követésének nincs értelme. Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír!
Továbbá, van értelme, ha van edzés közben A pulzusszám követése. Ez a te módod is Fitness óra a kalóriaégés. Ha viszont tudja, hány kilokalóriát égetett el, akkor ezt regisztrálhatja edzésként. Egyszerűen használja a Képzési könyv, a fitnesz kb. MyFitnessPal vagy az egyik kedvenc opció.
A hét végén egyszerűen levonhatja a következtetést. Nézze meg, mennyit vesztett. Vagy milyen kilokalóriákat égett el. Elérsz egy hetet Kalóriahiány, akkor a legjobb módja a fogyásnak. A testzsír skála pedig nem fog hazudni neked.
Mire van szükséged
hogy ugrókötéllel fogyjon?
Az ugrókötél nagyon olcsó és egyszerű. Bárhol megteheti, legyen az a tiéd otthoni edzés, a teraszon vagy nyaralni. A fitneszközpontban is sokat használom Ugrókötél melegedni.
A következőkben bemutatom Önnek a professzionális ugróköteles felszerelésemet. Ha például van más Ugrókötél keres, akkor használja az enyémet is szakmai ugrókötél teszt.
Az az ugrókötél, amelyet a gyors ugróköteles edzésekhez használok leginkább, ez PROspeedrope® CF változatban. A kezdetektől fogva ünneplem ezt az ugrókötelet, és minden bizonnyal a jövőben is meg fogom ünnepelni. Alternatív megoldásként megtehetem ezt az Ön számára Sportstech ugrókötél ajánlani.
Másikként Ugrókötél csomag A Crossrope® ugróköteleket használom és ünnepelem. Ezeket három edzésváltozatra vagy felhasználásra lehet használni.
☞ gyors ugrókötél edzéshez
Combination kombinált ugrásokhoz, például keresztütéshez és dupla alatt
☞ Az intenzitás növelése különböző súlyú ugrókötelek révén lehetséges
Ha élvezi a kötélugrást és rendszeresen szeretné csinálni, akkor mindenképpen használjon értelmeset Ugráló kötél cipő valamint a Ugrókötél szőnyeg.
Számomra a piacon a legjobb ugrálókötél-szőnyeg ez Esős Falcon ugrókötél szőnyeg. Még akkor is, ha drágább, mint a többi szőnyeg, sok előnye is van.
Többek között így is megvédheti ízületeit, de nagyon hatékonyan edzhet is. Szeretne többet megtudni erről a kiváló ugróköteles szőnyegről, majd olvassa el a cikket Ugrókötél szőnyeg - Pallid Falcon.