FOGYASZTÓ NŐK - PDF ingyenes letöltés

1 FOGYASZTÁS A NŐK RÉSZE A Forradalom

ingyenes letöltés

2 BEVEZETÉS A FOGYASZTÁSI ÚTMUTATÓBAN Bosszantja, hogy folyamatosan rosszul érzi magát? Sajnálja, hogy nem tartotta be korábbi edzésterveit? Nincs jobb idő új utazás megkezdéséhez, mint most. Akár az ideális testképre törekszik, akár a nadrág méretét próbálja elveszíteni, akár csak az életmódját szeretné megváltoztatni az egészség javítása érdekében. Útmutatónk támogatni fogja Önt.

3 HATÁSTARTALMÚ (Ízesítetlen, 1kg) Fogyasszon el 2 nagy mérőkanalát tejjel vagy vízzel 30 perccel az edzés előtt/után. NAPI VITAMINOK (60 tabletta) Fogyasszon egy tablettát naponta étkezés közben. THERMOPURE (90 kapszula) Vegyen be 3 kapszulát percekkel az edzés előtt, éhgyomorra, hogy elősegítse a fogyást. OMEGA 3 (90 puha gél) Vegyen be 1 lágy gélt naponta legfeljebb 3-szor, lehetőleg étkezés közben. CLA (60 kapszula) Vegyen be 2 kapszulát étkezés közben a fogyás támogatására. FOGYASZTÁS CSOMAGOS NŐK Kezdje el a fogyást csomagunkkal, főleg nők számára. Szakértői csapatunk fejlesztette ki.

4 GARCINIA + Mi? Mikor? Miért? A hatékony fogyást elősegítő anyagok egyedülálló keveréke 1 kapszula reggelivel a reggelivel Hozzájárul a normális lipidanyagcseréhez a ZÖLD TEÁBAN KIVONATT FOGYÁS VÁLASZTÁSI TERÜLETBEN Más kiváló termékeink vannak a kínálatunkban, amelyek segítenek a fogyásban. Mit? Mikor? Miért? Zöld tea kivonatunk a teanövény (Camellia sinensis) leveleiből származik, és polifenolokat tartalmaz. Fogyasszon 100mg-ot naponta legfeljebb kétszer vízzel vagy lével. Egészségének és fogyásának támogatására.

5 KROMPIKOLINÁT L-GLUTAMIN Mi? A króm egy nyomelem Mi? Félig esszenciális aminosav Mikor? Minden étkezéskor vegyen be egy tablettát. 3x kapszula edzés előtt és 3x kapszula edzés után Miért? Hozzájárul a normális szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcseréhez és fenntartja a vércukorszintet. Támogatja az izomnövekedést és a karbantartást. L-karnitin CAFFEINE PRO Mi? Mikor? Miért? A test minden sejtjében megtalálható karnitin forrása reggel 2x kapszula. 2x kapszula edzés előtt Támogatja a színezést Mi? Mikor? Miért? Koffein kivonat kapszulákban 1 kapszula a reggeli, déli vagy esti edzés előtt. A koffein stimulálja a központi idegrendszert, növeli az energiát és csökkenti a fáradtságot

6 palacsinta NAGYON HÍRES MÁRKA MYPROTEIN Zsírok: 7,9 g 3,2 g Szénhidrátok: 21,1 g 6 g Fehérjék: 3,9 g 34 g/sütemény zsír: 6,7 g 3 g Szénhidrátok: 29,4 g 16 g Fehérjék: 2,2 g 25 g/sütemény EGÉSZSÉGES Snackek A fogyás kapcsán alaposan meg kell vizsgálni a napi kalóriabevitelt, hogy a testének megadhassa, amire szüksége van, miközben eléri a kalóriahiányt. A fehérjefogyasztás növelése elősegíti a test izomtömegének felépítését, és tovább tartja teljességében. A mozgalmas mindennapi élet miatt elveszítheti étrendjét. A Myproteinnél azt akarjuk, hogy ne tévessze szem elől a céljait anélkül, hogy feladná az összes kedvenc ételt. Éppen ezért folyamatosan új módszereket fejlesztünk ki a vágyak kielégítésére anélkül, hogy a táplálkozási tervet túlzásba dobnánk. Sok népszerű ételt készítettünk óriási zsír- és cukortartalom nélkül, és még egy adag fehérjét is adtunk hozzá. Csak nézze meg snack kínálatunkat! Mogyoróvaj zsírok: 32,5 g 46 g szénhidrát: 56,1 g 12 g fehérje: 8,7 g 30 g/100 g tésztazsír: 17,4 g 1,2 g szénhidrát: 72,6 g 6,3 g fehérje: 16,5 g 18 g/30 g

7 csokoládé NAGYON ISMERETT MÁRKA MYPROTEIN TÁPLÁLÁSI TERV Fogyás, 9 g 4,9 g fehérjék: 3,2 g 11 g táskánként Reggeli: 147 kcal (7: 00-8: 00 óra) Snack: 330 kcal (10:00) Ebéd: 111 kcal (14:00 Uhs) snack: 417 kcal ( 17:00) Vacsora: 340kcal (20:00) Lefekvés előtt: 130kcal (22:00)

8 SZABÁLYOK Egyszerű 10 lépéses terv a cél eléréséhez. 1. NAPI KALÓRIÁK Állítson be egy elérhető célt és tegyen apró lépéseket. 2. MINDEN 3-4 ÓRA PROTEIN A fehérje támogatja a tested az izmok felépítésében, így pihenés közben kalóriát égetsz el. 3. EGY EGY NAPI ÖTÖT Több kis étkezés is tartja az anyagcserét. 4. ELSŐ INGYENES A test 2/3 vízből áll, ezért rendkívül fontos, hogy minden nap elegendő folyadékot biztosítsunk számára. 5. ELŐRE TERVEZZE Szervezze meg a napját, és készítse el saját rutinját, hogy a pályán maradjon. 6. KERÜLJE A FOGYASZTÁSI NAPOKAT Ha szükséges, használjon alternatív snackeket. 7. Ügyeljen a táplálkozási információkra és az összetevők listájára. Figyeljen arra, hogy mit ad hozzá a testéhez. 8. KALÓRIÁK MEGÁLLAPÍTÁSA Figyeljen arra, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő és nem túl sok kalóriát fogyaszt. 9. DOKUMENTÁLJA ELŐREL FOLYAMATÁT Győződjön meg róla, hogy sikereket ér el, de ne feledje, hogy a türelem kulcsfontosságú. 10. Tegye a sportot A diéta és a fogyás csak a testmozgással együtt működik.

9 KÉPZÉSI PROGRAM A kívánt eredmények elérése érdekében az életét a céljára kell összpontosítania. A megfelelő étrend, a kiegészítők, a megfelelő alvás, a jól felépített edzésterv és a test egészséges kezelése alkotják az alapstruktúrát. A következő edzésprogramok saját testtömegű gyakorlatokból állnak, amelyek a test összes fő izomcsoportját edzik. Ezek a programok alkalmasak kezdőknek és haladóknak. Meg lehet csinálni otthon és az edzőteremben is. Minden program olyan gyakorlatokból áll, amelyek szórakoztatóak az Ön számára, miközben lehetővé teszi, hogy a fogyáshoz szükséges ismétlésekre és készletekre összpontosítson.

10 TIPP 30 NAPOS EDZÉSI TERV Az összes gyakorlatot igazítsa képességeihez és erejéhez. Mindig melegítsen 5-10 percig, de SOHA, amíg nem sikerül. Nyújtsa ki az összes izomcsoportot a sérülések elkerülése érdekében. A kezdőknek akkor lesz a legnagyobb előny, ha minden gyakorlatból csak 2 sorozatból indulnak, majd fokozatosan növelik őket. Minden gyors gyakorlatot a kapacitás 65-70% -án kell elvégezni, és a gyakorlat típusát választja.

11 SÚLYOK Erőedzés FENNTARTÁS Nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) HÉTFŐ alsó test KEDD felsőtest SZERDA szünet CSÜTÖRTÖK alsó test PÉNT felsőtest SZOMBAT szünet VASÁRNAP szünet HÉTFÉN pihenés KEDD min

12 HÉTFŐ, KEDD, GYAKORLÁS REGGELI SZETTEK SZÜNET SZAKASZ GYAKORLÁS REKTOROK TÖLTSÉG FOLYTATÁS FOGANTYÚ MÁSODIK ÁLLAMI KARDIO BE EGYEDÜLIS SÖRTÖNYK MÁSODIK SOROLÁS 6. ÁLLÍTÁS (SEGÍTSÉGGEL) mp 2. SÚLYOS BANK m PRESS 60 sec 3. LEBBENÉSEK KÁBELEN mp NEGATÍV TENNIVALÓ MEGNYITÁS sec a MULTIPRESSEN 60 mp MELLTARTÁS PR. PILLANAT A GÉPEN sec 1. HIIT - 10x2 MIN SOROK TENGELYE 60 sec

13 CSÜTÖRTÖK, PÉNTEK GYAKORLATI KÉSZLETEK ISMÉTELÉSEK SZÜNET GYAKORLÁS REGGELI ISMÉTLÉSEK Dobozos guggolások + súlyzók 1. Guggolások SUPERIM-ekben sec. Hosszúság m 90 sec. 3. Lábnyomás sec A gép 15 V90 mp-je 2. FENNTARTÓ SORA-SOROLÁS + OLDALEMELÉS SEC SZUPERSETBEN 3. REPÜLÉSEK A KÁBELEN SEC 5. ABDUCTOR + ADDUCTOR SEC SUPER RATCH-ban 6. LÁB Hajlítás Laying SEC-ben LÁBAK 8. VÁRMÁNYOK MEGOLDÁSA MÁSODIK ÁLLÁSBAN 6. PILLANAT A SEC GÉPEN 7. HIIT - 10 X 2 30 mp