Fogyik-e fekvőtámasz közben (lefogy)
5 válasz
először nem veszi észre . de minden fizikai tevékenység zsírégetést jelent . a pc gépeléskor is, de ez olyan kevés, hogy nem veszi észre.
Nem. A fogyás nem így működik. Ez egy kalóriadeficiten keresztül működik.
Ah, megint a specialitásom.
Tehát itt két dolgot kell figyelembe venni: egyrészt a zsírégetést, másrészt az izomépítést.
Nincs helyalapú zsírégetés. Ha több kalória fogyasztásával zsírt éget, mint amennyit fogyaszt, akkor mindenhol egyenletesen. Ami itt fontos, az a leégés utáni hatás (vagyis egy igazi edzés ahelyett, hogy hébe-hóba kicsit tornázna) és a pihenési fázisok betartása (edzés után az izmok kb. 24 órán át regenerálódnak a hiperregenerációig (izomépítésig), majd a zsír kb. 24 órán át megégett). A zsírégetés CSAK edzés után megy végbe, mert az edzés során az izmoknak gyorsan rendelkezésre álló energiára van szükségük, és nem ez a zsír.
Izomépítés fekvőtámaszokkal lehetséges mindaddig, amíg valóban egyenesen tartja a hátát (egy vonalban a válltól a sarokig), majd nemcsak a tricepszet edzi, hanem a nagyon fontos latissimi dorsit is a hátán. Ezeknek a kiképzése nagyon fontos egy hatos csomag számára, mert ahogy a zsírt nem csak a gyomorra edzi, úgy nemcsak az izmokat is felépítheti ott anélkül, hogy edzené a várakozót (azaz a megfelelőt, itt a háton lévő izmokat), különben a gerinc károsodhat.
Hosszú történetet röviden összefoglalva: igen, a fekvőtámasz során lefogy, ha fekvőtámaszt végez. De mindenütt máshol is, és az izomépítés csak ott zajlik, ahol edz.
A zsírt mindig elégetik. valamint a test összes energiaellátási folyamata egyidejűleg zajlik (foszfáttárolás, ATP regeneráció ADP és CrP hasítással, anaerob és aerob glikolízis glükózból és glikogénből, végül a triacilglicerinek aerob lipolízise) - csak az energiaáramlásukban levő megfelelő maximumok lépcsőzetesek időben terhelés közben (miért kellene a testnek hirtelen csak edzés után 24 órán át égetnie a zsírt?) - rövid, intenzív terhelések foszfátokon és glükózon - az izomépítés területén. Az erõsség-állóképesség azonban "stimulálhatja" a zsírégetési folyamat magasabb részeit - elvileg azonban 60 percnél hosszabb és 30% -nál hosszabb intenzitású edzésen keresztül éget zsírt, és kalóriadeficit révén fogy.
és mi legyen a hiperregeneráció? Ezen túlmenően, ha a kifejezés még létezik (inkább szuperkompenzáció), akkor 48 órát vesz igénybe az erőnléti edzés, amíg az izomban lévő blokkolt fehérjék ki nem cserélődnek