Fogyj rendesen 16 évesen

CrayZze

Problémáim vannak a súlyommal.
Súlyom 96kg, magassága mindössze 1.86m és 16 év.
2 hónapja kezdtem egy kis diétát. Eddig 4 kilót fogyott (2 hónapja 100 kg-ot nyomott). Csak kevesebbet ettem 2 kg-ot.

Jelenleg magam sem eszem sokat. Próbálok reggel enni egy kis kenyeret, és ebédelni szoktam, este pedig talán egy almát, vagy ha kicsit éhes vagyok, akkor egy kenyeret és egy almát.
Naponta kb. 1,5 liter Volvic almavizet és 0,7 liter normál ásványvizet iszom.
A sport szempontjából jelenleg foglalkozom sem sokat. Más. 2-szer szoktam játszani p. Hét barátaimmal egy kis foci a sportpályán. Néha egy hétig nem csinálok semmit, csak a szokásos iskolai sportokat. Tehát egészen más.

Szeretnék vékonyabb gyomrot ezen a nyáron, és majdnem 85 kg-ot nyomnék (ez volt a célom). Szerintem a 85 kg rendben van, mert még mindig növekszem, és így még mindig minden együtt nő

Most a kérdésem . Hogyan kell megfelelően táplálkoznom, hogy elérhessem a célomat?

Sajnálom, nem igazán tudtam hova tenni ezt a szálat. Remélem, hogy ez nem probléma, hogy ide írtam.

Edit: Még egy kérdés. Mit gondolsz, mennyit kellene mérnem 16 évet és körülbelül 1,85 m-t? Tehát mi lenne az ideális súlyom?

jule2112

Nagyon keveset eszel. Túl kevés. Először alakítsa ki igényeit (alap- és teljes értékesítés), ezt megteheti az alábbi linkek alatt:

Ehet bármit, igazából bármit, csak be kell illeszkednie a kereteibe, és nagyjából követnie kell a táplálékeloszlást. Ügyeljen arra, hogy MINDIG TÚL maradjon az alapanyagcsere sebességén, ideális esetben mindkét érték közepén. Ezzel tartósan lefogy, de nem kell éheznie.

CrayZze

Először is köszönöm a gyors választ.

A Times kiszámítja az "alap és teljes eladást".

Jelenleg tényleg nagyon keveset eszem, ezt magam is tudom. De korántsem vagyok éhes. Mindig annyit eszem, hogy nem vagyok éhes.

CrayZze

jule2112

Kérem, vegye át azt a táblázatot, amelyet Önnek küldtem, mindenképpen a megfelelő értékekkel rendelkezik. Sok internetes számítógéppel ebben nem lehet biztos.
Az Ön információi alapján kiszámítottam az Ön számára az alapanyagcsere sebességét 2198 kcal. Ha PAL 1.6-ot használok az Ön számára, akkor a teljes forgalma 3517 kcal. Tehát 2857 kcal-t kellene enni a fogyáshoz.

És csak azért, mert jól érzed magad, még nem jelenti azt, hogy egészséges. A túl kevés evés hatására a hiányzó energia az izomfehérjéből is lebomlik. És ugye nem akarod ezt? Ezenkívül az anyagcsere lelassulhat, így a veszteség leáll.

CrayZze

Sajnos nem tudom megnyitni a fájlt.

A szükséges értékek valójában már fent vannak.
Tehát magasság (1,85 m), életkor (16), súly (96).

Ha bármi másra van szüksége, írja meg, és elküldöm

És nem, határozottan nem ezt akarom, szeretnék enni és egészségesen élni, és továbbra is fogyni. Ezért fordultam hozzád

jule2112

CrayZze

Uiiii igen, ez nagyon soknak tűnik számomra .

Jelenleg határozottan kevesebbet eszem, mint a "jó nekem".

De mindenesetre köszönöm a választ. Egy éjszakát alszok rajta, majd nézem, mert 2800kcal soknak hangzik (még ha férfi is vagyok - valójában nem szoktam enni ennyit).

És még mindig volt egy kérdés nyitva fent.

És valóban az ideális súlyom. Minden idők internetén csináltam, és elértem a 78-85 kg-ot. Úgy gondolom, hogy 82–85 kg lenne a célom.
Mennyi időre lenne szükségem az ideális súlyomhoz? Ez alig 11-13 font alatt van. Lehetséges-e ezt nyárig (majdnem 3 hónapig) levenni, vagy tanácsos hosszabb ideig fogyni?
Vagy nem szabad igazán figyelnem arra, hogy mennyit veszítek és mennyi időbe telt? Csak várjon és nézze meg, mi történik. Mert még mindig növekszem, és ha egyszerre nő és fogy, akkor annak valóban működnie kell.
Mhhh.

jule2112

CrayZze

Teljesen megértem, hogy érted.
És köszönöm a választ. Sokat segít nekem. Most figyelni fogok arra, hogy mennyit és mit eszek. Reggel szerintem kenyér sajttal vagy sonkával vagy kolbásszal vagy ilyesmi. Délben csak normális ebéd. Közben talán egy joghurtot vagy egy almát vagy egy banánt. Este aztán normális vacsora, ez egy kenyér és Et Voila. Ennyi legyen elég, vagy ennék többet? Mert tényleg nem tudok semmit a kalóriákról ?

Egy kérdés még mindig nyitva állt előttem:
Meddig kellene nekem az ideális súlyom? Ez alig 11-13 font alatt van. Lehetséges-e ezt nyárra (majdnem 3 hónapra) levenni, vagy tanácsos hosszabb ideig fogyni?
Vagy nem szabad igazán figyelnem arra, hogy mennyit veszítek és mennyi időbe telt? Csak várjon és nézze meg, mi történik. Mert még mindig növekszem, és ha egyszerre nő és fogy, akkor annak valóban működnie kell.

jule2112

Vessen egy pillantást az Fddb ingyenes ételnaplójára, ahol megtalálja az összes ételt, beleértve a diszkontokét is. Ez egy élelmiszer-adatbázis, ahol élelmiszer-naplót is készíthet. Nekem is ott van az enyém, és oda adom be az ételt. Ez aztán automatikusan összeadódik, és megmutatja a táplálékeloszlást. Nem önnek kell matekoznia, egyszerűen az egészet.
Mindig ügyelek arra, hogy 30% zsír, 50% szénhidrát és 20% fehérje legyen, a nap végén látom, hogy készítettem-e vagy sem. Egy idő után megérzi a jobb választást. Például gyakran volt túl sok fehérjem, de túl kevés a szénhidrátom. Most ott lőttem valamit, és azóta jobb a terjesztés. Azt is látom, mikor tudok még enni valamit. Aztán este kakaóval vagy csokoládéval kedveskedem.

Hetente 500-1000g-ot fogyhat, ami az egészséges irányelv. Senki sem tudhatja, hogyan végzi ezt végül a tested. Kezdetben a heti 2 kg gyorsan eltűnik, de ez gyorsan egészséges szintre áll. 500 g/hét adaggal 10 kg 20 hét alatt, 1 kg/hét 10 hét alatt megvalósítható. Valószínűleg valahol a kettő között lesz.

CrayZze

Nagyon köszönöm Jule válaszait.

Most hoztam létre egy fiókot, és holnaptól "felhasználom" a naplómat.

Esetleg ebbe a szálba írhatom este, hogy hány kcal-t fogyasztottam

jule2112

liz__love

CrayZze

Tehát készen állok a mai utolsó étkezésre (ha még mindig éhes vagyok, akkor még egy banánt fogyasztok).

Itt van a mai étkezési naplóm.

Rendben van Vagy van valami, amin változtatnom kellene?

Az élelmiszer fűtőértéke: 9916 kJ (2368 kcal)
Napi szükséglet: 12262 kJ (2929 kcal)
A napi felvett energiaigény 81% -a

jule2112

CrayZze

Csak azért ettem a pirítóst, mert apám készített nekem ma vacsorát. Ellenkező esetben csak normális kenyeret eszem (beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret is, ha otthon van)
__
Most ettem egy banánt, mert kissé éhes voltam
Ma ettem egy salátát uborkával (már egy kis tál volt salátával) és ettem 3 banánt és 1 almát. Elég?

Most alig vagyok 400kcal alatt a "jó" érték alatt, sajnos nem fogok többet enni, mert számomra elég sok, amit ma ettem (és a hét folyamán valójában még kevesebbet eszem, amikor iskola van Barátokkal vagyok stb.]

jule2112

CrayZze

Szóval, elmondom, mi történt közben.
Jelenleg 92,5 kilogramm súlyú (ma reggel mérlegeltem), és nagyon szeretnék e hónap végéig a 90 kilogrammos határ alatt lenni.

Amit eszek:
Reggel egyek egy-két kenyeret szokásos vajjal és sajttal.
Közben eszem egy banánt vagy egy almát, vagy ha szükséges, egy granola bárot.
Ebédet szoktam enni (ne figyelj arra, hogy mit eszek, csak mennyit)
Aztán eszek valamit közte, pl. Egy almát vagy valami édeset (időnként magam is kezelem).
Este (18 óra körül) szoktam megenni a vacsorát (1 vagy 2 kenyér).
18 óra után nem eszek semmit (amikor éhes vagyok, eszem egy banánt)
Kb. 2,5l - 3l vizet iszom naponta. (a fogyás mindenképpen gyorsabb, ha sokat iszol)

Jelenleg csaknem 1 kg-ot fogyok hetente (egy hétig voltam nyaralni, nem nagyon figyeltem arra, hogy mit eszem, és ezért egy hétig nem fogyott -> de nem zavart).

Sajnos nem sokat láthatsz abból, amit elvesztettem, kivéve egy keveset a gyomorban.
Célom az volt, hogy 2-3 hónap alatt elérjem a normális súlyomat (még mindig fogyhatok majdnem 10 kg-ot?!). Hiszem, hogy akaratommal ezt nyugodtan megtehetem.

Ez volt az én kis "beszámolóm". & Még egyszer köszönöm nektek a tippeket.