Fogyjon 10 kilót 2 hónap alatt
Gondoljon egy szexi gyomrot: HIIT edzések
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az olyan fogyókúrás programokat, mint a gyors diéta vagy a balerina diéta, nem mindig könnyű betartani. Néha nincs időnk méregtelenítő kúrákra vagy rendszeres edzésekre, mint a csillagok mindennap. Szóval hogyan lehet megszabadulni ettől a bosszantó kilóktól? Hatékony módszer az HIIT. A rejtélyes rövidítés mögött a "nagy intenzitású intervallum edzésKépzés, amelyet már ismer 10 perc teljesíthet egy napot.
HIIT - nagy intenzitású intervall edzés
A HIIT kb Köredzés, amelyben a stresszfázisok rövid pihenőkkel váltakoznak. A körkörös edzés négy és 30 perc között tart. Körkörös edzés 10 perc ideális és nagyon egyszerűen telepíthető minden nap! A körzeti edzés során egyszerű gyakorlatok mint guggolás, felülés, ugró emelés, helyszíni sprintelés és súlyzó gyakorlatok. Ennek több módja van Időközök felépít. Gyakran fog Egy gyakorlat 60 másodpercig, mint guggolás, aztán egy 30 másodperces szünet. Ezután a következő gyakorlatot ismét 60 másodpercig gyakoroljuk, majd 30 másodperces szünetet tartunk. Fontos: Hoz Zsírégetés Optimálisan kell hajtani a stressz fázisában, vagyis a gyakorlat során, a sajátéig Terhelési határ séta. Ez azt jelenti, hogy: Ennyi guggolás amit lehet!
A HIIT hatásai
Mint a HIIT edzéseknél, különösen a nagy izomcsoportok testben (gyomor, lábak és fenék) foglalkoznak, növekszik HIIT egyértelműen a Alapanyagcsere sebesség. Tehát többet használunk Kalóriák, akkor is, ha lusták vagyunk a kanapén. Ezen felül a Az anyagcsere serkent és zsírégetés forgatott. A tanulmányok ezt is mondják: Egy 12 hetes kísérlet során a vizsgálatban résztvevők heti háromszor 20 percig edzettek HIIT. Eredmény: A tudósok megállapították, hogy a HIIT növelte a résztvevők hasi zsírtartalmát a megadott időszakban 17 százalékkal csökkent. Egy másik kísérletben mintát vettek 10 kg két hónapon belül tól től. Minden nap 10 perc HIIT-et végzett.
Videó: HIIT - a zsírégető edzés
Naponta 10 percet edz, és két hónap alatt 10 kilogrammot fogy? Ez együtt jár HIIT edzések. Megteheti a körzeti edzést egyenként összerakva. Fontos azonban, hogy olyan területeket edzen, mint a has, a lábak és a fenék. Itt ülnek a legnagyobb izmok, és a HIIT hatása maximalizálódik. Van itt neked srácok Videó egy HIIT edzés példájával. Jó szórakozást próbál!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
További tippeket és trükköket a fogyás könnyebbségéhez a testmozgás nélküli fogyásról szóló cikkünkben talál.