Fogyjon 1-2 kilót 5 nap alatt - táplálkozás - med1

Nemrégiben hízott egy kicsit, és most már nem illik a nadrágom, de 5 nap alatt repülök nyaralni, és addigra szeretnék leadni 1-2 kilót. (jelenleg súlyom 54,5 kg 1,74 cm-nél)

Csak egyszer írom le, hogy mit eszek egy normális napon (véleményem szerint ez nem olyan sok, ezért 5 nap alatt kicsit le kell fogynom):

Reggeli (10 és 11 óra között): 120 g tönkölygofri (mint a rizs sütemények, csak tönkölyből készültek, így 100% -ban tönköly semmi más), 80 - 100 g 5 szemes pehely, szójatej és 150 g sovány joghurt, 1-2 nektarin, 5 szilva, 1 kivi

akkor annyira tele van, hogy legközelebb 18 óráig nem eszem:

Vacsora: Saláta (150 g paradicsommal, 1 sárgarépával, zöldsalátával, 400 g paradicsomszósz (csak bazsalikom, paradicsom, só), balzsamecet (meglehetősen kevés) és tökmagolaj)

200g joghurt 250g málnával, 2 almával, 1-2 nektarinnal és 8-10 szilval

Túl sok ez ahhoz, hogy lassan fogyjon (azaz ne extrém diétákon keresztül)?

Most már biztosan azt mondod, hogy több kicsi étkezés lenne jobb, már próbáltam, de akkor minden étkezésnél sokkal többet eszem, mint amennyit telinek kell lennem;-(

Egy orvos azt mondta egyszer, hogy étkezési szokásaimmal valószínűleg két étkezés jobb

---