Fogyjon 3 kilót éhezés nélkül a joghurtos étrenddel - a teljes Wunderweib étrend-tervvel

Ha ezeket a recepteket felveszi az étlapjába, akkor könnyedén lefogyhat 3 kilót. Hogyan működik? A joghurtos diétával! Mivel a kalcium serkenti a zsírégetést ...

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Kevés kalória, sok fehérje - ez a titka annak, ami a joghurtot igazi fogyás elősegíti. A tejtermék pedig nem csak öröm reggelire - a joghurtot csodálatosan be lehet építeni a kiadós ételekbe is. Ezek a receptek megmutatják ennek működését. Egyébként azokkal három kilogrammot veszít, anélkül, hogy bármit is feláldozna.

A joghurtdiéta 1. napja: palacsinta és burgonya

Reggel: ropogós joghurt

Keverjen össze két morzsolt teljes kiőrlésű kekszet, 200 g joghurtot és egy reszelt almát, és élvezze, amíg a keksz még ropogós!

Ebéd: palacsinta

Keverjen össze 125 ml tejet, 1 tojást (M méret), 75 g lisztet, 2 evőkanál olajat. Süssük a tésztát 1-2 palacsintába. Kockázzon 1 hagymát és ¼ padlizsánt. Vágjon ½ piros paprikát csíkokra. 1 teáskanál forró olajban megpirítjuk a zöldségeket és 60 g csicseriborsót. Deglaze 60 g vaskos paradicsommal. Pároljuk kb. 10 percig, keverjünk hozzá 1 teáskanál sárga curry pasztát. Felcsigázni. Aprítsd fel 1 koriander szár leveleit. 50 g joghurttal keverjük bele a zöldségeket. Tálaljuk a palacsintát zöldségekkel. Adjunk hozzá 50 g joghurtot.

Snack: kajszibarack

30 g szárított barack

Este: sült burgonya

1 gramm sült burgonyát töltsön meg 75 g joghurttal, 30 g morzsolt fetával és 30 g hajtással. Fűszerezzük sóval és borssal.

A joghurtdiéta 2. napja: banán müzli és padlizsánleves

Reggel: banán müzli

Ebéd: hideg leves

150 g padlizsánt félbevágunk hosszában. Vágjuk a pépbe. Felcsigázni. Csepegtessen le 2 teáskanál olajat. A padlizsán felét főzzük a sütőben 200 ° C-on (konvekció: 175 ° C) kb. 45 percig. Lehűlés. Távolítsa el a pépet. 1. mag chili. Vágjuk fel 1 gerezd fokhagymával. Pároljuk mind a padlizsánpéppel 1 teáskanál forró olajban. Adjunk hozzá 150 ml zöldségalapot. Felcsigázni. Pároljuk kb. 15 percig. Hűtsük kb. 3 órán át. Pürésítsük a levest 30 g fetával, 40 g joghurttal és kevés bazsalikommal. felcsigázni.

Snack: joghurt

1 csésze (200 g) natúr joghurt

Este: wokban halászni

100 g tőkehalfilét felkockázzunk, 1 evőkanál olajon kb. 4 percig sütjük. 300 g fagyasztott ázsiai zöldséges serpenyőt, adjunk hozzá 2 evőkanál szójaszószt. Főzzük 5 percig.

A joghurtdiéta 3. napja: rizsesaláta és sült csirke

Reggel: mangó joghurt

Ebéd: Színes rizses saláta

Készítsen 40 g hosszú szemű rizst forrásban lévő sós vízben, a csomagolás utasításainak megfelelően. Keverjen össze 40 g joghurtot, 1 teáskanál salátakrémet (36% zsírtartalom), ½ teáskanál mustárt, 1 teáskanál világos balzsamecetet és 1 teáskanál tejet. Megkóstolni. Az uborka felét ve hosszában felezzük és szeletekre vágjuk. Fele 60 g meggyparadicsomot. Vágjon 1 újhagymát karikákra. Vágjon 2 szár petrezselymet. Keverje össze a rizst, az uborkát, a paradicsomot és a 70 g kukoricát. Keverje be az öntetet. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.

Snack: alma chips

Este: csirkés serpenyő

Kockázzon 1 paprikát, 2 zellerszárat, 150 g csirkefilét. 1 evőkanál olajon megsütjük. Adjunk hozzá 50 ml alapanyagot. Hozzáadunk 60 g joghurtot.

A joghurtdiéta 4. napja: turmix és darált nyárs

Reggel: zöld turmix

Ebédidő: nyárs

Vágjon minden vörös, sárga és zöld paprikából ¼ csíkokra. Csepegtessen le 1 teáskanál olajat. Felcsigázni. Süssük 200 ° C-on (konvekció: 175 ° C) kb. 12 percig. Vágj fel 5 olívabogyót és 1 szár oregánót. Gyúrjon 125 g pulyka darálást, 25 g fetát, olajbogyót, 1 tojást (S méret), 1 teáskanál zsemlemorzsát és oregánót. Felcsigázni. Alakítsd golyókká. Csomagoljon minden golyót 1 paprikacsíkkal, és tegye fa nyársra. Főzzük 200 ° C-on kb. 15 percig. Vágjon 2 szár mentát. Keverjen össze 120 g joghurtot, 1 teáskanál citromlevet és mentát. felcsigázni.

Uzsonna: író

Este: lencsesaláta

60 g beluga lencse (főtt) 1 cikóriával és 100 g meggyparadicsommal. Keverjünk össze 1 evőkanál ecetet és olajat, fűszerezzük. Csepegtesse át a salátát.

A joghurtdiéta 5. napja: burgonyasaláta és uborkaleves

Reggel: narancs joghurt

Ebéd: burgonyasaláta

Főzzünk 250 g burgonyát forrásban lévő sós vízben körülbelül 15 percig. Keverjen össze 2 evőkanál joghurtot, 1 evőkanál tormát, 1 teáskanál cukrot és 1 evőkanál fehérborecetet. Fűszerezzük sóval és borssal. Szeletelje ½ uborkát hosszában csíkokra. Öblítse le, hámozza meg és szeletelje a burgonyát. Tépjünk fel 25 g Stremel lazacot. Tépjen zászlókat 2 kaporszárból, és durván vágja fel. Keverje össze az összes elkészített hozzávalót. Fűszerezzük sóval, borssal és tálaljuk. Díszítsen kaporral, ha úgy tetszik.

Snack: grapefruit

Kanál 1 grapefruit

Este: uborkaleves

1 tojást (M méret) keményre főzünk, felkockázzunk 1/2 uborkát. Pürésítsük 250 g joghurttal, ízesítsük sóval és borssal. Tojással tálaljuk.

17. trükk: A joghurt így fokozza a zsírégetést

Adjon hozzá néhány pohár frissen facsart citromlevet a natúr joghurthoz. Ez is fokozza az anyagcserét.

Ha naponta legalább 250 g joghurtot fogyaszt - ha úgy tetszik, egész napra elosztva -, és elkerüli a cukrot és a keményítőt, akkor a kilók önmagukban csökkennek!