Fogyjon 30 kg-os tippeket, ha 30 kg-ot kell eltávolítania

Íme 14 tipp, amelyek útmutatást adhatnak azoknak az embereknek, akik harminc vagy több kilogramm fogyást szeretnének elérni 6 hónap és 1 év között. Próbáld ki őket.

Ha diétázni és testmozgás mellett szeretne 30 kg-ot fogyni, akkor tudja, hogy jobb, ha legalább 6 hónapot vagy akár 1 évet ad magának (ideális esetben) a siker érdekében. Hacsak nem kórosan elhízott, és elhízás elleni műtéten akar átesni, valóban illuzórikus, ha 2 vagy 3 hónap alatt meg akarsz szabadulni harminc kilogrammtól.

A 30 kiló leadása nem kis teljesítmény. Ez egy jelentős súlycsökkenés, amely komoly nyomokat hagyhat a testen, és negatívan befolyásolhatja az egyén egészségét, ha ezt túl gyorsan megpróbálja megtenni. Abszolút értelemben néhány egészségtelen súlycsökkentő módszer segíthet elérni ezt a fogyókúrás célt kevesebb, mint 3 hónap alatt, de ne feledje, hogy a fizetendő ár szükségszerűen (tekintettel erre a fogyókúrára fordított kevés időre) a jo-jo hatás: az elveszett az étrend abbahagyása után gyorsan visszanyeri vagy akár meghaladja is.

Ennek ismeretében a RegimesMaigrir.com 14 tippet javasol, hogy megpróbáljon 6 kilótól 1 évig 30 kilót leadni. Hat hónap alatt ez havonta 5 kilót ad. 1 év felett ez 2,5 kg, amelyet havonta el kell távolítani. Ha lehetséges, hagyjon magának 1 évet, hogy elérje célját, mert akkor már sokkal reálisabb és elérhetőbb lesz, mint megpróbálni havonta 10 vagy 15 kilót eltávolítani a testből. A túl gyors fogyás szinte elkerülhetetlenül közép- és hosszú távon kudarchoz vezet.

A RegimesMaigrir.com 14 tippet kínál, amelyeket követnie kell, ha van 30 kg fogynia:

Bontsa le nagy célját kisebb célokra, amelyek könnyebben kezelhetők. Harminc font leadása 12 hónap alatt körülbelül 2,5 kilogramm fogyást jelent havonta. Ha többet disszociál, ez körülbelül 625 gramm veszteséget jelent hetente. Egy kis heti cél kitűzésével kevésbé fogja érezni, mintha meg kellene másznia az Everestet.

Harminc kilogramm zsír, ez körülbelül 240 000 kalóriát kell elpusztítani (kb. 8 000 kalória/zsír kilogramm, szorozva 30-mal, így 240 000 kalóriát kapunk).

Ha 30 kg-ot szeretne lefogyni 1 év alatt (vagy 365 nap alatt), akkor napi 650 kalóriával kell csökkentenie (mivel 240 000 kalória elosztva 365 nappal kb. 650).

Csökkentenie kell a kalóriabevitelt a napi igényekhez képest. Például, ha napi 2000 kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához, akkor körülbelül 650-rel kell csökkentenie, hogy 1 év alatt 30 fontot fogyjon.

Ez azt jelenti, hogy körülbelül 1350 kalóriát fog enni naponta (napi 2000 helyett). Ellenkező esetben továbbra is napi 2000 kalóriát fogyaszthat, de sportolnia kell (például 1 óra futás) 650 kalória elégetéséhez.

Ha lehetséges, próbáljon meg 325 kalóriával kevesebbet enni, és gyakoroljon, hogy további 325 kalóriát fogyjon. Ez összesen 650 kalóriát is veszít, de kevésbé fárasztja az izmokat (túl sok sportolással).

Ha 30 kg-ot akar lefogyni 6 hónap alatt (vagy 182 nap alatt), akkor napi kb. 1300 kalóriát kell csökkentenie (mert a 240 000 kalóriát elosztva 182 nappal körülbelül 1300). Ez már sokkal nehezebb, mint 1 év alatt elveszíteni.

Vegyük ugyanazt a példát, mint korábban. Ha 2000 kalóriát eszel meg a jelenlegi súlyának megőrzése érdekében, akkor csak 700 kalóriát fogyasszon naponta (1300-mal kevesebbet). Nagyon erős kalóriakorlátozás.

Nem igazán lehet sportolni, hogy rendszeresen napi 1 300 kalóriát veszítsen, mert ez túl sokat fáraszt (napi 2 óra futás, 6 hónapig, ez gyakorlatilag lehetetlen egy normális ember számára, aki nem sportoló. Nagyon magas szint) . Ezért 650 kalóriával kevesebbet kell enned, és további 650 kalóriát kell elköltened edzés közben (vagy 1000 kalóriát fogyaszthatsz, és további 300 kalóriát égethetsz el fizikai aktivitással).

Mint látható, a 30 kilogramm megszabadulása 6 hónap alatt már sokkal bonyolultabb, mint 1 év alatt. A korábban elvégzett számítások azt is jelentik, hogy egy hónap alatt 30 kg lefogyása LEHETetlen (2 vagy 3 esetben ebben az esetben is) egy elhízott ember számára, aki napi 4000 vagy 5000 kalóriát fogyaszt.

Valójában elképzelhetetlen az alábbiak csökkentése:

8000 kalória naponta (1 hónap alatt), kivéve, ha az illető általában napi 8000 kalóriánál többet fogyaszt, ami rendkívül ritka, abban egyetértesz,
4000 kalória naponta (2 hónap alatt), kivéve, ha az ember általában napi 5000 kalóriánál többet fogyaszt, ami egyáltalán nem általános.

Összefoglalva: egy elhízott ember számára, aki nem fogyaszt sok kalóriát naponta (legfeljebb 5000 kalória/nap), elképzelhetetlen, hogy 1 vagy 2 hónap alatt 30 kg-ot fogyjon. Gondoljon bele 6-12 hónap alatt, ne 1 vagy 2 hónap alatt (és még 3 vagy 4 hónap alatt sem).

A táplálkozási szakemberek javasolják a finomított szemek, a magas kalóriatartalmú italok, az édességek és az ócska ételek (például a gyorsétteremben fogyasztott) megszüntetését. Ezek az ételek nagyon alacsony tápértéket kínálnak a kalóriabevitelükhöz képest. Cserélje ki őket zöldségekkel és sovány fehérjével, és rájön, hogy 30 font leadása kevésbé lesz nehéz.

Cél, hogy több ételt fogyasszon kevesebb kalóriaért. Tehát egyél több vízben és rostban gazdag ételt, hogy hosszabb ideig maradj tele. Töltsön ételt alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány vagy félzsíros tejtermékekkel.

Ez segít az adagok ellenőrzésében. Hasonlóképpen igyon egy pohár vizet az első válaszként a nap folyamán jelentkező éhségérzetre vagy vágyakozásra. Jeges teát kínálunk alternatívaként. A víz vagy a jeges tea egyaránt kalóriamentes folyadék, amelyet felhasználhat a has kitöltésére.

Azt tanácsoljuk, hogy vegyen be egy több vitamint, hogy elkerülje a kalória korlátozás okozta esetleges táplálkozási hiányosságokat. Ha 30 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor egyáltalán nem ritka, hogy a testsúlycsökkenés időszakában a tested egyszerre szenved elégtelen táplálékbeviteltől.