Fogyjon ~ 700-1100 kcal káros fogyás fórummal
700-1100 kcal káros? ban,-ben Táplálkozási és tápérték kiszámítása Fórum a diétás tapasztalatok terén; Jó estét, új vagyok itt, és most úgy döntöttem, hogy itt regisztrálok. Kérdésem lenne a fogyás a minimális eladások alatt. én.
Stefan Re
700-1100 kcal káros? 1. hozzászólás
Új vagyok itt, és most úgy döntöttem, hogy itt regisztrálok.
Kérdésem lenne a fogyás a minimális eladások alatt.
27 m 188 cm-es vagyok, és kb. 180 kg-os (nem tudom pontosan, mert még nincsenek mérlegeim)
Majdnem 3 hete kezdtem el megváltoztatni az étrendemet, napi 700-1000kcal-t eszem, és 1,5-2l vizet/kokszot nulla.
Elkezdtem kidolgozni egy "fix" tervet, amellyel együtt tudok élni. Most az a kérdésem, hogy tanácsos-e vagy valóban veszélyes, vagy csak azt javasoljuk, hogy ne fogyasszon túl kevés kcal-t.
Sajnos jelenleg nincs lehetőségem főzni. Csak egy mini sütőm van. Szóval sokat próbáltam, mit kaphat.
Az 1. héten kezdtem:
Saláta 280g:
kcal: 338,8
Zsír: 24,08 g
Szénhidrátok: 12,32 g
Cukor: 6,16 g
Fehérje: 16,24 g
Só: 2,77 g
Tavaszi tekercs 400g:
kcal: 632
Zsír: 25,2 g
Szénhidrátok: 80,8 g
Cukor: 10g
Fehérje: 15,6 g
Só: 5,2 g
Frikandel 350g:
kcal: 763
Zsír: 56g
Szénhidrátok: 16,45 g
Cukor: 3,85 g
Fehérje: 45,5
Só: 6,65 g
Teljes:
1030 gramm
kcal: 1733
Zsír: 105,28g
Szénhidrátok: 109,57g
Cukor: 20,01 g
Fehérje: 77,34
Só: 14,62 g
De itt csak túl sok zsír és szénhidrátom volt, de ha maga a kcal rendben lett volna.
Tehát kipróbáltam több dolgot, vagy megpróbáltam a lehető legjobban kihagyni a szénhidrátokat.
Most megeszek egy csomag baromfihúsgombócot 250gr. (http://www.wikifit.de/kalorientabelle/fertiggerichte/gefluegel-frikadellen-von-viva-vital)
és cornichonokkal vagy zöldbabbal. Átültem a zöldbabra, mert a neten található savanyúságok mindegyike cukorral van ellátva, és még a cornichonoknak is túl sok cukor van a szememben (http://das-ist-drin.de/Beste-Ernte-Cornichons-330-g--423836 /) Nem tudom, igazam vagy tévedésem van-e. Ezért nemrégiben zöldbab volt uborka helyett (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/netto_feine_junge_brechbohnen_beste_ernte/index.html).
Juhsajtot is tettem hozzá, mert egyszerűen valami hiányzott ízlés szempontjából, bár félek, hogy túl sok zsírt fogok fogyasztani.
Tehát a napra számítva a következőket találom ki:
1 csomag húsgombóc 250gr:
kcal: 505
Zsír: 30g
Szénhidrátok: 24g
Cukor: 1g
Fehérje: 33,5 g
1 csomag juhsajt Patros Feta 150gr.
kcal: 430,5
Zsír: 36g
Szénhidrátok: 0,3 g
Cukor: 0,3 g
Fehérje: 26,5 g
1 üveg uborka 360gr.
kcal: 97,2
Zsír: 0,36 g
Szénhidrátok: 12g
Cukor: 3,24 g
Fehérje: 5,76 g
Ezt találtam ki a nap folyamán:
1032kcal
67g zsír
37g szénhidrát
4g cukor
Arra gondolok, hogy kicserélem a sajtot az uborkára, hogy megtakarítsak egy kis zsírt.
Nagyon jó lenne, ha hallanék néhány véleményt arról, hogy mi a véleményed a tervemről.
Liska
700-1100 kcal káros? 2. hozzászólás
Hello Stefan, attól tartok, igazad lesz a terveddel
gyorsan megbukik.
Amire szüksége van, az egy alapos étrend-változás,
kiegyensúlyozott étrend alapján. Tiéden
A menü hiányzik a húsból (a férfiaknak sokkal többre van szükségük
Fehérje, mint nő) teljes kiőrlésű termékek, hal, tojás, gyümölcs stb.
A napi 700–1000 kcal kalóriamegközelítés hosszú távú
véleményem szerint nem kivitelezhető. Úgy tűnik, ezt letiltotta
hosszú időbe telik (becslésem szerint 2 -3 év), mire megszerezed
El fogja érni a kívánt súlyt.
A kezdő súlyával tanácsos stratégiai szempontból viselkedni
folytassa. Naponta 2000 kalóriát tehet és testmozgást végezhet
10 kiló fogyás után a kalóriát 200 kcal-mal
alacsonyabb stb.
Döbbenten vagyok a terved/megközelítésed miatt, mert ahogy mondtam,
így nem fog működni, és fennáll annak a veszélye, hogy viszonylag gyorsan mozog
ismét feladja.
Tehát változtassa meg a tervet radikálisan, biztosítsa a kiegyensúlyozott étrendet és
elegendő testmozgás.
kocsi1
700-1100 kcal káros? 3. hozzászólás
azt gondolom, hogy a kalóriatartalmad célja egy jó módszer az induláshoz és a gyors súlycsökkenés motiválásához. ez csak az egészségre előnyös, nagy a kezdő súlya.
Nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon. A sovány hús, hal (valószínűleg nehéz a főzés lehetősége nélkül), a vízzel kevert sovány kvark és néhány bogyó (a bogyókban kevés a kalória- és szénhidráttartalom) - nagyszerű fehérjeforrás. vagy tojás, salátával/salátával, a zöldségek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és megtöltik a gyomrot. esetleg multivitamin tabletták az ellátás biztosítása érdekében, ha hosszabb ideig marad az alacsony kalóriatartalmú szinten.
ja, igen, a (szép) sovány fehérje hamarosan elkészül: mozzarella light, fetával a lean variánsokat is ajánlom!
Stefan Re
700-1100 kcal káros? # 4. Bejegyzés
Helló, először is köszönöm a válaszokat.
@Liska jól tudom, hogy a pulykahús az egyik legjobb lehetőség. Remélem, hogy minden sikerül, és a következő hónapban újabb lehetőség nyílik a megfelelő főzésre.
@ carter1 Hány tojás ajánlatos, mert 10% zsírtartalommal is rendelkeznek. és mennyi zsír általában ajánlott, ha el akar veszíteni egy kis lendületet annak érdekében, hogy újra megfelelően mozoghasson?
Egyébként van egy kérdésem a cornichonokkal kapcsolatban, ez a "cukor", ami szerepel, a rossz cukor, vagy ehetne belőle 1 pohár étkezésként?
alvajáró1303
700-1100 kcal káros? 5. hozzászólás
kocsi1
700-1100 kcal káros? # 6. hozzászólás
Samanta
700-1100 kcal káros? 7. hozzászólás
amikor meglátom a táplálkozási tervet, a tarkómon a haj feláll, ahogy Liska már írta, az egészséges táplálkozás másképp néz ki
a beállított kalóriák száma túl alacsonyra van állítva, biztosan nem is ez az alapanyagcsere? Férfiaként több kell. Kiszámolta az értékeit?
Ajánlott értékek: zsír 30%, fehérje 2-4 g/testtömeg-kilogramm sportolók számára, különben 1,0 g - 1,5 g, szénhidrát = töltse fel a fennmaradó kalóriákat ezekkel
Egyébként a tavaszi tekercs sok "rossz" zsírt tartalmaz
Puaiohi
700-1100 kcal káros? 8. hozzászólás
Helló Stefan, mint már említettük, a kalóriaigényed határozottan sokkal magasabb. A kevés és szintén egészségtelen kalóriáddal feleslegesen hajtod az éhségcserét, és a kilók ismét gyorsabban vannak bekapcsolva, mint szeretnéd. Nem vagyok benne biztos, hogy nem tud főzni, vagy szeret-e főzni, de remélem, hogy van legalább tűzhelye vagy mikrohullámú sütője az étel felmelegítéséhez, mivel mindez úgy hangzik, hogy "étel a dobozból", de nem akarok tévedni . Ezért íme néhány kész tipp, amelyek kicsit egészségesebbek lennének, és a csomagolásból is fogyaszthatók
Az uborkát kihagynám, és áttérnék friss uborkára és zöldségre. Uborka, paradicsom, retek és még sok más. gyorsan elkészíthető és fogyasztható. A sovány kvarkmártás gyógynövényekkel mindig jól passzol nyers gombához, zellerrúdhoz stb. Egyébként a konzervből savanyú káposztát ajánlhatok. Bulgur vagy forró vízzel leforrázott kuszkusz és túró, konzerv csicseriborsóval, zöldségekkel és gyógynövényekkel keverve, valamint egy kevés olaj és citromlé is megeszik - különösebb erőfeszítés nélkül. A hüvelyesek szintén magas fehérjetartalmúak, a diófélék és az avokádó zsírosak, de egészségesek és tartalmasak. Próbáljon meg elkerülni a késztermékeket, mivel ezek gyakran túl sok zsírt és cukrot tartalmaznak, ami nem lenne a házi készítésű ételekben, és így kevésbé éhezhetné a napot. Azonnal megkeresem a linket a táblázatokhoz, ahol meghatározhatja a kalóriaigényét.
Hovifan
700-1100 kcal káros? 9. bejegyzés
ez a legjobb módszer az influenzaszerű fertőzés "kezelésére"! Sajnálom, de ezt most meg kellett találni. Akinek nincs lehetősége "tiszta" pulykahúst kapni, és ez nagyon drága, tartsa magát attól. A pulykahús erősen szennyezett antibiotikumokkal, lásd itt:
Egyébként csak Liskához csatlakozhatok. Mindaddig, amíg ilyen szörnyű étrended van, az ördögöt megtenném neked ennyi kalóriával vagy még rosszabbul, hogy elveszítsem a tápanyagokat. Próbáljon többet mozogni a lehetőségei szerint. A súlycsoportodban még az "egyszerű" járás is erőteljes cselekedet a test számára, amely kihívást jelent. Ha lehetséges, mellékeljen erőgyakorlatokat, és képes leszel sikereket elérni. Az éhezési étrend pedig mindig kudarcra van ítélve. Csak az a kérdés, hogy mikor van eleged.
Minden sikert kívánok, és találjon egészséges utat az Ön számára. Több mint elegendő segítséget kap itt!
eiskatzerle
700-1100 kcal káros? 10. hozzászólás
Tehát azt kell mondanom, hogy valóban megpróbálnám egy kicsit változatosabbá tenni az étkezési tervet. És ez sokkal egészségesebb az alacsony szénhidráttartalommal.
Van hús, hal, mindenféle zöldség és saláta sok szénhidrát nélkül (cukkini, karfiol, spárga, uborka stb.). A gyümölcsök is rendben vannak hébe-hóba. Ezen kívül van tojás, tejtermékek mértékkel és sajt.
Ha talál rá időt, próbáljon meg fehérjetekercseket sütni (http://diaet.abhaben-forum.com/low. -Alternativen-sammelthread-8.html # post8039027) (ezeket egy egész hónapra előre is süthetjük és fagyaszthatjuk).
Az éjszakai zab gyors és ízletes reggeli .
És mindenképpen megenném a test alapvető szükségleteit, ha te lennék.
Stefan Re
700-1100 kcal káros? 11. hozzászólás
eiskatzerle
700-1100 kcal káros? 12. hozzászólás
Tehát az egészséges táplálkozási terv, még ha csak 1500–2000 kcal-t is eszel, mindenképpen jobb és rendkívül változatos
Az alapanyagcsere az, amit teste használna pihenéskor, vagyis ha csak egész nap alszik. Ez tényleg 3200kcal? Sajnos ezt sem ismerem.
Ja és PS: Üdvözöljük itt a fórumban
Hovifan
700-1100 kcal káros? 13. hozzászólás