Fogyjon 90 kg-tól 75 kg-ig (diéta)
2015 júliusáig szeretnék minél többet lefogyni. Tudom, hogy a 15 kg kissé túl magas!
A problémám a következő: jelenleg túlsúlyos vagyok. Sajnos valahogy nem tudok lefogyni. Néhány hete edzőterembe járok (heti 3-4 alkalommal futok a futópadon, legalább 30-40 percig). Megváltoztattam az étrendemet is. Reggel nem eszek semmit, ebédidőben egy nagy salátát tonhalral, este tekercset. Sajnos valahogy nem fogyok le (még egy grammot sem). Tudja valaki esetleg, hogy miért van ez?
Tud valaki olyan étrend-tervet, amellyel már lefogyott? Nagyon hálás lenne ezért.:)
5 válasz
Egyértelműen rossz étrend. Különösen este hagyja ki a szénhidrátokat, majd reggel komplex szénhidrátokat használjon, hogy legyen ereje a napra. Továbbá: a reggeli a nap legfontosabb étele! Változatosnak és frissnek is kell lennie.
Az "étrend-terv" témában - meg kell változtatnia az élethez való hozzáállását. A sportnak a mindennapi élet részének kell lennie. Tehát feltételeztem: 3-5x erősítő edzés osztva (nagyobb izomtömeg = nagyobb kalóriafogyasztás) 3-4x kardió (a zsírégetés fokozása) Táplálkozáshoz: reggel a házi müzli zabpehellyel, friss gyümölccsel, sovány joghurttal és néhány dióval a legjobb . A kettő között ajánlanék zöldségrudakat vagy gyümölcsöt. Ha éhes valami édesre, akkor lehet egy darab étcsokoládé (értelmetlen csinálni nélküle) Ebédidőben finom a burgonya kvarkkal és párolt zöldségekkel. Este például egy friss saláta, hal. Fontos: sok fehérje, kevés zsír, este nincs szénhidrát. A legjobb, ha csak vizet és cukrozatlan teát inni. Lg:)
Jobb kihagyni a vacsorát, mint a reggelit! Végezzen némi erőnlétet, mert az izmok több kalóriát fogyasztanak.