Fogyjon a nassolás helyett Ezek a trükkök működőképessé teszik
Hogyan hajtsuk végre a nagy élelmiszer-felbontásokat kis adagokban
Aligha bárki, aki nem készített néhány tervet az egészséges táplálkozásról vagy a fogyásról az újévre. De az ön akaraterője önmagában túl gyenge az évmilliók fejlődéséhez képest: Olyan környezetre vagyunk felépítve, amelyben az élelmiszerekből hiány van - amikor sok a táplálék, ösztönösen feltöltjük magunkat és addig harapunk, amíg a zsákok ki nem ürülnek. David Katz amerikai orvos és táplálkozási szakember azt tanácsolja: Ne a (több millió éves) biológiát változtassa meg, hanem a kulináris környezetét. És aztán:
A fogyás a szupermarketben kezdődik
A burgonya chipsnek nehéz ellenállni egy felhős, esős estén, ha a cucc a házban van. Tehát ne engedje, hogy azok a zsír-só-szénhidrát bombázók eleve a falatokba kerüljenek. Vásároljon esténként zsírmentes pattogatott kukoricát, puffasztott rizst, perecet vagy ropogós sárgarépát, amikor a nassolás a mindennapi. Amikor a falatozás éjszakai öröme felébred, az ilyen kalória-ártalmatlan ételek határozottan működnek.
Tartsa a bevásárlókosarat olyan elemektől, amelyekben magas az olaj-, zsír- vagy cukortartalom. Vásároljon egészséges és értelmes. Mindez azonban csak akkor működik, ha éhesen nem lép be a szupermarketbe! Ha a rostos termékeket részesíti előnyben, szerezzen be elég friss gyümölcsöt. Ha az elkészítési idő bosszantja a salátát, vásároljon előre vágott kész salátát.
és alacsony zsírtartalmú kész öntettel. Még ha nem is teljesen környezetbarát - mindenképpen egészségesebb, mint egyáltalán nem saláta.
Alkoholmentesítse a lakását
Az ételfüggők általában rejtekhelyeket tartanak a rossz időkben, mint az alkoholisták, és rendszeresen feltöltik őket. Az ilyen ételraktárak valószínűleg szintén az őstörténetünk és a korai történelmünk részei, ezért magát a cselekvési mintát nehéz kikapcsolni. Csalja ki magát fogyással, ha már nem rejteget rejtekhelyén zsíros édes termékeket a Milka & Co-tól, hanem mazsolát, szárított gyümölcsöt vagy diót. Ismét: Még mindig tartalmaznak kalóriákat, de lényegesen kevesebbet, és rostokkal ragyognak. Mindenekelőtt az az archaikus móka, hogy valami ehetőt talál a rejtekhelyen.
Ellenálljon a csábításnak a munkahelyen
Egyes vállalatoknál az egészséges táplálkozás „kint van”. Aki nem képes lépést tartani a mayo-val sült krumplival és a szószos szelet, társadalmi kívülállóvá válik. Katz szerint itt csak egy dolog segít: Kerülje el az ilyen ellenséges környezetet a sikeres fogyás érdekében! Hozd otthonról egészséges snackedet. Ha nem szeret egyedül étkezni, létrehozhat egy "ebédklubot" a menza többi elutasítójával együtt. Ha szükséges, menjen sétálni szendvicsgel és almával a kezében. Ha mégis menzára kell mennie, akkor a desszert menüből csak salátára (esetleg pulykahússal), halra vagy gyümölcssalátára korlátozódjon.
Étterem és buli
A társadalmi nyomás itt különösen nagy. De jó vendégnek lenni nem jelenti a falatozást (még akkor is, ha ez még mindig annyira lekötött a kőkorszaki agyunkban). Ne féljen az étterem alacsonyabb kalóriatartalmú változatát kérni. Igyon sok vizet, mielőtt eszik.
Mielőtt elindulna a partijára, egye meg magát félig néhány almával vagy joghurttal, hogy ne éhes legyen a jelentős harapnivalókra. Ha nem tudsz ellenállni a büfének, fogyassz 2 (!) Nagy salátát (kevés öntettel, kenyér nélkül), utána aligha lesz vágyad a tartalmas dolgok iránt. A normál ételek alacsony kalóriatartalmú alternatívája a mártogatás (zeller- és sárgarépacsík, amelyet hideg öntetbe mártanak). Ha ezt nem kínálják, sok büfében elkészítheti saját mártását salátaöntet és saláta hozzávalókkal, amellyel egy estére nassolhat anélkül, hogy kerek lenne.
Az alkoholt takarékosan használja (magas a kalóriatartalma!). Ha a víz hosszú távon túl unalmas az Ön számára, keverje össze személyes spritzerét rengeteg habzóborral és egy kis borral.
Összeállni
A múlt embere önmagában nem tudta volna elsajátítani a környezetében bekövetkezett óriási változásokat, de szőrmés őseink csoportosan tették ezt meg. Tehát neked is össze kellene állnia hasonló gondolkodású emberekkel, kezdve a saját családjával, a hízó jómódú környezet elleni küzdelem és az egészséges fogyás érdekében. És meglátod: Újév napján eggyel kevesebbet kell meghoznod.