Fogyjon a PSMF-diéták és a fogyás szerint - 2. oldal
Re: Fogyás a PSMF után
nak,-nek H_D »2019. szeptember 4. 11:51
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Fogyás a PSMF után
nak,-nek Padnyomás 1990 »2019. szeptember 4. 11:52
Egy ilyen kemény diéta alatt valójában nem vagyok olyan jó az energia és a hatalom szempontjából a mindennapi életben. Számomra a képzés valamiféle bizonyíték arra, hogy még mindig élek
És akkor természetesen szeretnék gyorsulni. Ennél fogva heti kalóriákat emelnék. Most szándékosan nem megyek bele olyan dolgokba, hogy "csak akkor tartsa az izmokat, ha intenzíven edz" vagy "minél alacsonyabb a hiány, annál kisebb az izomveszteség" stb., Mert: ezek örök kérdések, amelyekre nem lehet egyértelműen válaszolni.
Tehát a válaszom csak a szubjektív érzésemről szól. És mint mondtam, nem akarok betörni edzés közben. De úgy járok el, hogy még egy hétig a fájdalom zónában maradok, ha rosszul kezdek járni/az edzésen túl sok erőt/erőt veszítek.
Nem kell azonnal pánikba esnie, de először is megbékélhet azzal, hogy a test egyszerűen nem képes ennyit megtenni, ha ennyi kalória hiányzik. Aztán lassan újraszabályozza.
Re: Fogyás a PSMF után
nak,-nek Wynn »2019. szeptember 4. 11:53
Természetesen ez nem szép, de az időpontok rögzítettek. És mivel most azt mondták nekem, hogy egy nap nem tesz tönkre mindent, ésszerűbb várakozás helyett akkor kezdeni, vagy rosszul látom?
Bench presser1990 azt írta: Mindig keményen eddzen a PSMF-en is. Már észreveszi, amikor a test már nem akarja. Az elején 5 erő és 5 kardió egységgel indultam, és 2w-ig kitartottam. Aztán kivettem a kardiót, és egyedül az erőegységekkel vagyok jól. De itt-ott meg kell rövidítenem/megkönnyítenem egy edzést.
Természetesen beállíthatja a kalóriákat/kissé megnövelheti azokat, ha nem akar semmit levágni edzés közben. Itt észrevettem valamit, ami valójában logikus:
Minél tovább halad a kiegyensúlyozott kalóriaegyensúlytól (természetesen negatív), annál inkább észreveszi a kalória növekedését az energia szempontjából. Ez azt jelenti: még a 200–400 kalória körüli apró beállítások (vagyis a hiány csökkenése) is segítenek abban, hogy újra felgyorsulhassak.
A kérdés az, hogy akkor kevesebb súllyal edzek, de fenntartom-e a hiányt, vagy inkább beveszek még néhány kalóriát, hogy a súlyok állandóak legyenek? Mi értelme lenne ott?
Kevesebb ismétlés a testsúly megőrzéséhez, még a PSMF-ben is van elegendő ereje, és csak kezdjen el fogyókúrázni, és kövesse végig . 1-2 nap után folytassa a diétát a szokásos módon, és természetesen edzen
Ha tévedek, javíts ki
Re: Fogyás a PSMF után
nak,-nek Padnyomás 1990 »2019. szeptember 4. 11:56
Ez valószínűleg attól függ, mennyi erőnk volt korábban.
2 hét PSMF után 140 kg x8-as présről 120x5-re zuhantam. Valószínűleg volt. 3 kg testtömeg elveszett. Erre egyszerűen nincs általános válasz. De fel kell készülni a legrosszabbra is
Re: Fogyás a PSMF után
nak,-nek Timmeyy »2019. szeptember 4., 12:17
Kíváncsi vagyok, mekkora lesz a betörés. Mivel utána szerettem volna matekozni, ismét szükségem van a segítségedre.
Milyen képletet kell használnom a karbantartási kalóriák kiszámításához (annyi különbözőt találni)? És hány kalóriát kell bevennem minden nap?
A PSMF Fitnessexperts leírásában egy példa egy 90 kg-os ember, 3150 kcal-mal, és feltételezzük, hogy napi 800 kcal.
Re: Fogyás a PSMF után
nak,-nek Timmeyy »2019. szeptember 5., 07:31
hogy lássam, jól értem-e a rendszert, még a most elvégzett számításokat is. A fitneszszakértők tájékoztatása szerint.
120kg/100 * 26% = 31,2kg (félelmetes szám btw)
Mondjuk, hogy meg kell vennem a kcal-t, majd a zöldségeken keresztül stb.?
Ha teljesen tévedtem, kérem, segítsen nekem.
Re: Fogyás a PSMF után
nak,-nek A Digge Meddler »2019. szeptember 5. 14:52
diéta közben ne aggódjon az erő miatt. össze fog omlani, de amint megint elegen eszik, akkor megvan a régi ereje, vagy valamivel kevesebb, mint korábban. A májusi 30 napos diétám során 3x130 kg-ról 1x 130 kg-ra zuhantam. A normál étellel folytatott diéta után azonnal meg tudtam nyomni a 3x127,5-öt, és egy hét múlva visszakaptam a 3x130-at.
augusztusban elkezdtem egy másik diétát, de ezúttal sikerült jobban megtartanom az erőmet. Vettem HMB-t és bevettem ebben a diétában. Gyanítom, hogy valójában a HMB-nek köszönhető. állítólag megakadályozza az étrend izomvesztését is
Re: Fogyás a PSMF után
nak,-nek cpt.jeanlucpicard »2019. szeptember 6., 09:10
Mindannyiunknak megvolt. Amit meg kell értenie: Ezek a problémák az elején fennállnak, majd újra eltűnnek, ami megmarad, néha gyengeség, éhségérzet és hasonlók. Nehéz elaludni, de mint a testzsír 20% -át meghaladó embernek a negatív képnek 3-10 nap múlva feltétlenül meg kell fordulnia. Tehát számomra csak 2 napig tartott, teljesen gyenge és rendkívül éhes volt, kissé kritikus volt.
Mi segített nekem Legyen mozgásban és vonja el a figyelmét. A figyelemelterelés a legfontosabb a PSMF-nél, mert különben kritizálja önmagát, elemzi önmagát stb. Amikor fut a labda, akkor nem kell semmit kijavítania.
Gondolj hát arra, hogy kezdetben át akarsz-e menni a pokolon, vagy hagytad, hogy teljesen legyen. Persze, nem lesz olyan rossz, de nem minden olyan egyszerű, mint elméletben, amit olvasol. Meg kell harapni.
És legyen sokkal fontosabb tevékenysége a mindennapi életben, hogy ne is gondoljon rá.
Re: Fogyás a PSMF után
nak,-nek Padnyomás 1990 »2019. szeptember 6., 09:27
Valójában az erő egy része visszatér magába a diétába.
Az elején sokat veszít, és amikor megszokja az étrendet, annak egy része visszatér. Legalábbis ez a megfigyelésem. Talán ez annak köszönhető, hogy a szervezet eleinte nem tud megbirkózni ezzel a néhány kalóriával. Tehát nagyobb valószínűséggel vannak problémái a változással, mint magával a kalóriatartalommal.
Re: Fogyás a PSMF után
nak,-nek Timmeyy »2019. szeptember 6., 09:56
Az erőértékek abban az értelemben érdekeltek, hogy előre felkészülhetek arra, hogy ami egyébként lehetséges, az nem fog működni.
Számomra sokkal fontosabb tudni, hogy helyes volt-e a számításom és a megértésem a megvalósításának módjáról?
Tudna nekem ott is segíteni?
cpt.jeanlucpicard írta: 2019.09.06. 09:10: Helyes.
Vagy arra gondolt, hogy a számítás helyes, és én csak a kcal-t tudom vezetni?
Re: Fogyás a PSMF után
nak,-nek cpt.jeanlucpicard »2019. szeptember 6., 10:58
Feltevéseid helyesek, de ezek csak iránymutatások.
Mivel nyilván focizol (?) Az erő mellett én személy szerint nem x 0,2-t, hanem ennél magasabbat számolnék, így lehet, hogy 20-30 g fehérjét adok a tetejére.
1 hete csinálok PSMF-et, és azt is elmondhatom, hogy spóroljon a fehérjeporon, alig tölt fel és csak átmegy. Ragaszkodjon a baromfihúshoz és a sok zöldséghez, tudatosan ne számolja a növényi szénhidrátokat, és sózza meg megfelelően a zöldségeket/húst.
Mint mondtam, készüljön fel arra, hogy nehéz lesz, meg kell kerülnie, de ez az érzés egyszerűen megmutatja, hogy az egész játék kezd működni/a teste megváltozik.
Ha nincs kedve, akarata vagy motivációja, vagy élethelyzete nem engedi ezt megtenni, akkor a PSMF nem az Ön számára való, ne legyenek illúziói, és keressen mást.
Ellenkező esetben, egy komoly szándékú kísérlet során:
A lényeg és vége az, hogy sót és sok zöldséget, valamint esetleg káliumot adjunk hozzá, biztosítékként egy több vitamint tartalmazó készítményt is beveszünk, végül omega-3 zsírsavakat, mert rendkívül mélyen benne van a zsírban, és így 0 libidója lesz - a test de esszenciális zsírsavakra van szüksége.
Tehát a kiegészítők fontos összetevők, de az 1. sz. Szintén korlátozza az időtartamot, én is Cat 3 vagyok, de csináljon maximum 6-8 hetet, valószínűbb, hogy 6 ("legfeljebb 12" megengedett).
De hormonálisan (lásd: alacsony zsírtartalmú/libidó) ez egyszerűen nem vicces. Remélem segítettem!
Re: Fogyás a PSMF után
nak,-nek Timmeyy »2019. szeptember 6. 11:16
Igen, világos volt számomra a levesek, hogy sokat kell tennem. A kiegyensúlyozatlan étrendből sok minden hiányzik.
Reggel és edzés után iszom a turmixot. Egy darabig mindig nem veszek le semmit. Csak vízzel van, így a kcal-tól kell működnie.
Egy másik kérdés most az lenne, hogy általában 200-250g fehérje értékre törekszem-e naponta, majd csak az engedélyezett zöldségekkel egészítem ki?.
Re: Fogyás a PSMF után
nak,-nek cpt.jeanlucpicard »2019. szeptember 6. 11:30
Re: Fogyás a PSMF után
nak,-nek Timmeyy »2019. szeptember 9., 07:58
Tehát a diéta ma kezdődik.
Tegnap este lefekvés előtt ismét mérlegeltünk és meghatároztuk a KFA-t.
Az első napi tervezett étrend:
30 g tejsavó vízzel a munkába menet.
250 g alacsony zsírtartalmú kvark reggeli az irodában
250g pulyka uborkás/paprikás salátával ebédre
30 g tejsavó vízzel a stúdióba vezető úton
30 g tejsavó vízzel edzés után
250g alacsony zsírtartalmú kvark lefekvés előtt.
Ennek elsőre van értelme? Be kellene állítanom valamit?
Ma délután és este Omega3 kapszula és Vita Supp. Most megrendeltem ismét az ESN-től a Vita Stack-et, a cinket, a magnéziumot és az Omega3-at az Andro üzletben, mert a korábbi vacsoráim a héten elfogynak.
Mint mondtam, hétfőn mindig felteszem az értékeket vasárnap estétől. A hangulattól függően itt említem az erőértékeket és a jó közérzetet.
Még egyszer köszönöm az eddigi segítséget!
PS: Mi a helyzet az újratáplálással és a csalással? Kötelező? Vagy elég a pulyka rizzsel (csirke curry) a hétvégén?
Re: Fogyás a PSMF után
nak,-nek cpt.jeanlucpicard »2019. szeptember 9., 12:53
Tegye úgy, hogy praktikus legyen. Nyilván az értékek illenek? Csináld IF. majd a rázásod, esetleg kávéval, hogy már ne legyen éhes.
Egyél három ételt, hat mini adag, praktikusnak tartom.
Észre fogja venni, hogy működik-e vagy sem. Néha cserélni/váltani kell az étkezéseket. A glükomannán (konjak liszt) = és a psyllium héjpor segíthet
Ügyeljen arra, hogy forgassa a zöldségeket, és jöjjön ki egy megfelelő mennyiség. A 2 hetes PSMF-en olyan könnyű volt átvészelni! Ó, igen. 1-2x szabadkevés/hét megengedett.
Csak akkor vegye be őket magának, ha van társasági alkalom, amikor anya hív, vagy amikor barátai mennek ki - attól függően, hogy melyik. Nincs szükség újratöltésre, vagy csak akkor, ha A *** -ben tartózkodik.
Ahhoz, hogy túlélje a pokol 1-2 hetét, töltőanyagra van szüksége, vannak receptek a zseléhez 10 kcal-val vagy valami mással. Ez jól illik a flavdropshoz, vagy a vízfagylalthoz, teához és édesítőszerhez, a Chilli Thai jó (telítettséget jelez az agyban, de forró, mint majom), mustár is lehetséges.
Jól csukja be a szemét, és az esték kissé rosszak lesznek az átállás szakaszában
A kiegészítőkről: kálium?
A Ca-t megtalálja a szupermarketben, de időnként el is hagyhatja, mert megesz egy csomag kvarkot (de ez csak fél gramm kalcium, de nem öl meg).