Fogyjon a rostoknak köszönhetően - egészséges fogyás - nagyon egyszerű
Információk a diétákról, a táplálkozásról és a testmozgásról
A fogyni vágyók szeretik kipróbálni az egyik vagy a másik diétát, és szinte egyetlen követ sem hagynak megforgatni a kívánt súly elérése érdekében. De ahelyett, hogy böjtöléssel vagy étellel kapcsolatos étrenddel kínoznád magad, az étrend változása sok rosttal egészségesebb és teltebb lehet. Vessünk egy pillantást a kérdés mögé, és nézzük meg közelebbről ezeket a jóllakottság-készítőket: Az étrendi rostok valójában csak növényi eredetű étrendi rostok, alig tartalmaznak kalóriát, és ezért azokhoz a poliszacharidokhoz tartoznak, amelyeket a kísérő anyagok kifejezés alatt jobban ismerünk.
Az emberi szervezet nem tudja lebontani az étrendi rostokat alkotórészeire, és nagy részét emésztetlenül kell kiválasztania, de ennek ellenére rendkívül fontosak az egészséges táplálkozás szempontjából, és nagyon előnyösek lehetnek a fogyás szempontjából. Ha magas rosttartalmú ételeket fogyasztunk, alaposan meg kell rágnunk őket. Ez a helyzet például teljes kiőrlésű termékek, burgonya, hüvelyesek, teljes kiőrlésű tészta, zabpehely, zöldségek és gyümölcsök esetében. Akik hosszabb ideig rágnak, kevesebbet esznek, és hamarabb jóllaknak. Az élelmi rostok megakadályozzák a testet a szénhidrátok felszívódásában, és ennek eredményeként kiegyenlítik a vércukorszintet, ami az étvágyat is kiváltja. De hogyan működik pontosan?
A természet kétféle rostot biztosított számunkra: oldhatatlan rostokat, például cellulóz vagy lignin, amelyek rengeteg vízzel kötődnek és megtelnek a belekben, és oldható rostokat, például pektint vagy nyálkát, amelyek egészségesek a bélflórát. Az oldhatatlan rost vízzel duzzad fel a gyomorban, és így biztosítja a tartós jóllakottság érzését. Innen a bélbe folytatódik, ahol a duzzadt rostok támogatják a bél aktivitását és biztosítják az egészséges bélflóra kialakulását. Annak érdekében, hogy a rost ennyi munkával megbirkózzon, rengeteg ilyen jóllakás-készítőt kell elfogyasztanunk minden nap - de közülünk nagyon kevesen. Az orvosok és a tudósok napi körülbelül 30 g rost fogyasztását javasolják.
Az olyan ételek, mint a pirítós, normál tekercs vagy croissant, sütemények vagy gyorsételek kevés rostot tartalmaznak. Ha sok „fehér” pékárut fogyaszt, akkor át kell váltania a teljes kiőrlésű termékekre. Fontos azonban, hogy ne tévesszen meg a kenyér színe - egyes kenyérfajtákat malátakivonatokkal vagy glükózsziruppal színeznek, ami nem jelenti azt, hogy sok rostot tartalmaznak. A biztonság kedvéért meggondolhatatlanul megragadhat pumpás nikkelt, sötét teljes kiőrlésű kenyeret vagy lenmag kenyeret.
Azok, akik nem fogyasztanak elegendő rostot, fennállhatnak a vastagbélrák, az aranyér, a magas vérnyomás és az elhízás veszélye. De hogyan lehet fogyni az élelmi rostokkal?
Ha egészségesen akar fogyni anélkül, hogy állandó kísérőként éhséget érezne, akkor a rostot alig tartalmazó ételeket lecserélheti rostokban gazdag ételekre. A test megtámadja a szerelmi fogantyúkat a nagy mennyiségű ballaszt bevitel miatt, és lehetővé teszi, hogy lefogyjunk anélkül, hogy bosszantó gyomor zörgés lenne. De hogyan kezdheted a legjobban?
Tojástészta helyett teljes kiőrlésű tészta használható, a teljes kiőrlésű kenyér helyettesíti a pirítóst, a teljes kiőrlésű rizs pedig a közönséges fehér rizst. A kukoricapehelyeket felválthatjuk müzlivel vagy zabkorpával, a normál zsemlét rozsos kenyérrel és a chipset egy marék dióval - vigyázzunk a dióval, mivel sok kalóriát tartalmaz.
A lehetőségek valóban változatosak és változatosak, és jó változatot kínálnak az egészséges, feltöltő fogyáshoz. Ennek ellenére nem szabad a gyors fogyásra összpontosítani ezzel a módszerrel, mert itt is a testnek bizonyos időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az egészséges táplálékhoz, és hogy a szervezetet "fogyjon". A siker idővel megmutatkozik, és néhány hét múlva észrevehető lesz az étrend egészséges változása.