Fogyjon a tejetartalommal - útmutató
Végül fogyás - a németek 16% -a tervezi ezt az új évre.
Az M-Diet tökéletesen segít ebben: tejjel, tejsavóval, sajttal és más tejtermékekkel.
További információ az M diétáról
Minta napi étkezés 1406 mg kalciummal
Így néz ki a tejdieetta napi terve: Reggeli: rántotta kecskes krémsajttal (25 g, 45% zsír, 320 mg kalcium) és paradicsommal, cappuccino (120 mg kalcium).
Megoldások Ezek a trükkök tovább fogják tartani!
A németek 76 százaléka jó határozatot hozott. De: A legtöbb (55%) kudarcot vall! A BILD elmondja, hogyan valósíthatja meg valóban 2012-ben az elhatározásait!
• Mennyire sikeres az M diéta?
Napi 3-4 adag tej és tejtermék 60% -kal csökkenti az elhízás kockázatát.
A Tennessee Egyetem tanulmányai azt mutatják, hogy azok, akik több tejterméket fogyasztanak, nem híznak olyan gyorsan - a kövér emberek pedig könnyebben fogynak a tejjel.
24 hét alatt a tejet fogyókúrázók átlagosan 11,1 kilót fogynak, 70% -kal többet, mint mások ugyanannyi kalóriával. Sok zsírt égetnek el, főleg a gyomorban.
• Hogyan működik a tej a font ellen?
Érdekes is
A tejkalcium aktív segítő. Megakadályozza a sejtek zsírépítését és -raktározását.
A kalcium emeli az égést, megköti a zsír egy részét és kidobja.
• Mi egészséges a tejben?
100 gramm tej 3,4 gramm könnyen emészthető fehérjét tartalmaz. 20% tejsavót tartalmaz a leucin aminosavval (jó izomépítésre) és 80% kazeint tartalmaz.
Ez biztosítja az ásványi anyagok, például a kalcium jobb felszívódását. Csökkenti a vérnyomást, erősíti az immunrendszert, gátolja a gyulladást és még a sejteket is védi.
A tej tartalmaz B-vitaminokat, A- és D-vitaminokat, valamint magnéziumot, cinket, foszfort és káliumot is.
• És ha nem tudom elviselni a tejet?
100 g tejben 4,7 g laktóz (tejcukor) van. A lakosság 15% -a nem tolerálja a laktózt. De visszaeshet a laktózmentes termékekre, ugyanolyan súlycsökkentő hatásuk van.
• Mit egyek tejes étrenden?
Kevés szénhidrát, de rengeteg töltőfehérje, zöldség és gyümölcs sok tejtermékkel kombinálva.
Fontos: Készítse el ételeit úgy, hogy legalább három adag zöldséget (egyenként 250 gramm) és két adag alacsony cukortartalmú gyümölcsöt (pl. Alma, körte, kivi, egyenként 150 gramm) fogyasszon el.
A menü 1200-1500 mg tejtermékekben található kalciumot is tartalmaz (lásd az étkezési tervet).
Ennyit tartalmaz a kalcium tejtermék
AYRAN
Fogyókúra naponta legfeljebb 1500 milligramm kalciumot kell fogyasztani. 100 gramm tejben 120 mg van.
Ezt tartalmazzák a többi tejtermék: AYRAN joghurt 10% zsírral, vízzel és sóval, 120 mg kalciumot tartalmaz 100 grammban.
Receptek tejjel
Rántotta kecske krémsajttal
25 g kecskesajt tekercs (45% zsír szárazanyagban)
2 teáskanál metélõhagyma tekercs
Távolítsa el a héjat a kecskesajtból, és vágja apróra. A tojásokat felverjük vízzel, tejjel és snidlinggel. Adjon hozzá kocka kecskesajtot. Fűszerezzük sóval és borssal. Mossa meg a paradicsomot és vágja félbe. Melegítsünk olajat egy serpenyőben. 1 percig kavargassuk benne a paradicsomot, majd öntsük hozzá a tojáskeveréket, hagyjuk rövid ideig állni, és keverjük össze az egészet. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
1 adag (370 g): 350 kcal, 320 mg kalcium