Fogyjon a teljesítmény javítása érdekében - Távolságok
A könnyű lét előnye egy futónak. Ez akkor előnyös, ha több kilométeres távolságon és D + méteren kell mozgatnia a súlyát. Ha azonban le kell dobnia néhány kilót, elengedhetetlen a megfelelő helyrehozás. A fogyás több kárt okozhat, mint hasznot.
Hogyan segíthet a fogyás?
A zsír (zsír) szövet a test fő energiaraktára. Ez azonban egy viszonylag passzív szövet, vagyis nem képes hatékony munkát produkálni. A felesleges testzsír azt jelenti, hogy extra súlyt kell viselni anélkül, hogy ez bármilyen segítséget jelentene. A fizikai megterhelés, például a futás során ez a túlsúly gyorsan fárasztóvá válik. Így a zsírtömeg csökkentése (ha szükséges) lehetővé teszi, hogy hatékonyabbá váljon a pályákon.
Vigyázzon, a fogyás és a zsírvesztés azonban nem mindig jár együtt! Ha fogyni akar, hogy hatékonyabbá váljon, akkor zsírokat kell fogynia, főleg nem az izmokat. Izmaid az erőd.
Az elfogadandó stratégiák
1. Kerülje a súlyos energiakorlátozásokat
Először is, a türelem elengedhetetlen, ha el akarja érni a zsírtömegre irányuló fogyást. Célozza a heti 0,7–1% -os súlycsökkenést. A gyorsabb testsúlycsökkenés az izomtömeg csökkenéséhez, és ezáltal az erő és az erő csökkenéséhez vezetne. Ennek a tempónak a megtartása érdekében tervezzen napi 500-700 kalória napi energiahiányt, és tervezzen elegendő időt szezonjának fontos eseménye (i) elé. Tehát jó ötlet lehet a télen kezdeni a fogyást. További jó ötlet, ha egy táplálkozási szakemberhez fordulunk, hogy segítsen ezeknek a számoknak a bűvészkedésében.!
2. Koncentráljon a valamivel magasabb napi fehérjebevitelre
Az energiahiány összefüggésében a fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg megőrzéséhez, az étkezéssel való többletelégítés mellett. Ügyeljen arra, hogy a fehérjét egyenletesen ossza el a nap folyamán, ahelyett, hogy egy étkezésbe koncentrálná. Az ebéd gyakran étkezés, elégtelen fehérjebevitel mellett, gondoljon bele! Célozzon legalább 0,3 g fehérjét/testtömeg-kilogramm étkezésenként és legalább egy magas fehérjetartalmú snacket.
3. Fogadjon el alacsony energiasűrűségű étrendet
Az energiasűrűség az élelmiszer kalóriatartalmának és térfogatának aránya. Az alacsony energiasűrűség azt jelenti, hogy nagy mennyiségű étel kevés kalóriát ad. Az alacsony energiasűrűségű ételek lehetővé teszik, hogy a kalória-korlátozás ellenére is legyen teljes tányér. Jobban kitöltő ... és kevésbé frusztráló!