Fogyjon a testmozgással - Hogyan segíthet a jóga a fogyásban
Fogyni akar a testmozgással? Szomorú, de igaz: Nagyon kevés nő elégedett a testével. Az összes német nő körülbelül kétharmada szeretne fogyni.
Milyen sportra gondol, amikor gyorsan szeretne fogyni? Hadd találgassak: kocogni. Ez bizony nem árt. De ez a cikk egy másik sportról szól, amely legalább ugyanolyan hatékony, ha a fogyásról van szó - a jógáról.
De - a jóga valóban segíthet a fogyásban? Biztosan! Merüljünk el egy kicsit mélyebben a témában, így megtudhatja, hogyan és miért segíthet a jóga néhány extra font leadásában.
Fogyjon a testmozgással - de a megfelelő
A következő nyár - a bikini-szezon - a sarkon van. Újra megpróbál fogyni. Ezúttal megfogadta, hogy teljes felelősséget vállal és vállalja, hogy nem adja fel.
Lelkesen edz a futópadon. Minél nehezebb, annál jobb?
Mindazonáltal a súlyod nem mozog. Ráadásul futás után egyáltalán nem érzi jól magát állandóan éhes birtokolni.
Mindent jól csinálsz: számolsz kalóriákat, egészséges ételeket fogyasztasz és rendszeresen maximálisra tolod a pulzusodat.
Egyértelműen több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. És még mindig nem fogy le.
Gyors fogyás a testmozgással hazugságnak kell lennie.
Ha ez a történet ismerősnek tűnik, csak nem találta meg a megfelelő gyakorlatot, amely a testét zsírégetésre készteti.
Hogyan segít a jóga a fogyásban
Mi köze tulajdonképpen a jógához a „fogyás testmozgással”? Ezek nem csak nyújtási gyakorlatok pár légzési gyakorlattal párosulva?
Ha ez a véleményed a jógáról, üdvözlöm a klubban. Körülbelül 10 évvel ezelőtt pontosan ez volt a véleményem. Ebben nagyon tévedtem!
Ma nem tudtam elképzelni egy hetet jóga nélkül. És tudom:
A jóga nem csak működik Változások az agysejtjeiben. Téged is tesz Változtassa meg a szokásait és még a tiédre is képes A hormonok "újraprogramozása".
Ha már egy ideje olvassa ezt a blogot, akkor tudja, hogy a hormonok a súlygyarapodás fő tényezői. Különösen a 40 év feletti nők számára. És tudod, hogy a jógának számos egészségügyi előnye van.
Mint minden más edzésprogram, a jóga is segít tartósan és egészségesen fogyni.
Miért a jóga a megfelelő sport a fogyáshoz?
Ha minden nap a határaihoz szorítja a testét (például kocogás) anélkül, hogy elegendő időt adna neki a felépülésre, akkor a teste túl sok lesz Kortizol megjelent.
Különösen azoknál az embereknél, akik nem annyira fittek, a stressz hormon gyakrabban szabadul fel, amikor fizikai és pszichológiai stressznek vannak kitéve.
Stressz hormonként a kortizol természetesen teljesen indokolt. Képzelje csak el, ha régen, nagyon régen élt, és hirtelen egy kardfogú tigris állt elõttetek. Menekülés vagy bénulás - élet vagy halál - egy stimuláns nem árthat.
Sajnos a stresszhormon negatív hatással van a testsúlyára is azáltal, hogy csökkenti a Elősegíti a zsírraktározást a szervezetben. Csökken az anyagcseréd. Megakadályozza a zsírégetést, különösen a hasi régióban, ami az idő múlásával egy csúnya mentőgyűrű kialakulásához vezet.
Tehát azok az emberek, akik nem szoktak sokat sportolni, nem feltétlenül profitálnak az állóképességi programból. Az új képzés akaratlanul növelheti a kortizol szintjét.
A jóga pihenésre tanít
A jóga viszont kíméletesebb módszer a test mozgatására és a kortizolszint csökkentésére egyszerre - függetlenül attól, hogy kezdő vagy-e a jógában vagy sem.
Valószínűleg semmi új számodra most, hogy együtt vagy Pihenjen a jógában tud.
A legjobb annak a hitnek a búcsúja, hogy csak olyan testmozgással lehet fogyni, amely a lehető leghamarabb növeli a pulzusát.
Minél többet edz, annál több kalóriát éget el. Ez igaz. De ez nem mindig feltétlenül az Kalóriaégetés, ami segít a fogyásban.
A jógában mindenekelőtt a stresszel kapcsolatos tulajdonságok segítenek a fogyásban.
A jóga aktiválja az agy azon területeit, amelyek felelősek a A stressz szabályozása és a Koncentrációs képesség felelősek.
A kutatások azt mutatják, hogy a stresszes emberek gyakran rosszul étkeznek. Ha ez szokássá válik, akkor természetesen negatív is lehet Hatások a testi és lelki egészségre birtokolni.
Fizikai és mentális egészségének megőrzése érdekében tartsa kontroll alatt a kortizol stresszhormont. Étrendjét, bőrének egészségét, alvási szokásait és hangulatát mind ez befolyásolja - akárcsak a testsúlyát.
A jóga segíthet a vércukorszint stabilizálásában
A szénhidrátok az izmok legfontosabb energiaforrása, amikor edz. Vércukorszintjét az inzulin és a glukagon hormonok szabályozzák.
Az alacsony vércukorszint erős igényt támaszt a lehető leghamarabb való étkezéshez.
A vágyakozás és az erős éhségérzet az alacsony vércukorszint eredménye.
Ha inzulinrezisztenssé válik, a rendszer már nem fog megfelelően működni. Ezért az inzulinrezisztencia gyakran felelős a súlygyarapodásért. Ahogy a túl nehéz, inzulinrezisztenciához vezet. Egy ördögi kör, amelyből a lehető leghamarabb ki kell törnöd, mielőtt a testmozgással sikerülne.
A jóga kivétel. Több tanulmány szerint a jóga stabilizálja a vércukorszintet, még a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél is. (1, 2)
A jóga segíthet csökkenteni a cukor utáni vágyakat
Az inzulint a hasnyálmirigy választja ki, hogy felszabadítsa a cukrot az ételből. Ha teste inzulinrezisztens, nem kapja meg a szükséges energiát az elfogyasztott ételektől. A felesleges cukor marad a vérben.
Súlygyarapodás előre beprogramozott. De ez csak egy a sokaság közül egészségügyi problémae, hogy keresztül Inzulinrezisztencia okozta.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga az Inzulinérzékenység javított. A jóga gyakorlása során a tested újra hatékonyabban reagál az inzulinra.
A jóga elősegíti a tudatos étkezést
„A jógát gyakorló középkorúak 10 év alatt kevesebb súlyt kaptak, mint azok, akik nem. Ez független volt a fizikai aktivitástól és az étkezési szokásoktól. Arra gondoltunk, hogy az éberség - a jóga által közvetlenül vagy közvetetten elsajátított készség - befolyásolhatja az étkezési magatartást. "
Kristal, a rákmegelőzési programok munkatársa a Hutchinson Center Közegészségügyi Tudományok részlegében.
A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik figyelmesen étkeztek, kevesebbet nyomnak, mint azok, akik nem voltak óvatosak a kalóriák fogyasztása során.
Mit jelent ez pontosan most? Nos, milyen gyakran töltünk csak el ételt magunkba, például tévénézés, autóvezetés vagy telefonos beszélgetés közben?
Ez valószínűleg megakadályozza a fogyás erőfeszítéseit.
Ha viszont figyelmesen eszik, akkor nemcsak sokkal intenzívebben érzékeli az ételt. Eszik, ha éhes, és abbahagyja az evést, ha jóllakott.
Mit jelent a „tudatos étkezés”?
- Koncentráljon az evésre, és ne más tevékenységekre vagy ingerekre
- Legyen tisztában az étel ízével, illatával és konzisztenciájával
- Belső ingerekre reagálva - ne külsőre - egyél
Sajnos ez gyakran más. Sokan akkor esznek, amikor unatkoznak, stresszesek, szomorúak vagy szoronganak. Vagy mindent megesznek, ami a tányéron van, bár valójában régóta tele vannak.
Kristal a cikkben azt is hangsúlyozza Jóga gyakorlatok mind azt ösztönözzék a tudatos étkezést valamint a tied normális fogyás program hatékonyabb lehet.
A jóga elősegíti az önbizalmat
Rugalmasságom sokat javult a 7 év alatt, amikor most jógázom. Hihetetlenül jó, megnyugtató érzés lélegezni a pózokba. Amikor látod, hogy a képességeid a rendszeres testmozgás révén javulnak, ez megadja a tiedet Önbizalom hatalmas lendületet.
A jóga arra tanít, hogy fókuszálj a testedre. Így a jóga gyakorlatokkal egyre nagyobb tudatosságot fog szerezni testével - jobban, mint bármely más sportág.
Ez segít abban, hogy figyelmes és tudatos legyél még kihívást jelentő helyzetekben is. Tudatos étkezéshez vezet, amikor szembesül azzal a kihívással, hogy valóban elkényeztesse-e étvágyát, mert csalódott vagy.
Egyre kevésbé akar enni a belső tudata - önbizalma - miatt, amikor egészségtelen ételeket fogyaszt. Mert nagyon jól tudod, hogy nem fogsz közelebb kerülni ahhoz a célhoz, hogy „fogyj a testmozgással”.
Önbizalma arra ösztönzi, hogy tegyen egyet egészséges kapcsolat az ételre és a testére.
A jóga segít megőrizni az egészséges testsúlyt
Németországban a felnőttek több mint fele túlsúlyos. Majdnem egynegyede kórosan túlsúlyos, azaz elhízott (3). Jelenleg több mint 6 millió cukorbetegünk van, és naponta 1000-en többen alakulnak ki nála (4). Kutatások bebizonyították a hagyományos orvosi terápiák nem olyan hatékonyak a fogyásban vannak.
Egy tanulmány 15 000, 30 és 45 év közötti embert vizsgált meg. Megállapította, hogy a középkorú jóga megakadályozta az emberek hízását. Továbbá A jóga segített az elhízott embereknek a fogyásban (5).
A túlsúlyos emberek, akik legalább 4 éven át csak hetente egyszer gyakoroltak jógát, átlagosan körülbelül 1,5 kg-ot fogyottak. Nem hangzik annyira?
Tudod, mi történt azokkal az emberekkel, akik nem jógáztak? Átlagosan 6,5 kg-ot híztak.
Ebben a korban a jóga segít a normál testsúlyú embereknek megőrizni a testsúlyukat.
A 40 éves fogyás másként működik, mint 20 vagy 30 évnél. A jóga döntően hozzájárulhat a súlycsökkenéshez a testmozgással, különösen középkorban.
Következtetés
A jóga segít a fogyásban, ha rendszeresen csinálod. Amíg gyakorolja a jógát, részesülni fog az összes említett előnyből - a jóga így segíti a fogyást. Ha azonban abbahagyja a gyakorlást, egészségtelen életmódja visszakúszhat.
Az egyik legjobb dolog a jógában az, hogy könnyen használható súlycsökkentő sportként. Még ha csak napi tíz perce is van, akkor is csinálhat jógapózokat.
Íme néhány súlycsökkentő jógagyakorlat, amelyeket mindössze 20 perc alatt elvégezhet. Nincs szüksége semmilyen speciális felszerelésre vagy ruházatra, és otthonában kényelmesen gyakorolhatja a jógát.
Sokan, köztük én is, akik rendszeresen gyakorolunk jógát, azt állítják, hogy valami hiányzik, ha nem szánnak időt a napi jógagyakorlatra.