Mu; chi; és súlya
Van egy kis súlyproblémám, és emellett szeretnék néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet izomtömeget szerezni a karomon és a mellkasomon. Egy-két napig jártam az edzőterembe, de nem voltam túl kényelmes, ezért ez a lehetőség kizárt.
Körülbelül 60 kg súlyú vagyok olyan körülmények között, amikor napi 3-4 alkalommal eszem meg mindent, amit elkapok, és egy csomó kenyeret. Az izmok oldalán naponta kb. 2-3 napig lebegek, amíg meg nem engedem, mielőtt hetente egyszer megtettem volna, de láttam, hogy nem.
Napi fekvőtámaszokat vagy szüneteket kell csinálnom néhány napig a kettő között ?
A problémád a motiváció. A programok és a lehetőségek elegendőek. Először a padláson kell dolgozni. Ha 2-3 tornaterem után elmész. Azt hitted, hogy Kövér Frumos vagy, hogy gyorsan növekedj?
60 font milyen magasságban? Hány éves kortól? Becsülte a napi kalóriabevitelt?
Szerkesztette LeopardSurd, 2017. február 26. - 09:50.
maxb2000, 2017. február 26. - 09:38, ezt mondta:
Nem mondhatod, hogy ez nem 6/49. Ezt sok verejtékezéssel és munkával végzik. Ráadásul szünetekre van szükség. Plusz az összes csoportot meg kell dolgoznod
Hétfő - mellkas és tricepsz
- Nyomja meg súlyzókkal ferde síkban - 4 * 12, 10, 10, 8
- Tolja súlyzókkal a vízszintes padhoz - 4 * 12, 10, 10, 8
- Pillangók - 3 * 12, 8, 8
- Skullcrusher súlyzókkal - 3 * 12, 8, 6
- Tricepsz visszarúgása - 3 * 12
- Kiterjesztések egy karral a feje felett ülve/állva - 3 * 12
Szerda - hát és bicepsz
- Balra súlyzóval az egyik kar támasztékával - 5 * 12, 10, 10, 8, 6
- Ramat súlyzókkal - 5 * 12, 10, 10, 8, 6
- Pulóver súlyzóval - 2 * 12, 10
- Ferde síkhajlítások - 3 * 10, 8, 6
- Bicepsz fekvőtámaszok súlyzóval - 3 * 10
- Kalapácshajlítás a test mentén - 2 * 10
Péntek - lábak és vállak
- Fandari súlyzókkal - 4 * 12, 10, 10, 8
- Fokozás súlyzókkal - 3 * 12
- A térde súlyzókkal hajlik - 4 * 12, 10, 10, 8
- Egyenes lábú egyenesítők súlyzókkal - 4 * 12, 10, 10, 8
- Lábemelő súlyzókkal az ülésről - 2 * 15, 12
- Lábemelés súlyzókkal - 2 * 12, 10
- A fej fölé tolva súlyzókkal - 4 * 12, 10, 10, 8
- Oldalsó felvonók - 3 * 12, 10, 10
- Hajlító pillangók - 3 * 12, 10, 10
- Vállfelvonók - 4 * 12, 10, 10, 8
A program, amelyet neked adtam, otthonra szól, ha nem érzed jól magad az edzőteremben
Szerkesztette daniMMM, 2017. február 26. - 11:36.
Hiába eszel sokat, ha nem terheli testét állandó fizikai stressz, amely meghaladja a kényelem határait.
A hízás pedig nem azonos az izmok fejlesztésével. Mert feltételezem, hogy az izomtömeg fejlesztése érdekli, és nem a zsírszövet (zsír). Akkor azt is meg kell értened, hogy az izomtömeg nő mind az intenzív fizikai testmozgás okozta izomrostok repedése miatt (mivel ezek a repedések a test javulását és alkalmazkodását okozzák több izomrost létrehozásával), mind a testben való tartózkodása miatt. megfelelő mennyiségű fehérjéből! Az izomrostok fehérjéből készülnek. Vagy ha étrendje többnyire csak szénhidrátokból (cukrok) és lipidekből (zsírok) áll, de nagyon alacsony a fehérje tartalma, akkor megfelelő testmozgás mellett sem fogja észrevenni az izomtömeg jelentős növekedését. Ezért használják a fehérjetartalmú ételeket, mert nagyon nehéz biztosítani a szervezet számára a megfelelő napi fehérje adagot, ez sok evéssel járna. A fehér kenyér pedig kalóriaszerűen hasonlít a tiszta cukorhoz, és egyáltalán nem segít izomtömegben.
Tehát az izomtömeg növelése magában foglalja a testmozgást és a megfelelő étrendet is. Az egyik nem nélkülözheti a másikat. Ha sportol, de az étrendben nincs fehérje, akkor csak az állóképesség, de az izomtömeg nem nő, és ha sok fehérjét eszel, de nem sportol, a fehérje zsírokká alakul. Valójában bármit, amelyet a test nem használ fel, zsírokká alakul, és szükség esetén későbbi felhasználásra tárolják.
Erre emlékszik: testmozgás, fehérje - testmozgás, fehérje !
Ha tornázol, de nem kapsz fehérjét, akkor hiába, ha kapsz fehérjét, de nem sportolsz, az is hiába.
Szerkesztette TheEverlastingShadow, 2017. február 26. - 11:31.