Fogyjon a turbó anyagcsere elvével
A turbó anyagcsere elve lehetővé teszi a kilók lehullását
A diéták megbénítják az anyagcserét. Ha kalóriát akar égetni, nem kerülheti el a testmozgást. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Rengeteg diétát próbált és még néhány kilóval többet nyomott? Nem csoda, mondja Ingo Froböse professzor, a kölni német sportegyetem vezetője. Mivel a diéták megbénítják az anyagcserét. A sportszakértő a "Turbó anyagcsere elve" című kézikönyvében feltárja, hogyan lehet a testet a helyes útra irányítani, és véglegesen megolvasztani a fontokat. Összefoglaltuk a legfontosabb tényeket.
A szakértő évek óta foglalkozik azzal a kérdéssel, hogy miért olyan nehéz a fogyás. Ennek egyik oka a diétacsapda: "Az elmúlt évek étrendjei, súlycsökkenés és -gyarapodás, az állandó felfelé és lefelé irányuló anyagcsere teljesen szinkronból ment és lefutott. Most tétlenül fekszik - mint a hibernálásban." A Froböse biztos abban, hogy csak a jó anyagcsere biztosítja az egészséges testsúlyt hosszú távon. És ez azt is jelenti: "Nincs többé fogyókúra! Soha többé!"
A cellák tele akarnak lenni
A csökkentett táplálékbevitel a hibás a test gazdaságos üzemmódba kapcsolásáért. Ha a sejteknek éhezniük kell, a test fél az életéért és mindent megtesz a további fogyás megnehezítése érdekében. És ez elmozdítja az éhség, a jóllakottság, a fogyasztás, az égés és a szervezetben való tárolás irányítóját. "A diéták olyan messzire mennek, hogy a genetikai anyagot, a génjeit megtámadják és megváltoztatják, ennek eredményeként a testsejtjei teljesen másképp ketyegnek, és a sejtek funkciói kiszabadulnak a kezéből" - figyelmeztet a szakember. Soha ne maradjon étkezés nélkül 18 óránál tovább - javasolja Froböse. Jobb, ha nem megy reggeli és az energia ebédidőben.
A megnövekedett bazális anyagcsere megolvasztja a zsírt
A turbó anyagcsere elvének célja az alapanyagcsere sebességének, vagyis az energiafogyasztás növelése, amelyre a testnek szüksége van minden létfontosságú funkcióhoz nyugalomban. "Mivel a tested nem csak mozgás közben, hanem egész nap is több kalóriát éget el. A napi elfogyasztott 100 további kilokalória további 36 500 kilokalória-fogyasztást eredményez az év során. Ez összesen 5,2 kg zsírnak felel meg" - magyarázza Froböse.
A sejteknek újra meg kell tanulniuk az energia felhasználását
Ha el akarja indítani az anyagcserét, türelmesnek kell lennie. Az alapanyagcsere sebessége csak nyolc hét múlva vált ki. A sejteknek újra meg kell tanulniuk az energia felhasználását. De: "A sikeres, azaz tartós súlycsökkentéshez fontos megérteni, hogy nem arról van szó, hogy edzés vagy fizikai aktivitás során a lehető legtöbb energiát égessük el" - hangsúlyozza a sportszakértő. A sportnak csak annyiban kell nyomnia a testet, hogy az nyugalmi állapotban többet fogyjon, mint korábban.
Izmok nélkül nem működik
Az izom- és állóképességi edzés gyakorolja a legnagyobb hatást az anyagcserére. Kerülni kell a hosszú inaktivitást és a gyakori ülést. Mivel az izmok Froböse szerint az "anyagcserénk legfontosabb szervei". "Nyugalomban 30-szor több energiát használnak fel, mint a zsírszövetünk." Csak egy kilogramm "új" izomtömeg elegendő ahhoz, hogy a fogyasztás napi legalább 50-70 kilokalóriával növekedjen. Ez körülbelül három kiló évente. - Elmennek, anélkül, hogy bármit is kellene tennie.
De ehhez az izmokat folyamatosan mozgatni és edzeni kell. A sportszakértő azt tanácsolja, hogy napi legalább 30 perc mozgás legyen lépcsőzés, séta vagy kertészkedés formájában. És ez csak az alap. Heti kétszer-ötször állóképességi sportokat is kell végeznie. Ide tartozik az úszás, a kerékpározás, a kocogás vagy a futball. A 30 perc ismét jó időegység. Két-három egységnyi erősítő gyakorlat is létezik, például pilates, jóga, hegyikerékpározás vagy hegymászás.
A legjobb tizenkét a napi izomápoláshoz
A sportszakértő tizenkét fontos szabályt állított össze, hogy az izmok hosszú ideig fittek maradjanak.
1. Az izmoknak rendszeres testmozgásra van szükségük, és naponta egyszer meg kell őket feszíteni.
2. Fontos, hogy minél gyakrabban és hosszabb ideig mozogjon.
3. A napi 30 perc edzés kötelező.
4. Séta, kerékpározás vagy séta biztosítja az izmok számára a szükséges oxigént.
5. Minden edzés során az izmoknak legalább egyszer megfelelően "égniük" kell.
6. Az izmoknak időnként nagy terhelésekre is szükségük van.
7. A sejt energiát csak erőfeszítéssel tanul meg.
8. Ahhoz, hogy az izmok fontos tápanyagokkal legyenek ellátva, egészségesnek és változatosnak kell lennie.
9. Mindenekelőtt a fehérje fontos testünk erőművei számára. A joghurt, a sajt, a földimogyoró, a csirkemell és a pisztráng különösen nagy mennyiséget tartalmaz.
10. Az ivás szintén fontos szerepet játszik: "Csak a víz garantálja az energia és a létfontosságú anyagok zökkenőmentes ellátását" - mondja a szakember.
11. A nyújtás és a nyújtás szintén fontos és serkenti a nyirok áramlását - amely támogatja a nem kívánt salakanyagok eltávolítását az izomsejtekből.
- Kola és fehér kenyér:A legfurcsább éhségcsapdák
- Teszt:Mi a sörhasi kockázata?
- Rejtett kalóriabomba:Ennyi cukor van az ételeinkben
- Diéta tippek:Tizenkét trükk a vágyakozás ellen
12. És végül nem szabad megfeledkeznie a napi kikapcsolódásról: Lazítsa meg fáradt izmait lazítással és lazítással, különösen este egy megerőltető munkanap után. "
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.