Megszabadulni az utolsó 5 kilogrammtól! CSID Mi folyik doktor
Ha azonban valóban elhatározta, hogy elveszíti az utolsó 5 kilogrammot, amelyet csúnyának tart, kövesse az alábbi lépéseket!
Módosítsa az adagolási paramétereket!
Először állítsa be az adagokat! Sokkal egészségesebb egy kiadós reggelit és egy közepes méretű ebédet fogyasztani, amely takarékos vacsorával zárja a napot, mint fordítva. A reggeli nélkülözhetetlen tápanyagok asszimilálása ugyanis lehetőséget ad arra, hogy a nap folyamán kalóriákat és szénhidrátokat égessen el, miközben a szükséges tevékenységekhez is elengedhetetlen energiát ad. Ha mégis alternatív megközelítésre van szüksége, megpróbálhat enni egy keveset, naponta többször. Napi 5 snack 3 kiadós étel helyett segíthet abban, hogy a legtöbb tápanyaghoz és energiához jusson. A harapnivalók segítenek megszabadulni az étrendet általában kísérő utáni vágyaktól, és segítenek abban, hogy ne térjen el a saját maga által elrendelt étrendtől.
Egyél annyit, amennyire szükséged van, a derekadtól függően!
A diéta egyszerű mechanizmust foglal magában, amely több kalória elégetéséből áll, mint amennyit megesz Ahogy csökken a testsúlyod, csökken a tested és nő a kalóriaigényed. Ezért ismét hízni fog, ha visszatér a régi étkezési stílusához, és nem sportol. Az ember napi kalóriabevitele nemtől, kortól és testsúlytól függően változik. Becslések szerint azonban a nőknek napi 1200, míg a férfiaknak 1400 kalóriára van szükségük naponta. Ami az aktív felnőtteket illeti, akik testmozgással és fizikai állapotukkal törődnek, minden nap 1400-100 (nők) és 1600-2000 kalóriát (férfiak) fogyaszthatnak.
Növelje az intenzitást, ne a gyakorlatok időtartamát!
A területen végzett kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás ütemének intenzívebbé tétele hozzájárul a test több kalóriájának elégetéséhez, ezáltal hatékonyabbá téve a mozgást. Ez ellentétben áll az alacsony intenzitású, hosszú ideig végzett testmozgással. Tehát gyaloglás vagy kocogás közben váltogasson rövid ugrási epizódokat és nehezebb gyakorlatokat a napi edzés hatékonyságának növelése érdekében. Mindig ismételje meg ezeket a ritmusváltásokat, és minden nap adjon intenzívebb mozgásokat. Biztos lehet benne, hogy látni fogja az eredményeket!
Adjon le magas kalóriatartalmú italokról!
Az ebéd utáni forró csokoládénak emlékévé kell válnia! A Cola, a többi szénsavas italhoz hasonlóan, még a diétás italokhoz sem tesz mást, csak meghízik. Ezekben a fő kalóriaforrás a cukor. Semlegesíti a fogyás kísérleteit, még akkor is, ha edzőterembe jár vagy otthon tornázik. Inkább válasszon egy pohár vizet vagy egy friss gyümölcsből nyert levet, főleg, hogy ezek is nagyon egészségesek. Az alkoholtartalmú italok pedig magas kalóriatartalmúak, sőt nagyon gazdagok, ezért bölcs dolog lenne mértékkel fogyasztani, vagy akár teljesen elkerülni őket.
Adjon hozzá egy erőösszetevőt az edzéshez!
Gondolkodott már azon, hogy a férfiak miért veszítenek gyorsabban a felesleges kilókból, mint a nők? A válasz az izomzatuk mennyiségével függ össze, amely kisebb, mint a nőké, ami azt jelenti, hogy a férfiak hatékonyabban égetik el a kalóriákat. Ha a gyakorlatokba beépít néhány erőmozgást, akkor erősíteni fogja nagy izmait is, ami nagyon jó forrás a kalóriák elégetésére. Amit szem előtt kell tartania, hogy nem szabad túlzásba vinni. Kezdje könnyed mozdulatokkal, majd váljon komplexekké! Helyesen, fitneszoktató felügyelete mellett és nagy körültekintéssel végezze el őket!
Ezeknek az általános útmutatásoknak, amelyeket bemutattam Önnek, célja, hogy megkönnyítse az utat a felesleges kilók leadása során. Fontos folyamatosan emlékezni arra, hogy nem egyedül vagy ebben a törekvésben. Ne habozzon, kérjen segítséget orvosától vagy fitneszedzőjétől. És ha problémái vannak a motivációval, győzze meg egy barátját, hogy veled legyen, ugyanazt a fogyókúrát követve, mint te. Sok szerencsét!