Hogyan lehet egészséges agy
Hogyan lehet és hogyan lehet egészséges az agyad. Íme néhány tipp a szakemberektől:
1. „A hosszan tartó ülés kínzást jelent az agy számára. Az az egyszerű tény, hogy félóránként 2 percig kelsz, javítja az agy keringését és anyagcseréjét, elősegítve új idegsejtek és idegi utak létrehozását. - Dr. Marie Pasinski, Harvard neurológus és a "Gyönyörű agy, gyönyörű vagy: ragyogó pillantás belülről kifelé, az elméd megerősítése" című könyv szerzője
2. „Meg kell érteni az agyi stressz csökkentésének fontosságát! Ha az emberek naponta egy dolgot tehetnének a stressz csökkentése érdekében - kezdve a meditációtól, a hálától, a természetjárástól, a jó éjszakai alvástól, nagyon jó lenne. Kutatások kimutatták, hogy ezek az egyszerű dolgok pozitív hatással vannak az agy működésére és az egészségre. Arra is ösztönözném az embereket, hogy gyakorlás útján próbálják meg javítani kognitív képességeiket - ez lehetséges -, és a jelenlegi kutatások megmondják, mennyire fontos az agyunk stimulálása és az életben való aktív életben tartása az átélt kognitív hanyatlás csökkentése érdekében. hatással lehet az öregedésre. ” - Barbara Arrowsmith Young, az Arrowsmith Program alapítója és igazgatója, egy olyan kognitív program, amely neuroplasztikát alkalmaz a tanulássérült tanulók számára.
3. „A kurkuma az egyik legismertebb neuroprotektív anyag, amelyet eddig azonosítottak. Nem csak csillapítja a nehézfémek és toxinok hatásait, de kimutatták, hogy serkenti az idegi őssejtek sejtosztódását, regeneratív hatást eredményezve azáltal, hogy új leánysejteket állít elő, amelyek helyettesítik a diszfunkcionális idegsejteket. " - Sayer Ji, a GreenMedInfo.com kutatója, szerzője és alapítója
4. „Ha a belek gyulladtak, az agy is gyulladt. Sok pszichiátriai problémát gyulladás okoz, ezért kerülje a gyulladásos ételeket. A glutén és a tejtermék a leggyulladásosabb. És győződjön meg arról, hogy magas az egészséges zsírtartalmú étrendje, például az omega 3 (zsíros halakban található) vagy az extra szűz kókuszolajban található közepes láncú trigliceridek. Kerülje a cukor- és szénhidrátfelesleget is, mivel ezek inzulinrezisztenciát és agyi gyulladást válthatnak ki. Valójában az Alzheimer-kór a 3. típusú cukorbetegség néven ismert. És végül, de nem utolsósorban fogyasszon minden nap 5 adag zöldséget és gyümölcsöt, mert a bennük található antioxidánsok fenntarthatják az agy egészségét. ”- Dr. Hyla Cass, integratív pszichoterapeuta, a Természetes magasságok és kiegészítse a vénykönyvet
5. „Hozza meg a legjobb döntéseket. Ez a legfontosabb, amit el kell kezdened. " - Dr. Daniel Amen, integratív pszichiáter, agyi képalkotó szakértő, az Amen Klinikák igazgatója és a "Változtassa meg az agyát, változtassa meg az életét" című könyv szerzője
6. „Az egyetlen tanácsom a következő lenne: végezzen gyakorlatokat. Az étrend és az alvás szintén létfontosságú, de az agy számára nincs jobb, mint a testmozgás. Ez új idegsejtek kialakulásához vezethet, növelheti a memóriaközpont méretét, stimulálhatja a sejtek inzulinérzékenységét, sőt okosabbá teheti Önt. Ki ne akarná ezt? ”- Max Lugavere, filmproducer és a Kenyérfej című dokumentumfilm rendezője
7. "Dr. Robert Sapolsky kutatása kimutatta, hogy a kortizol egyensúlyhiánya agy atrófiához vezet. A kortizol kiválasztódik, ha krónikus stressz alatt áll. Javíthatja mindennapi agyának egészségét a stresszkezelés gyakorlásával, például mély lélegzéssel, meditációval, jógával és olvasással, de elegendő pihenéssel, kikapcsolódással és kikapcsolódással is. ” - Dr. Carri Drzyzga, funkcionális orvos, a "Reclaim Your Energy" és "Feel Again Normal" című könyv szerzője
8. "Nehéz kérdés, és sok mindenre gondolok, például szardínia vagy más zsíros halak fogyasztására az omega-3 előnyei miatt, nyers tökmag fogyasztására a cink- és triptofántartalom miatt (mind szorongás, mind depresszió esetén), a kenyér és a sütemények feladása a glutén agyra és testre gyakorolt gyulladásos hatásai miatt, fűvel táplált állatok vörös húsának fogyasztása, mert nagyszerű cink-, omega-3- és vasforrás, amelyek az agy egészségéhez szükségesek.
De ha egy tanácsot kellene választanom, az a belek egészségének kiegyensúlyozása lenne, mert szoros kapcsolat van az agy és a belek között. Ez azt jelenti, hogy az aminosavnak, például a glutaminnak áteresztő bél gyógyul, a bélflóra javítása fermentált élelmiszerek, például savanyú káposzta fogyasztásával, enzimekkel javítja a fehérje emésztést, főznek és otthon elkészített minőségi ételeket fogyasztanak, lassan rágják az ételeket és megoldanak bizonyos problémákat. mint a candidiasis, paraziták, bél dysbiosis ”. - Trudy Scott, táplálkozási szakértő és a Minden 29 év feletti nő alapítója, a Szorongásellenes ételmegoldás szerzője
9. „Miután megtanulta, hogyan lehet táplálkozási szempontból csökkenteni a gyulladást és fenntartani az agyát, mindenképpen használja. Fejlesszen új készségeket. Az új nyelv megtanulása véleményem szerint kétségtelenül az egyik legjobb módszer az agy egészségének javítására és optimalizálására. " - Duane Law, a Natural Stress Care alapítója
10. „Mivel a vitaminok és ásványi anyagok társfaktorokként szolgálnak az agy szinte minden enzimatikus reakciójában, fontos, hogy rendszeresen értékeljük tápanyagszintünket az optimális agyi egészség biztosítása érdekében. Az egyik legfontosabb üzenet, amelyet mindig megosztok a pácienseimmel, az, hogy nem mindig élvezzük a megfelelő táplálkozás előnyeit. Fontos, hogy az emberek rendszeresen keressék fel orvosukat, hogy ellenőrizzék az olyan táplálkozási hiányosságokat, mint a D-vitamin és a B12-vitamin, amelyek mind mélyreható hatással vannak az agy működésére és a hangulatra. Megállapították, hogy ezeknek a vitaminoknak a hiánya súlyosbítja a depresszió és a szorongás tüneteit, sőt hozzájárul a memóriavesztéshez és a kognitív hanyatláshoz. " - Dr. James Greenblatt, integratív pszichoterapeuta, Az áttöréses depressziós megoldás és az étvágytalanságra adott válaszok szerzője