Fogyjon AD vagy CC diétákkal és fogyjon

Fogyni AD vagy CC miatt

nak,-nek Ak185 »2014. február 02. 22:18

fogyjon

Hosszú edzésszünet után vissza akartam térni az edzésre, mert túl kövér lettem. Tanulmányaim miatt ezt el kellett hanyagolnom, de most rátértem, és ide tettem néhány információt.

Először is nekem:
170 cm magas, 93 kg nehéz (kb. 25% zsír), extrém softgainer

Az edzéstervem jelenleg így néz ki (nagyjából)

4 osztott
Mellkas/tricepsz 3-4/2 gyakorlat, 2-3 sorozat 8-10 ismétléssel
A lábak/borjak 4/2 gyakorolnak egy-egy 2-3-as 8-10 ismétlést
Váll/gyomor 4/2 gyakorlatok 2-3 darab 8-10 ismétlés
Hátsó/bicepsz 3-4/2 gyakorlat, 2-3 sorozat 8-10 ismétléssel.

Otthon HIIT 20 perc hetente kétszer

Most táplálkozási tervet akartam készíteni, és rábukkantam az AD-re. Egyszerű elv és majdnem elkészült a tervvel. De egészséges, ha a kalóriád 60-70% -át zsírból kapod. Nem mindig fogyaszthat 100% tiszta jó zsírt, a telítetlen és a transzzsírok mindig benne vannak. Van-e néhány egészséges zsírforrása a lenmagolajon, a lenmagon, a szezámmagon és a halkapszulákon kívül? 50 g KH határt szabtam magamnak, ezért a diófélék nem lehetnek különösebben megfelelőek. A kvark alternatívája szintén üdvözlendő lenne, mivel 500 gramm kvarkban körülbelül 20 szénhidrát van.
Meddig kell minél tovább végigcsinálnom ezt a diétát, hogy ne szenvedjek egészségkárosodást, vagy ne lássak több sikert?
Az 500-700 kalóriás kalóriahiány már túl sok?
Aztán nemrég hallottam a szénhidrát-kerékpározásról, és arról, hogy ez volt a végső módja az izomépítésnek és a zsírvesztésnek.
Hogyan működik a CC és mi a leghatékonyabb a célom érdekében (izomépítés és zsírvesztés (nem éppen valami új haha))?

Néhány tipp és magyarázat igazán nagyszerű emberek lennének