Fogyjon alvás közben - karcsú, miközben alszik, csodálatos nő
Nincs lemondás és vasfegyelem, de lefogy, miközben alszol. Karcsú álmában tündérmesének tűnik, de ez a legsikeresebb étrend.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Mint szinte minden élőlény, az emberek is követik azokat a biológiai ritmusokat és ciklusokat, amelyek létfontosságúnak bizonyultak a fejlődés során. Különösen jól ismert a nappali-éjszakai ritmus, amely szabályozza a munka és a pihenés fázisait. Itt éri el a diétás pápa ötvöző inzulin étele Dr. Pape on! Mert tökéletesen testünkre van szabva és teljesen bonyolult.
A néhány és egyszerű szabály az emberi bioritmuson, az úgynevezett "belső órán" alapszik. Ez egyértelmű szóval: attól függ, hogy melyik napszak melyik tápanyagát eszi! Ezenkívül, ha nem fogyaszt napi 1800–2400 kilokalóriánál többet, és kerülje a harapnivalókat, lefogyni alvás közben.
Fogyjon alvás közben - ez így működik
A szénhidrátok, zsírok és fehérje alapvető tápanyagok, amelyekre változó mennyiségben vagy egyáltalán nincs szükség.
A zsírvesztést elősegítő egészséges étrend titka: Alvás, az éjszakai éhezési szakasz után a testnek először szénhidrátokra van szüksége, amely elegendő glükózzal látja el agyunkat az elkövetkező napra. A glükózt keményítőből állítják elő gabonafélékben, és megtalálható pl. B. kenyérben, zsemlében, müzliben és gyümölcsben. Állati fehérje (pl. Tojás, tejtermékek) nem ajánlott reggel, mivel ez megterheli a hasnyálmirigyet. Ebédidőben ideális egy kombináció: szénhidrátok (tészta, rizs, burgonya vagy kenyér) nagy része zöldségekkel és/vagy fehérjével. Elvenni, z. B. Szendvicsek vagy tésztasaláták.
A testünk okos csoda. Este több növekedési hormont termel, így az apró károk alvás közben kijavíthatók. Ha sok fehérjét adunk neki vacsorára, a zsírlerakódásokból meríti az ehhez szükséges energiát! Este tedd fel Hús, tofu, baromfi, tojás, tejtermékek és alvás közben lefogy. A tested saját hormonjai kiegyensúlyozottak. Az eredmény: Ön mindig tele van, és valójában egyik napról a másikra lefogy.
Interjú a SiS feltalálójával Dr. Pape: "Fontos, hogy legyen egy 5 órás szünet"
Nők és férfiak tízezrei vannak Sikeres alvás és mindenekelőtt tartósan lefogyott alvás közben. És ez olyan étrenddel, amely valójában nem diéta, hanem étrend-változás. Bizonyított, hogy működik, de van még néhány kérdésünk.
tina: A könyvében arról beszél, hogy élvezze a belső óráját. Hogyan használhatjuk ezt pontosan fogyáshoz?
Dr. Detlef Pape: Az emberek időrendi metabolikus ritmust alakítottak ki, amely a nappali-éjszakai változáshoz igazodik. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán az energia felszívódik, és különösen a szénhidrátok dolgozódnak fel az izmokban és az agyban. A követelmény túllépése esetén a szénhidrátok és a zsír bekerül a zsírlerakódásokba. Ezért az ételeket az emelkedő és csökkenő inzulinszinthez kell igazítani: reggel szénhidrát, ebédidőben vegyes étel, este pedig fehérje. Mindig 5 órás különbség. Így fordul elő zsírégetés éjszaka.
Mi zavarhatja meg ezt a ritmust?
A gyakori harapnivalók és édes italok új inzulincsúcsokkal megzavarják a szerves ritmust. Gátolják a zsír lebontását, különösen akkor, ha a szénhidrátokat később fogyasztják.
Van még egy tippje olvasóinknak?
A jó alvás, körülbelül 7-8 óra, a jógagyakorlatok és a teaszünet csökkenti a mindennapi élet mozgalmas tempóját, és csökkenti a stressz homonok, például a kortizol és az adrenalin hatását, amelyek befolyásolhatják az anyagcserét.
És mi van, ha vétkezel?
Az alkalmi ínyenc ételek nem jelentenek problémát. Másnap jó szénhidrát reggelit, és ebédre és vacsorára kerülje a szénhidrátokat. Két fehérje étellel gyorsan pótolhatja a bűnt.
A hormontrükk
A hormonok az anyagcsere vezetői. A véráramon keresztül jutnak el úti céljaikhoz. A hírvivő anyagok kikötődnek a cellákon, és továbbítják a jelüket. Ez pl. B. legyen az az eset, amikor a testnek bizonyos tápanyagokra van szüksége. Értelmesen használhatjuk ezeket a hírvivő anyagokat a hatékony fogyás érdekében. Kulcsfontosságú hormon az inzulin - a vérben oldott összes tápanyagot (szénhidrátokat, fehérjét és zsírokat) szállítja az izom-, máj- és zsírsejtekbe. Amint ellátják a szénhidrátokat, több inzulin szabadul fel, és így blokkolja a zsírok energiaforrásként történő lebontását. Amit nappal jól ki tudunk egyensúlyozni, az éjszaka totális zsírgyilkos lesz, így az inzulin nem tekinthető semmiért hizlaló ételnek. Fogyjon el alvás közben ezért az esti fehérjére támaszkodik, hogy enyhítse ezt az elzáródást és lehetővé tegye a stimulált zsírvesztést. Próbáld ki!
Fogyjon alvás közben - a megfelelő ételek a megfelelő időben
A legjobb étel reggelire
A reggeli karcsúvá tesz! Tehát ne hagyja ki a reggeli étkezést! Támaszkodjon müzli, kenyér vagy zsemle formájában lévő szénhidrátokra. Válasszon javaslataink közül. A "karcsú az alvásodban" szép dolog: Megehetsz minden olyan ételt, amelyet eddig szívesen ettél.
A legjobb étel ebédre
HAPP ÓRA - mert itt minden megengedett! Az egyetlen fontos dolog, hogy ötórás szünetet tartson a reggeli és az ebéd között. Ez lehetővé teszi az anyagcsere természetes ritmusának használatát. Szélsőséges vészhelyzet esetén használhatja B. túróval, fehérjetartóval vagy tonhalkonzervdel.
A legjobb étel estére
Az esti étkezés kritikus fontosságú az éjszakai zsírégetési folyamat szempontjából. A test bio-ritmusa biztosítja a regenerációt ebben a pihenési szakaszban.Ha most szénhidrát nélkül jár, a test zsírraktárait energiaszolgáltatóként használja. A vacsora 17 és 19 óra között ideális.
A "karcsú alvás közben" diéta építőkövei
Jól ellátva - a szénhidrátok, a zsírok és a fehérje a három fő tápanyag, amelyekből a szervezet megkapja a napra szükséges energiát. A vitaminok és az ásványi anyagok szintén fontosak, még ha csak kis mennyiségben is.
- szénhidrátok Az agy és az idegrendszer a megfelelő ellátástól függ. Ezért a gyümölcsöt, a tésztát, a burgonyát és hasonlókat szuper üzemanyagnak is nevezik. Naponta körülbelül 150-200 g szénhidrát fedezi az igényt.
- Zsírok A test nemcsak energiaként használja, hanem építőanyagként is. Sajnos általában túl sokat veszünk be. Különösen rejtett zsírok, pl. B. kolbásztermékből gyorsan tárolják. De ha teljesen elhagyja a zsírt, megbetegedne - kb. 60 g naponta megengedett.
- fehérje A testszövet és a hormonok nélkülözhetetlen építőanyaga. Tökéletes fogyássegítővé válik, amint este tojást, halat, szóját és tejtermékeket fogyasztanak. Különösen jól feltöltik és támogatják a zsírvesztést.
- Vitaminok és Társulatok. Nem nyújtanak energiát, de elengedhetetlenek számos anyagcsere-folyamathoz. A kálium, a cink, a C-vitamin és az összes B-vitamin különösen fontos a zsíranyagcseréhez. A létfontosságú anyagok z. B. infiban gazdag gyümölcsök és zöldségek, például brokkoli, sárgarépa és citrusfélék.
Szeretne többet megtudni? Az étrendszakértő könyvében Dr. Pape 160 oldalról többet olvashat a "fogyás a bio-ritmusodnak megfelelően" témában. Egyszerűen elmagyarázva, lenyűgöző illusztrációkkal gyorsan kiderül, miért a karcsú alvás elve a legegyszerűbb fogyás fogalma. "Karcsú alvásban - az alapkönyv", Gräfe és Unzer, 19,99 euró
Szeretné a legfrissebb híreket kapni a Wunderweib-től mobiltelefonjára? Ezután gyorsan iratkozzon fel a WhatsApp hírlevelünkre!