Fogyjon az édességek kerülésével - Stuttgarter Nachrichten
Lehetséges-e fogyni pusztán az édességek kerülésével? Ezt ebben a bejegyzésben tisztázzuk.
Hány kalóriája van az édességnek?
E kérdés megválaszolásához először tisztázzuk a fogyás működését. A zsír elvileg a felesleges kalóriákból áll, amelyeket testünk energiatartalékként tárol. Ha fogyni akarunk, be kell csapnunk ezekbe az üzletekbe. Leegyszerűsítve két lehetőségünk van:
1. Több kalóriát égetünk el, mint amennyit megeszünk (testmozgás).
2. Kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk (diéta).
Az 1. lehetőség ebben az esetben kizárt lenne, mivel egyszerűen az édességek kerülésével szeretnénk fogyni. Ennek ellenére a cél az, hogy kevesebb kalóriát kapjon. Az édesség igazi kalóriabomba lehet. Hagyjuk őket, elméletileg fogynunk kellene, igaz? Nem olyan egyszerű. De először vessünk egy pillantást a különféle édességek kalóriatartalmára.
Ezeknek az értékeknek csak akkor van értelme, ha egy felnőtt átlagos kalóriafogyasztásához viszonyítjuk őket. Tegyük fel, hogy az egyszerűség kedvéért az alapanyagcsere sebessége 2000 kcal. Ez lenne az az összeg, amelyet fel kell használnia a szükséges testfunkciókhoz, például a légzéshez és a gondolkodáshoz, de a mozgáshoz is. A sport nem tartozik ide. Tehát, ha körülbelül 2000 kalóriát fogyaszt el naponta, képes lesz fenntartani a súlyát. Ha kevesebbet eszel, akkor fogyni fog, ha többet eszel, add hozzá az extra kalóriákat.
Mennyi fogyás lehetséges az édességek elhagyásával?
Most, hogy elértük az elméletet, nézzük meg, hogy csak édességek kivágásával lehet-e fogyni. Az igazság az, hogy attól függ, hogy számoltad-e eddig az édesség kalóriákat.
Tegyük fel, hogy 1800 kalóriát fogyaszt reggeliből, ebédből és vacsorából (az italokat is beleértve). 2000 kcal kalóriafogyasztás esetén este 100 kg vaníliafagylalt (175 kcal) fogyasztható desszertként, súlygyarapodás nélkül. De ha a három étkezéssel már fedezte a 2000 kalóriát, akkor 175 további kalóriát fogyasztana a fagylaltból. Tehát hosszabb távon hízna. Egy kiló zsír körülbelül 7000 kalóriának felel meg (1). Napi 175 extra kalóriával 40 kg alatt 1 kg-ot hízna. Ezzel szemben 1 kg-ot fogyna ugyanabban az időben, ha megspórolná a 175 kcal-t.
Tehát általában nem mondhatja azt, hogy az édességek kihagyásával egyszerre fogy. Persze, ha nem teszed meg, akkor előnyös a súlycsökkentési terved szempontjából, de végül vagy csökkentened kell az összes kalóriádat, vagy többet kell égetned a testmozgás során. Egyébként az édességről való lemondás sem segít. Egyébként az alkohollal is így van. Ha valóban hosszú távon szeretne fogyni, olvassa el az egészséges fogyásról szóló útmutatónkat.
Nem fogysz, és fogalmad sincs miért? Itt van 9 lehetséges ok.