Fogyjon az összes mítosz felfedésével! FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 22
Nem számít, hogy fogyni akar-e, hogy jobban nézzen ki, vagy egészségesebb legyen. Számtalan módot és eszközt találhat e cél elérésére. A diétás turmixok ennek egy változata, ezek az utóbbi években rendkívül népszerűvé váltak.
Igyon egy turmixot és fogyjon, ez lehetséges? Igen, ez lehetséges. Az úgynevezett fogyókúrákkal pillanatok alatt elérheti a megcélzott súlyt. Ebben a cikkben szeretnénk tisztázni a témával kapcsolatos legfontosabb kérdéseket. Végül, de nem utolsósorban lépésről lépésre kap tőlünk útmutatást a továbblépéshez. Tehát hamarosan semmi sem akadályozza a bikini alakodat.
a lényegeket röviden
- A karcsúsító turmixok olyan kevert italok, amelyek általában porból és vízből állnak. Ez az étrend helyébe lép az étrend alatt.
- A kereskedelmi étrend-turmixoknak hosszú az összetevők listája. A fehérjék és vitaminok mellett ásványi anyagokat és nyomelemeket is talál benne. Az étrendszabályozás erre rögzített szabályokat ír elő.
- A turmixok különösen alkalmasak azok számára, akik évek óta küzdenek a túlsúlytól. Ha gyorsabban szeretné elérni az álomfiguráját, természetesen fogyókúrákat is használhat.
Meghatározás: mi a remegés?
A shake valójában nem más, mint egy kevert ital. Amit keversz, vagy milyen arányban, rajtad múlik. Az úgynevezett fehérjeturmixok fehérjepor és víz vagy tej keveréke. Természetesen gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és magokat is adhat hozzá, hogy az egész különös érzetet kapjon. Jelenleg különféle egyéb adalékanyagok, például spirulina vagy maca adhatók hozzá.
A turmixok alkalmasak mindazok számára, akik inkább megeszik gyümölcsük vagy zöldségük egy részét, mint inkább megeszik. Remek alternatívát jelentenek emésztési problémák esetén is. Ha nincs ideje főzni, ez értékes órákat takarít meg. Az összetevők mellett csak egy turmixgépre van szükség.
Háttér: Mit kell tudni a fogyásról a turmixokkal
Rengeteg információ található az interneten a remegéses fogyásról. Ebben a szakaszban szeretnénk megválaszolni az Ön számára legfontosabb kérdéseket.
Hogyan működik a súlycsökkenés?
Egy ital elegendő egy teljes étkezés helyettesítésére.
(Kép forrása: unsplash.com/Fallon Michael)
Az ilyen turmixoknak alacsony kalóriatartalmúaknak kell lenniük, és mégis rostot és megfelelő fehérjét kell biztosítaniuk. Alapvetően arról van szó, hogy több kalóriát használjon fel, mint amennyit elfogyaszt.
Milyen típusú rázkódások vannak?
A normál fehérjeturmixokkal ellentétben a súlycsökkentő turmixok a fehérjék mellett sok más fontos tápanyaggal is rendelkeznek. Bővebben erről alább.
A tejsavó fehérje valószínűleg a legismertebb az összes fehérjetípus közül. A tejsavó különösen népszerű a fitnesz rajongók körében. Ez a fajta fehérje tejből, ill. Whey nyert. Számos fontos aminosavat tartalmaz, például leucint, izoleucint és valint. Ezek különösen fontosak az izomépítés szempontjából.
Egy meta-tanulmány összehasonlította a túlsúlyos felnőttek súlyát, vérnyomását, koleszterinszintjét és egyéb pontjait.
Azok a résztvevők, akik rendszeresen tejsavófehérje-kiegészítőket szedtek, lefogytak. Azt is megállapították, hogy jobb a vérnyomásuk és alacsonyabb a koleszterinszintjük.
Így a tejsavó étkezés helyettesítésére is alkalmas. Elegendő fehérjét kap, és így tovább marad teli. Győződjön meg azonban arról, hogy a turmix nem tartalmaz-e több kalóriát, mint egy szokásos étkezés.
- Jó izomépítésre
- Gyors felszívódás
- Sok aminosav
- Kompatibilitás problémás
- Vegánok számára alkalmatlan
- Magas kalóriatartalmú lehet
A kazein fehérje tejfehérje, akárcsak a tejsavó. A savó legfőbb különbsége, hogy testünk nem képes olyan gyorsan felszívni a kazeint. A kazein átlagosan körülbelül 8 órán át tartózkodik a testünkben. Ilyen turmixokat általában este vesznek.
A kazein megakadályozza az izmok lebomlását és megvédi izomszerkezetét. Ha kalóriahiány van, a test gyakran visszaesik az izomtömegre, hogy ellensúlyozza a hiányzó kalóriákat. Fogyókúra közben is élvezheti kazein italát.
Egy tanulmány megvizsgálta a kazein testmozgásra és alacsony kalóriatartalmú étrendre gyakorolt hatását. Ez a kombináció a testzsír nagyobb mértékű csökkenéséhez vezetett, mint a tejsavó vagy a fehérjetartalom növekedése nélkül.
- Hosszú távon védi az izomszerkezetet
- Diétákra alkalmas
- Hosszan tartó jóllakottság érzése
- Lassú felvétel
- Vegánok számára alkalmatlan
Miből készülnek a fogyókúra?
Még több kalória megtakarítása érdekében összekeverheti a port vízzel. Előnye, hogy testünk gyorsabban felszívja a fehérjét. Ízlésvesztésre kell azonban számítani.
Ha azonban teheti, keverje össze a port tejjel vagy tej alternatívákkal, például szója-, mandula- vagy rizstejjel. Ez ismét növeli a kalóriákat, de más fontos anyagokat is bevesz, például kalciumot.
A német diétarendelet további pontokat talál, amelyeknek az ilyen étrend-turmixoknak meg kell felelniük:
Az alacsony kalóriatartalmú étrendhez tartozó élelmiszerek energiaértékének legalább 25% és legfeljebb 50% fehérje értéket kell tartalmaznia. A napi adag pótlására szánt termék semmilyen esetben sem tartalmazhat 125 g-nál több fehérjét.
Az alábbiakban megtalálja a következő táblázatot is, amely azt jelzi, hogy az egyes fajtákból hány grammot kell tartalmaznia 100 gramm fehérjében:
| Cisztin és metionin | 1.7 |
| Hisztidin | 1.6 |
| Izoleucin | 1.3 |
| Leucin | 1.9 |
| Lizin | 1.6 |
| Fenilalanin és tirozin | 1.9 |
| Treonin | 0.9 |
| Triptofán | 0.5 |
| Valine | 1.3 |
A diétás turmixok általában tejsavó és kazein keverékéből állnak. Így mind az izomépítésről, mind az izmok fenntartásáról gondoskodunk. Mint észrevette, a diétás turmixokra a fogyasztóvédelmi törvények vonatkoznak. A szövetségi kormány meg akarja akadályozni az alultápláltságot.
Kinek szólnak a súlycsökkentő turmixok?
| 19-25 év | 2800 | 2200 |
| 25-51 év | 2700 | 2100 |
| 51-65 év | 2500 | 2000 |
| 65 éves és idősebb | 2500 | 1900 |
A fogyáshoz a fent felsoroltaknál kevesebb kalóriát kell fogyasztania hosszabb ideig. Ez a táblázat alkalmasabb útmutatónak, és nem vesz figyelembe minden tényezőt. Az életkor és a nem mellett az energiaigénye a test összetételétől, méretétől és súlyától is függ. Ha rendszeresen sportol, akkor nagyobb igényre is kell számítania.
Milyen gyakran kell ráznom?
De étkezés kiegészítéseként turmixokat is kaphat. Például reggelizhet és ebédelhet normálisan, és vacsorára iszhat egy turmixot.
Az italt shakerben is elkészítheti vízzel és porral.
(Kép forrása: unsplash.com/drinkctrl)
Az, hogy miként építi be a turmixokat az étkezési tervbe, teljesen Önön múlik. A tejsavóból készült fehérjeturmix alkalmas testmozgás után vagy reggel bevenni. Ha a kazeint választja, beveheti este vagy reggel a „pihenőnapján”. Így a nap folyamán hosszabb ideig marad teljes, és akár megakadályozhatja az étkezési támadásokat is.
A legjobb, ha ezt megbeszéli orvosával vagy táplálkozási szakemberével. Attól függően, hogy mi a kiinduló helyzet, és milyen gyorsan szeretné elérni a célját, más stratégia létezik.
Mennyit fogyhatok remegésekkel?
A rázkódás remek kezdet lehet az induláshoz. Nem kell kalóriákat vagy tápanyagokat számolnia, mivel azok szigorúan szabályozottak. Idővel azonban elkészítenie kell az étkezési tervet, és tartania kell azt hosszú távon. A turmixok csak rövid távú sikerekhez vezetnek.
Mindenekelőtt az úgynevezett jo-jo hatás jelentkezhet egy ilyen étrend után. Amint visszaesik a megszokott szokásokba, automatikusan újra hízik. Ezért nem szabad és nem is hiszel semmilyen ígéretnek: „XY kiló Z hét alatt”.
Készíthetek magam is egy rázást?
Mi a tápszeres étrend?
Például az étkezés fűtőértékének legalább 200, legfeljebb 400 kcal-nak kell lennie.
Egy német vizsgálatban a tápszeres étrendet 665 elhízott résztvevőnél tesztelték. Az eredmények nagyon kielégítőek voltak. A betegek átlagosan 9,8 kg-ot fogytak le egy év alatt.
A terméktől függően mind a 3 főétkezést cserélheti, vagy egyszerre csak egyet. A tápszeres étrend orvosi felügyelet nélkül nem tarthat tovább 21 napnál. A legfontosabb az, hogy ne lépje túl a maximális kalóriaszámot, különben nem fog fogyni.
A tápszeres étrend mindenkinek megfelelő, aki túlsúlyos, vagy aki a lehető leggyorsabban szeretne lefogyni néhány kilót.
Mint minden diéta esetében, ezt is előzetesen meg kell beszélnie orvosával. Nem minden étrend mindenki számára megfelelő. A tápszeres étrend elrejti a kockázatait is. Mellékhatások lehetnek: emésztési zavarok, alultápláltság, koncentrációhiány stb.
Fogyjon rázkódásokkal: Ezek a lépések segítenek elérni álmai alakját
Most felmerül a kérdés az Ön számára, mely lépéseket kell megtennie ahhoz, hogy sikeres legyen a diéta.
követelmény
Először is annak tisztázása a kérdés, hogy mennyit kell lefogynod, és melyik időszak reális. A legjobb módszer erre az, ha orvosával vagy táplálkozási szakemberével beszél. Ez megmondja, hogy az ilyen étrend alkalmas-e az Ön számára, és mire kell figyelnie. Ha teheti, készítsen táplálkozási tervet szakember segítségével.
Táplálkozási terv
Akkor meg kell találnia a megfelelő shake-et. Olvassa el az ajánlásokat az interneten, vagy kérjen tanácsot. Miután megvan az összes szükséges összetevő és kellék, fontos, hogy elkészítse az étkezési tervet. Ügyeljen a kalóriákra, és tartsa be azokat.
kritériumok
Néhány szempontot figyelembe kell venni a megfelelő turmix vagy por kiválasztásakor. Először is ott van a fehérjetartalom. Ügyeljen olyan értékes forrásokra, mint a tejsavó vagy a kazein. A cukortartalom egy másik kritérium. A diétás turmixok nagyban különböznek egymástól. Válasszon egy rázást cukor nélkül vagy a lehető legkevesebb cukor nélkül.
Utolsó kritériumként döntöttünk az árról. A kutatás során gyorsan észreveszi, hogy nagy különbségek vannak. Szeretnénk azonban felhívni a figyelmet arra, hogy ezek a turmixok néha egész étkezéseket helyettesíthetnek, és még mindig sokkal olcsóbbak, mint egy étterem látogatása.
Sport
A rázkódások mellett fontos a megfelelő testmozgás. Önmagában a diétás turmixok hosszú távon nem lesznek sikeresek. Javasoljuk, hogy rendszeresen gyakoroljon. Ehhez nem kell tornaterem vagy kocogás rajongó lenni. Sportolhat otthonában is. Rengeteg otthoni edzést talál a YouTube-on. Biztosan talál valamit, ami megfelel Önnek.
Előrehalad
A legnehezebb dolog mögötted van! Rendkívül fontos azonban, hogy mérje a fejlődését. Így motivált marad, és nem hagyja cserben. Javasoljuk, hogy a testsúly mellett számolja meg a kalóriákat. Vannak kalóriakövető alkalmazások is. Beolvashatja a vonalkódokat, vagy ételeket kereshet a keresési funkcióban.
Megadhatja sporttevékenységeit is, és az alkalmazás mindent kalóriákká alakít át. Tehát mindig tudja, hogy a megfelelő szinten van-e.
Következtetés
A diétás turmixok a fogyás egyszerű módja, ellentétben más étrendi változásokkal, nem kell attól tartania, hogy nem kapja meg az összes alapvető tápanyagot. Az elkészítés szintén nagyon egyszerű: mindössze annyit kell tennie, hogy összekeveri a port vízzel vagy tejjel, és élvezheti a rázkódást.
Az ilyen remegések azonban nem csodaszerek, és ezt a gyógymódot csak rövid ideig használhatja. Ha tartósan meg akarja tartani a testsúlyát, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás. Ki kell alakítania az egészséges jóllakottság érzését, és egészségének kiemelt fontosságúnak kell lennie.