Fogyjon az otthoni edzéseken keresztül (táplálkozás, fitnesz, tippek)
Mint valószínűleg már olvasta, szeretnék lefogyni. A fitneszstúdió egy kicsit túl drága számomra, ezért megnéztem, milyen alternatívák vannak.
Először az otthoni edzésekkel szeretnék kezdeni. ismered ezeket a 30 napos kihívásokat? Csak szeretnék kipróbálni valami ilyesmit, hátha sikerül kihúzni. Most nem várok annyira, de szerinted valami ilyesmi segít abban, hogy fittebbnek érezzem magam? Azért is választottam ki ezt a 30 napos kihívást, mert naponta növekszik a szám, és pontosan tudja, hogy melyik testmozgásból mennyit kell végeznie. Mi a véleményed? Nos, természetesen az egészséges táplálkozásra is oda akarok figyelni, de amit az interneten olvastál, az fél tudománynak hangzik. Van ehhez egyszerű tipp? Gondolod, hogy máris láthatod az első sikereket a mindennapos edzéssel és az egészséges táplálkozással? Teljesen félek a motiváció elvesztésétől, bár biztos vagyok benne, hogy le akarom húzni, hogy nagyobb önbizalmat és jobb testtartást kapjak (mellesleg 18 éves vagyok, kb. 167 cm és 72 kg)
5 válasz
Rövid, ropogós otthoni edzés levétele érdekében azt javasoljuk, hogy vessen egy pillantást a Koelbel edzéskutatási weboldalára, amely arra összpontosít. Az "olle" Gerd. F. Koelbelt fitnesz úttörőként tartják számon Németországban, a hatvanas években feltalálta a legendás "Bullworkert" - és néhány évtizeddel ezelőtt mini eszközökkel látta el a NASA űrhajósait (mivel a súlyzók nem mérnek semmit az űrben), és a távtartók izmait edzés nélkül gyorsan lebomlik, ha néhány hónapig az űrben kell maradniuk).
Ott talál válogatást jó minitréning eszközökből, pl. Az Isokinator (amely ma már "Lady" verzióként is elérhető), amellyel én magam (Green Giant modell) több mint 4 éve rendszeresen edzek; nem nagyobb, mint egy okostelefon, és szinte testének bármely részét gyakorolhatja vele. A "Zöld Óriás" ellenállása akár 180 kg (!), A normál változatban akár 90 kg. Az edzés teljesen ingatag, csaló és ezért sérülésmentes. Használhatja edzésre bárhol, beleértve a tengerparti nyaralást is.
Az eszközökre 20 év garancia vonatkozik - és akár meg is szerezheti
teszt egész hónapban. Ezután vagy fizetés nélkül adja vissza - vagy
maradjon elégedett és fizessen. Tisztességes dolog!) Ezen kívül vannak
A képzési utasítások könnyen érthetők és nagyon motiválóak.
Egyébként ma már sporttudományi szempontból is elavult, hogy az emberek azt hitték, hogy csak az állóképességi edzés stimulálhatja a test zsíranyagcseréjét. Most bebizonyosodott, hogy a rövid és kemény erőedzések még nagyobb hatással vannak rá. (Az atlétikában futó sprinterek erre jó példát mutatnak: nem állóképességi edzéseket végeznek, hanem az erő és a sebesség edzésének keverékét. És amúgy is mind "karcsúak".)
Ez a zsíranyagcserére gyakorolt hatás nem az edzés során lép életbe (az állóképességi edzés valóban felülmúlja), hanem úgynevezett "utánégető hatásként" a regenerációs fázisban, vagyis az edzés után a következő 48 órában, amelyet szünetnek kell tekinteni.
Jó szórakozást és folyamatos sikert!
Nem értek egyet ezzel. Az ártalmatlan gyakorlatokat többnyire kezdőknek szánják, ezért minden nap elvégezhetők. Egy eredmény nulla.
Sporttudományi szempontból az erőgyakorlatokat csak minden második napon szabad elvégezni, mivel az izomnak először fel kell gyógyulnia az erőfeszítésektől.
Olcsóbb és átfogóbb programokat (bemelegítés - fő rész - lehűlés) talál DVD-n.
Tapasztalatom szerint a "Fatburner" DVD-ről a "Belly/Legs/Butt" -ra történő napi váltás a legjobb és leggyorsabb megoldás. Még akkor is, ha egy idő után beleszólhat. Csak az a fontos, hogy teljes mértékben edezze a DVD-t és mozogjon olyan gyakorlatok során, amelyeket még nem tudott vagy hosszú ideig nem tudott megtenni, nehogy megfázzon.
A "Rebuy" oldalon megtalálja a megfelelő DVD-ket nagyon kedvező áron.
Sok sikert kívánok! Meg tudod csinálni.
Alkalmazott étrenddel (a te esetedben napi 1500-1600kcal körüli értékekkel) az ilyen edzések hoznak valamit, ha valóban csinálod őket. Nem fogsz izomhegyeket építeni vele, de kicsit fittebbnek érzed magad.
Még 2013-ban is 20 kg-ot fogytam 10 hónap alatt edzőterem nélkül, egyszerűen több testmozgás révén (számomra ez napi 20-60 km-es biciklizést jelentett egy mozdulattal, és az egész néha naponta kétszer + minden ügy, például vásárlás, orvoslátogatás stb. Kerékpárral vagy gyalogosan + kisebb Gyakorlatok otthon) és egészségesebb étrend (nincs több édesség, üdítő, gyorsétterem és készételek. Ehelyett sok friss zöldség, teljes kiőrlésű termék és néhány sovány hús és hal, és minden nap frissen főzzük őket). Azóta a súlyomat is állandóan tartom, mert változatlanul tartottam az étrendemet, és csak a teljes munkaidős munkám miatt kellett csökkentenem a sportot.
ekkora mennyiségű sport felesleges, mivel csak a nap felében sportolna. 10 hónap alatt 20 kg-nál átlagosan heti 0,5 kg-ot fogyott, ami enyhe kalóriahiánnyal érhető el.
az a tény, hogy ennyit kellett megterveznie a kardió miatt, vagy azért van, mert helytelenül kalkulálta a kalóriaigényét, és ezt mozgással kellett kompenzálnia, vagy csak elkezdett enni, és nem számolta a kalóriákat.
Megfelelő tervezéssel a súlycsökkenés sokkal kevesebb erőfeszítéssel érhető el (sport)
Nem kellett, de megcsináltam, mert élvezem ^ ^ ha van szabadnapom, akkor is csinálok ilyen túrákat, de csak 1-2 alkalommal térnek vissza hetente, ha megfelelő az idő (volt Ideje munkát keresni, és sok időm volt ^^). És nem, nem kalkuláltam rosszul a kalóriaigényemet;) Átlagosan 1500-1600kcal-t ettem (a sportkalóriák számolása nélkül), és ez remekül működött (teljes forgalom 1900kcal, alapanyagcsere 1350kcal, így pontosan a kettő között voltam).
Biztos, hogy lényegesen kevesebb sporttal működik, de ha szórakoztató, miért ne? ^ Mielőtt csak hülyén ültem volna otthon, inkább sportoltam, majd szükség esetén többet ettem
A kisebb, de rendszeres otthoni edzés nagyon hatékony lehet (hosszabb ideig), ha megfelelő gyakorlatokat végez.
Nem nagyon ismerem, de tapasztalataim alapján nagyon tudom ajánlani a "7 Minuten" alkalmazást.
Ingyenes, és különféle programokat és megfelelő „edzésláncokat” végezhet, amelyek az Ön igényeihez igazodnak.
Szuper, egyszerűbben megtervezett és megmagyarázott, mint bármelyik kép az internetről.
Például a problémás területeihez szabott gyakorlatokat végezhet, vagy csak 30 napos edzésbe kezdhet, hogy fitt maradjon.
És ahogy a neve is mutatja, ha nem támaszt bizonyos követelményeket, akkor napi 7 percet edz.
Ellenőrizze az alkalmazást,
Számtalan programot kipróbáltam, és ezek jelentősen eltérnek a többi ingyenes programtól. levette.
Remélem, ez segített egy kicsit, még akkor is, ha nem igazán válaszoltam a kérdésére (és csak reklámoztam.).
Sok szerencsét;)