Fogyjon - de hogyan ne hízzon tovább Gesund24h Magazin
Bizonyított, és a médiában többször is jelen van: A lakosság több mint fele túlsúlyos, még a gyerekek is. Mi nem minden a fogyókúráknak, hogy ezt orvosolják. Ennek során sokan beleesnek az úgynevezett jo-jo hatásba, vagyis azok, akik általában szigorú terv szerint fogyottak, hamarosan ugyanúgy esznek, mint korábban. Tehát ez a szakértők egybehangzó véleménye is, az igazi cél nem az, hogy újra hízzunk. Csak a szokásos étrend konkrét megváltoztatása sikeres. Ezt számos, időről időre elvégzett tanulmány is alátámasztja.
Értelmesen étkezni - fontos a fogyáshoz
Ha értelmesen, azaz magas fehérjetartalmú és jó minőségű szénhidrátokat fogyaszt, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint zsíros ételeknél. Van néhány nagyon egyszerű trükk is, amelyet érdemes (lehetne!) Használnia az oldalán: Ha este két üveg sört iszol tévénézés közben, hagyjon egyet és igyon inkább vizet. Különösen az italok esetében gyakran alábecsülik az olyan kalóriák számát, mint a kóla, a sör és a gyümölcslevek. Nem telítenek többet, mint például a víz.
Aztán az oldalán lévő apró falatok, amelyekbe gyakran beleéled magad anélkül, hogy éhes lennél. Ez azonban aláássa a jóllakottság természetes érzését, mert valójában soha nem sok van a gyomrodban - figyelmeztetnek az orvosok is. Ennek során öntudatlanul kontrollálatlan mennyiségeket eszünk.
A fűszertrükkök segítenek a fogyásban és a későbbi testsúly fenntartásában is. A friss gyógynövények, a petrezselyem, a kapor stb. Egészséges növényi anyagokat tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy az étel intenzívebb ízű és teltebb.
Fogyasztási tanulmány szerint a férfiak csaknem kétszer annyi húst és kolbászt fogyasztanak, mint a nők. Régi mondás szerint nem kell nélkülük menni, ha mértékkel eszel. Lehet, hogy olyan sovány ételeket keres, mint a baromfi, a hal és az alacsony zsírtartalmú felvágottak. Az amerikai kutatók egyébként azt tapasztalták, hogy a vörös hús, sonka és kolbász napi fogyasztása növeli a szívroham, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát!
Heti kétszer ajánlott hal. A hüvelyesek, mint a bab, a lencse és a csicseriborsó egészségesek. Még a diófélék is, ha kalóriabombának is számítanak, minden jót tartalmaznak: fehérjét, rostot és telítetlen zsírsavakat.
Ha szereted a magas szénhidráttartalmú ételeket, később kipróbálhatod és megtarthatod a testsúlyodat - de főleg teljes kiőrlésű termékek, cukrozatlan müzli, teljes kiőrlésű tekercs és nem túl puha tészta legyen. Hüvelyesek, burgonya és teljes rizs is ajánlott. Az orvosok így magyarázzák, hogy ezek az ételek csak lassan növelik a vércukorszintet, és később a belekben dolgoznak fel. Ez felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek gátolják az étvágyat, serkentik az inzulin felszabadulását és javítják az anyagcserét.
Az alapvető élelmiszerek természetesen tartalmaznak zöldségeket és gyümölcsöket is, amelyek felhasználásával finomíthatja az ételt kalória-barát módon. Például a mediterrán konyhával működik, sok zöldséggel és salátával, még nagyobb adagokkal, fogyással.
A túl sok magas zsírtartalmú étel elkerülése érdekében (1 gramm zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy gramm fehérje vagy szénhidrát), előnyben kell részesíteni a telítetlen zsírokat, például az omega-3 zsírsavakat. A főzésnél a repce vagy az olívaolaj előnyösebb lenne, mint a vaj. Valamennyi tanulmány azt is mutatja, hogy a növényi zsírok jók.
Nagyon fontos az evés örömének és élvezetének fenntartása is. Ezért sok időt kell szánnia minden nap. Végül is folytatni akarják ennek a részben új típusú étkezési kultúrának a művelését.
Érdemes tehát megpróbálni ésszerűen lefogyni, és mégis élvezni az evést, és ezzel továbbra is fenntartani a kívánt súlyt. Vessen egy pillantást egészségügyi útmutatónkra, itt sok tippet talál!