Fogyjon, de tartsa szorosan (erősítő edzés, sport, állóképesség)

hé, kb. 1,63 m magas vagyok és 77 kiló (ez azt jelenti: túlsúlyos!) 17 éves és nő vagyok, és nagy a fenekem: P, ahol valójában nagyon büszke vagyok rá . még mindig szeretnék lefogyni, de Ne veszítsd el a fenekem: P most azt akartam kérdezni, hogy valaki meg tudja-e mondani, hogyan lehet a legjobban csinálni. meg akarom erősíteni a gyomrom, a combom és a fenekem . csak több erőnléti edzést kellene végeznem, vagy előbb le kell fogynom, majd felépülnöm .

Értékelem a SEGÍTSÉGES választ:) LG

4 válasz

szia, jó erőnlét, némi állóképesség és kevés szénhidrát, ne felejtsd el: a gyümölcs és az alkohol is része! A P fenntartása és szigorítása érdekében elsősorban két gyakorlatra koncentráljon: a guggolásra és a holtemelésre. És ne felejtsd el: Ha csak vagy főleg éhezéssel próbálod csökkenteni a testsúlyodat, akkor a tested először lebontja az izomtömeget, és csak ezután támadják meg a zsírtartalékokat. Ez a test természetes reakciója. Kevesebb izomtömeghez kevesebb energia szükséges! Tehát csak edzéssel fogyjon!

Kombinálnám az erőedzést és az állóképességi sportokat, mert így megtartja nőies alakját, de meghúzhatja és megszilárdíthatja a sziluettet. Természetesen az étel is szerepet játszik, kiegyensúlyozottnak kell lennie, de kevesebb szénhidrátot és természetesen kevés édességet vagy alkoholt kell tartalmaznia.

Először el kell kezdenie a testmozgást. Csak akkor látja, amikor elveszíti a fenekét. Próbáljon ki különböző technikákat. Ez segít megérteni, hogy mi felel meg a legjobban. Például nemrégiben felfedeztem az elliptikus gépen végzett képzést. http://optimafitness.de/katalog/crosstrainer/ Elégedett vagyok!

Célzottan nem lehet fogyni, ahogyan azt már az előttem lévő hozzászólások is mondták. Végezzen konkrét gyakorlatokat a fenék számára, majd felépíti az izomtömeget;-)

Az olyan állóképességi sportok, mint a futás, nagyszerűek a zsírégetéshez! Az izmok meghatározásához végezzen erőedzést az egész test számára, különös tekintettel a problémás területeire. Az edzőteremben vagy egy sportklubban regisztráltál? A stúdiókban legalább sok tanfolyam van a nők számára;-) Egyébként a jó gyakorlatokról sportmagazinokból vagy weboldalakról tájékozódhat.

hasonló kérdések

könnyű fogyni egy cross edzővel? Körülbelül 15 kg túlsúlyos vagyok, ezért szeretnék gyorsan lefogyni, és szeretném tudni, hogy kinek volt már tapasztalata a készülékkel és melyik márka különösen jó lg

Szia! Nő vagyok, 1,78 m magas és 77-78 kg. 50 kilót fogytam az elmúlt hónapokban. Ennek ellenére 8 kilót szeretnék leadni a következő három hónapban. Időközben sajnos nehezebbé vált. Van valami tipp?

Én, m16, körülbelül 1,85 magas vagyok és 70 kg-os vagyok, tehát karcsú vagyok, de nem túl izmos. Sajnos van egy elég nagy pofám, amin az izmok hiánya mellett változtatni akarok. De először is ezt távolítsa el. Hogyan tudom ezt megtenni, lehetőleg júliusig? Már tudom, hogy nem egészen olyan gyorsan működik, de legalább egy kicsit vékonyabbnak kell lennie ^^

Előre is köszönök mindent, ami hasznos:)

Jó nap. 15 éves vagyok és kb 1,70 m magas/kicsi;). Az orvos szerint 45-50 kg túlsúlyos vagyok. Én személy szerint 85-80 kg körül akarok lenni. Jelenleg 92 kg körüli súlyom van. Kb. 2 hete minden este "edzek". Ez azt jelenti: 50 fekvőtámasz, 50 felülés és különféle gyakorlatok a 7,5 súlyzómmal. Amikor melegebb lesz, minden reggel biciklivel járok az iskolába (kb. 10 perc). Szeretném megkérdezni, hogy a megfelelő étrendet magában foglaló tevékenységek alkalmasak-e a fogyásra?

13 éves vagyok és fiú.

Nagyon túlsúlyos vagyok, valamivel meghaladja az 1,62 m-t, így súlyom: 72,2 kg.

Most szeretném tudni, hogyan tudok egészségesen és testmozgással lefogyni, és hogyan tudom stimulálni magam.

Valójában ösztönző is, ha naponta vagy hetente képet készítek magamról, valamikor össze tudom hasonlítani, és ez boldogságérzetet ad, vagy?

Nő vagyok, 17 éves, 160 cm magas, súlyom 57 kg, a célom 4-6 kg körüli fogyás. Nem orientálódtam a modellekre vagy bármilyen más ideálra, elégedett akarok lenni magammal, ezért tanácsot kérek

Hetente háromszor járok edzőterembe ESTEN, és 30 percig megyek a futópadon, majd 60 percet edzek.

Ez egy jó keverék a fogyáshoz?

Mivel nincs kedvem magával vinni egy kést, villát stb., Hogy edzés után gyümölcsöt, kvarkot vagy húst fogyasszak, arra gondoltam, hogy az edzés után a sportnapokon csak fehérje turmixot igyam vacsora helyett. .

Segíthet ez a fogyásban?

Talán javasolhat nekem egy konkrét terméket (az sem túl drága). Gondoltam egy shake-re, különösen a nőkre és a fogyásra, de nagyon bizonytalan vagyok, mert nem tudok erről semmit ->

Várom válaszait:)

14 éves vagyok, és túlsúlyos vagyok, és nagyon szeretnék fogyni a nyári szünidőre, de az egyik legkisebb is vagyok az osztályomban (1,56 m magas vagyok)! Hetente egyszer járok röplabdába 1-2 órát, és hetente kétszer, összesen 3 órás futballedzésre. Iskolától kezdve heti 2 órát sportolok. Minden nap eszem gyümölcsöt és zöldséget is. Kipróbáltam ezt a diétát: alvás közben (kb. 1 év) nem hízott, de nem is fogyott rendesen, és nem is nagyon nőtt, és még mindig túl kövér vagyok. Tudna adni pár tippet (de nem akarok orvoshoz menni, nem akarom, hogy bárki is tudja, hogy diétázom)

Előre is köszönöm .

Először mutasd be magam;-) A nevem Igor. (Gyere Svájcból) Súlyom 102 kg és 189 magas. 15 éves vagyok, és nagyon szeretnék lefogyni. A pénz nem a probléma, van fitnesz előfizetésem is. Hogyan kezdjem? Hogyan egyek? Hogyan tudom motiválni magam? Lehetséges 15 kg-ot egy év alatt? Kérem, segítsen a lehető leghamarabb . Sokan azt mondják, hogy nem nézek ki kövérnek, csak kissé pufók vagy pufók;) Szeretném, ha a jövőben megtapasztalhatnám azt is, hogy valaki jól vagy vékonyan néz ki, és már nem duci:(.

Ismét összefoglalva: Hogyan kell lefogynom, kezdje tehát? Hogyan egyek? És a legfontosabb kérdés, hogyan tudnám a legjobban motiválni magam, mert mindig okos vagyok, amikor lefogyok, és remélem, hogy olyan tippeket kapok, amelyek sikerre vezetnek, és 15 kg-mal könnyebb leszek egy év alatt. Nagyon büszke és hálás lennék neked!

Szeretnék részt venni egy augusztusi mountain bike maratonon, és szeretnék fogyni, ha lehet fogyókúra és teljesítményvesztés nélkül, van valakinek jó tippje?

Lány vagyok, 13 éves, 153 magas és 58 kg súlyú. Már nem érzem jól magam a testemben, de már lefogytam 3 kg-ot. A kérdésem:

Mennyit tudok/kellene lefogynom? De később izmokat akarok építeni.

15 éves vagyok, és most el akarom kezdeni az izmaim építését. 1,83 magas vagyok és 86 kg súlyú.Nem vagyok túl sportos és csak ritkán sportolok, de most el akartam kezdeni az izmok építését. De nem tudom, mit tegyek előbb, előbb le kéne fogynom, lefogynom néhány kilót. vagy azonnal el kell kezdenem edzeni és izmokat építeni? Tehát az izmok zsírjának elégetéséhez szintén nem akarok edzőterembe járni, mert 1. valószínűleg túl fiatal és 2. túl félénk vagyok a testemmel ahhoz, hogy odamenjek. Nem tudok otthon is izmokat építeni úgy, hogy valahogy kifelé futok, vagy biciklizek, vagy valami mást csinálok? ha igen, mi lenne jó a kar/gyomor területén való edzéshez? Akkor mit egyek? csak gyümölcs/zöldség? vagy turmixokat is? vagy mit szabad enni, ha csak tornázni/fogyni akar? sajnos fogalmam sincs az irányból. Várom minden választ:) MFG xMaster

Helló, Amint elolvashatja, szeretnék ismét fogyni hosszú evés után, hogy 50 kg alá kerüljek (kicsi vagyok!) A skála 58 kg-ot mutat, 4/5 héttel ezelőtt 52 kg volt, ami nagyon frusztrál. Nem igazán tudom megérteni a mértéktelen evést, mert az utóbbi időben nem éheztem, és ha ettem valamit a mértéktelen evés előtt, akkor főleg zöldségeket, gyümölcsöket és más egészséges termékeket, például teljes kiőrlésű kenyeret. Mindenesetre valamit változtatnom kell, és az enyémet Megszabadulni a kilóktól a testmozgás során, és remélhetőleg nem eszel meg többet.

A gyomrom most teljesen megőrül, mindig fel van dagadva a hasam és hasmenésem van. Ezen kívül van egy versenyző szív és megint a megnövekedett vérnyomás. Az egész természetesen stresszhez is kapcsolódhat, mert depresszióm van és állandó rögeszmés gondolataim Nincs emiatt túlsúlyos, de látom, hogy olyan lassan jön, amikor az étkezési kedvem nem kapcsolható ki újra.Nem is túl kevés a mozgás, legalább 1-2 órát sportolok a cross edzőmön és Kint vagyok a kutyámmal.

Most az a kérdésem, van-e néhány tippem számomra, hogyan lehet megszabadulni a mértéktelen evéstől, és talán tudod mi lehet?

Üdv mindenkinek! Ma beszéltem az edzőteremben, mert le akarok fogyni néhány kilót. Mivel már elég karcsú vagyok, az edző az orrom előtt akarta tartani a BMI-met (amit egyébként is ismerek), és a testzsír százalékát a testzsír skálán határozta meg. Ez 15%. Valahogy teljesen felháborodott, mert még soha senkinek nem mérte ilyen alacsony értéket. Én sem sportolok túl sokat, de azt kell mondanom, hogy már az egész testemen látható izmok vannak. Valóban ilyen alacsony az érték, és meg tudja-e érni sok testmozgás és nyűgös étrend nélkül? btw 163cm magas és 53-54kg a súlyom

Versenysportokkal foglalkozom, és most szeretnék lefogyni néhány kilót. hogy pontos legyek. 5 és 10 kg között. Van néhány tipp, hogyan tudnám a legjobban és leggyorsabban csinálni? És mit gondol a hashajtókról vagy a fogyásról szóló segédeszközökről ezen a területen.