Fogyjon egészségesen - ez így működik!
Az egészséges fogyás receptje valójában elég egyszerűen hangzik: több testmozgás és kevesebb étel. Ez nem egyik napról a másikra történik, hanem csak lassan - lépésről lépésre. Azok az emberek, akik sok időt töltöttek az irodában vagy otthon ülve, nem válnak hirtelen szuper állóképességű sportolókká.
többet a témáról
Az étrend változását is hosszú távon kell megtervezni, hogy a test alkalmazkodni tudjon hozzá. Aki korábban hegyeket tömött magába, az nem elégszik meg két alacsony zsírtartalmú joghurttal. Éhesnek érzi magát, és gyorsan újra elsüllyeszti a fogyókúrás célokat.
Mozgás - a legjobb tippek
Először is: a testmozgás nem azt jelenti, hogy azonnal maratont kell futni. Ne állítsa a mérővezetéket túl magasra, különben elveszíti a szórakozást. Olyan apró célokat tűzz ki magad elé, amelyeket el is érhetsz.
- Például kezdjen rövid sétákkal, de tegye ezt rendszeresen. Ha mindennap csak két-három kilométerrel gyalogol többet a szokásosnál, akkor havonta egy teljes kilót fog fogyni, ha ugyanazt a diétát fogyasztja.
- Ugrás a liftekre és mászni a lépcsőn.
- Hagyja, hogy a busz vagy a metró ön nélkül járjon. Csak szálljon le korábban és sétáljon egy kicsit.
- Ha csak annyit kell tennie, hogy el kell mennie a sarkon lévő szupermarketbe vagy pékségbe, és általában az autójában kell megtennie - sétálni vagy biciklizni.
- A kutyák igazi mozgáscsodák gazdáik számára. Az állatoknak naponta többször kell kimenniük - és a gazdáiknak is.
- Abban az esetben, ha egy estét a tévé előtti kanapén tölt. Kelj fel közben, nyújtsd ki a lábad, vagy szerezz friss levegőt a kertben.
Étel - a legjobb tippek
Sablon: Isabel Kirchhof, szakképzett ökotrofológus
Szerkesztő: Ingrid Müller