Fogyjon egészségesen - Rövid útmutató a táplálkozáshoz és az aktivitáshoz
Fogyjon egészségesen és égessen 500 kalóriát több, mint amennyit egy héten keresztül minden nap megesz; tehát körülbelül 1 kilogrammot kell leadnia. Ha gyorsabban akar fogyni, akkor kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia.
Például, ha körülbelül 1000-1200 kalóriát fogyaszt naponta, és napi egy órát edz, akkor az első héten 1,5-2,5 fontot fogyhat, vagy még többet - ha súlya több mint 120 kilogramm. Nagyon fontos, hogy ne vágjon tovább a kalóriaaránytól - e küszöb alatt ez veszélyes az egészségre, és a szervezetben jelentős egyensúlyhiányok jelentkezhetnek.
A só- és keményítőben gazdag termékek mennyiségének korlátozása az első esetben nagyobb súlycsökkenést is jelenthet - de ez a legtöbb testnedv, nem pedig zsír veszteség.
Fogyjon egészségesen a nátrium mennyiségének csökkentésével és a keményítő leadásával - ezáltal csökken a folyadék és a folyadék visszatartás, ami akár 2,5 kilogramm fogyáshoz is vezethet (folyadékvesztés okozta), amikor megkezdi a diétát.
Diéták a gyors fogyáshoz
A fogyáshoz a szakemberek olyan étrendet javasolnak, amely jelentősen csökkenti a keményítő, a hozzáadott cukrok és az állati zsír mennyiségét a húsban és a tejtermékekben. A gyors fogyás érdekében javasoljuk, hogy összpontosítson gyümölcsökre, zöldségekre, tojásfehérjére, szójatermékekre, bőr nélküli baromfimellre, halra, kagylóra, tejmentes ételekre és 95% sovány húsra.
Íme néhány tipp:
- Fogyasszon zöldséget, hogy jóllakjon.
- Igyon sok vizet.
- Ne tartson csábító ételt a házban.
- Legyen elfoglalt - csak enni nem akar enni.
- Egyél csak tányérból, asztalnál ülve. Ne egyél a hűtőszekrény előtt.
- Egészségesen fogyjon rendszeres étkezési ütemezéssel - ne hagyja ki az étkezéseket.
- Az étkezési napló vezetése - írjon le mindent, amit elfogyaszt - segíthet abban is, hogy a diéta helyes útján maradjon. Még akkor is, ha szalvétára ír, és végül a kukába kerül, a napló papírra írása a felelősségvállalás egyik módja, és nagyon hatékony pszichológiai eszköz a fogyáshoz.
Amellett, hogy megírta, mit evett, felírhatja azt is, hogy mit érzett közvetlenül az étkezés előtt. Dühös voltál, szomorú vagy unatkoztál? Gyakran ennyire az ételekre és a kalóriákra koncentrálunk, de az érzelmeink nagy részét képezik étkezési szokásainknak. Ha az érzelmi étkezés tartós mintáját látja, akkor fontolja meg, hogy beszéljen erről egy tanácsadóval. Nagyon hasznos lehet más módok megtalálásában az érzéseinek kezelésére.
Gyakorlatok fogyáshoz
Itt az idő hogy tovább lépj! Egy tanulmány kimutatta, hogy a fogyás csaknem napi egy órányi mérsékelt testmozgást jelent. Tervezzen tehát kardió és nyújtó gyakorlatokat.
- A kardió égeti el a legtöbb kalóriát, így ideális a gyors fogyáshoz, de tanácsos lenne heti néhány órát nyújtani a nyújtó gyakorlatokra. Fogyjon egészségesen azzal, hogy melegítés után megpróbál izzadni, és az egész órát fenntartja ezt az állapotot.
- Ha nincs megfelelő egészségi állapota a testmozgáshoz, és krónikus állapota van, vagy nagyon sokat kell fogynia, akkor bölcs dolog először kapcsolatba lépni háziorvosával vagy orvosával, aki útmutatást és felügyeletet nyújt Önnek. Így biztosak lesznek abban, hogy készen állsz dolgozni anélkül, hogy bármilyen módon veszélyben lennél.
- Készítse el saját munkaritmusát. Ne tegyen túl sok erőfeszítést, túl gyorsan - készítse el saját munkamódját, ez segít megelőzni a hiányosságokat.
- Az aktivitás fokozásának egyik módja az edzés intervallumokban történő végrehajtása - rövid, nagy intenzitású sorozat, amelyet lassabb ütem követ, és ennek a mintának az ismétlése az edzés során.
Az intervallum edzés lehetővé teszi az emberek számára, hogy többet dolgozzanak és gyorsabban fogyjanak, anélkül, hogy minden idejüket magasabb erőfeszítésekre fordítanák, és idővel minél többet csinálod, annál könnyebb lesz többet égetni. sok kalória. Fogyjon egészségesen úgy, hogy hetente többször kardiózást gyakorol az anyagcsere javítása érdekében.