Maraton és ételkészítés hogyan kell enni és bo
Április 8-án tartják a párizsi maratont, amelyen 55 000 futó van regisztrálva, hónapok óta készülnek a versenyre. Hogyan eszel egy maraton előtt? Clélia Edouard, sportedző, a fizikai felkészülés szakembere és a @trainingdiaryblog blog írója tápanyagtippeket ad az „üzemanyaghoz” a D-napon.
A verseny, mint egy maraton, hónapokig tart a felkészülés alatt. Az edzéshez hasonlóan az étrend is előzetesen módosítást igényel, hogy készen álljon a D-napon.A táplálkozás az atlétikai siker és teljesítmény kulcsfontosságú pontja. Clélia Edouard, a fizikai felkészüléssel és kondícióval foglalkozó sportedző jól ismeri ezt a problémát. Miután március 4-én a Futbit Semi de Paris 8 fős csoportját hozta létre a divatos párizsi Chez Simone lakásban az Adidassal, a szakértő elindította a Running Smart projektet, egy maratoni edzésprogramot Párizsban április 8-án. Célkitűzés: a legfontosabbak lenni a szakmai tanácsadásnak köszönhetően futás, a kondicionálás, felépülésés táplálkozás. A tápanyag oldalon, pontosan hogyan készülsz fel 42,195 km "lenyelésére"? Az egészséges életmód és a jó alvás mellett ehhez a verseny előtt egy héttel felül kell vizsgálni a tányér tartalmát. Itt vannak az alapvető reflexek.
Tészta igen, de nem "tészta party"
A futóknak biztosítaniuk kell a kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.
Négy-öt nappal a maraton előtt elkezdjük csinálni szénhidrát feltöltés további keményítők hozzáadásával az étkezésekhez: rizs, teljes kiőrlésű tészta, bulgur, édesburgonya. Vigyázzon, ne essen túlzásba sem, az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell maradnia. "Nem is az a kérdés, hogy étkezéskor" tésztapartikat "szervezünk, azt nem szabad visszaélni. Mindig az élesítési zónában vagyunk (a verseny előtti 10–14 napos időszak, ahol az edzésterhelés enyhül a megőrzés érdekében). a készítmény nyeresége, miközben csökkenti a felgyülemlett fáradtságot, megjegyzés). Képesnek kell lenned megemészteni és el kell kerülni, hogy duzzadt gyomorral érkezz a verseny reggelére "- figyelmeztet Clélia Edouard.
Kerüljük vagy korlátozzuk a savas ételek fogyasztását (kávéalkohol típusú), vagy túl csípős, a magas rosttartalmú ételek (lencse, nyers zöldség, friss gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér), amelyek megtámadhatják a gyomrot és bélkomfortot okozhatnak a verseny napján. Természetesen tiltjuk az elkészített ételeket és a túl zsíros, illetve cukorokban és sókban gazdag ételeket is.
És a cukor ? A keményítőtartalmú ételekhez hasonlóan felfelé kellene-e felülvizsgálni? Nem, cáfolja szakértőnk, a maraton előtti héten szükségtelen a cukor utántöltése.